침실의 올바른 조명, 취침 전의 올바른 운동 유형, 심지어 자고있는 옷 조차도이 모든 것들이 따뜻한 상태에서 코질을 걸고있는 동안에도 몸매를 유지하고자하는 사람들에게 도움을 줄 수 있습니다. 담요. 놀랍게도, 우리가 알지 못하거나 무시할 수있는 더 많은 방법이 있습니다. 휴식 중에도 추가 파운드와 싸우는 데 도움이됩니다.
여기 Bright Side 에서 , 우리는 밤에 부드러운 베개에서 휴식을 취할 때에도 과학적으로 입증 된 5 가지를 수집했습니다. 우리는 당신이 우리와 함께 그들을 살펴보기를 바랍니다.
알몸으로 잠을 자면 건강상의 이점이 생기고 체중 감량을 돕는 것이 그 중 하나입니다. 과학자들은 잠을자는 동안 체온을 시원하게 유지하는 것이 신체의 신진 대사를 더 빨리 만들어서 따뜻하게 유지하기 위해 더 많은 갈색 지방을 만들어 내기 때문에 신체의 신진 대사가 더 빨라질 것이라고 제안합니다.
갈색 지방은 칼로리를 태우는 동안 열을 일으키며, 이는 낮에는 신진 대사를 높이기 위해 체중 감량에 도움이됩니다. 옷없이 자고 혈액 순환이 향상되고 심장과 근육에 좋습니다.
수면 연구원 인 Richard K. Bogan 박사는 수면 일정 자체가 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 말했다. “정상적인 신체 호르몬과 면역계 기능에는 수면이 필요합니다. 수면에 빠지거나 졸린 뇌는 배고픈 뇌입니다.”라고 그는 말했습니다. “수면 불량은 체중 증가로 이어집니다.”
그는 성인이 약 7 시간 반에서 9 시간의 수면이 필요하다고 제안했다.
근육량이 더 많으면 잠을자는 동안에도 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 매일 운동, 특히 근력 훈련을하면 파운드를 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 밤에 정착하기가 어렵다면 잠자리에 들기 몇 시간 전에 운동을 해보십시오.
한 연구에 따르면, 침실 온도가 66 ° F로 1 개월 동안 설정된 사람들은 갈색 지방이 42% 증가한 칼로리 수를 높이고 신진 대사를 10% 증가 시켰습니다.
잠을자는 동안 파운드를 잃으려면 그날 밤 조명도 버리고 있습니다. 연구에 따르면 취침 전 빛이 멜라토닌의 수준을 감소시키고, 빛으로 잠을 자면, 이는 신진 대사의 일주기 조절에 큰 영향을 미치며 체중 증가의 이유가됩니다. 따라서 TV, 휴대 전화 및 기타 조명을 끄고 정전 커튼을 구입하여 외부에서 조명을 막는 것이 좋습니다.
영양사에 따르면 식사 및 수면 시간은 매일 같은 일정에 따라 유지되어야합니다. 런던에 기반을 둔 영양사 인 샬럿 해리슨 (Charlotte Harrison)은 다음과 같이 말합니다.“우리 몸은 내부 시계 인 일주기 리듬에 달려 있습니다. 식사 시간은 우리의 일주기 리듬에 많은 영향을 미치므로 음식 섭취를 예약하는 것은 매우 중요합니다.”
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