매일 태양 경례를하면 몸에 일어날 9 ​​가지

surya namaskar 로 알려진 태양 경례 산스크리트어에서는 12 개의 반복적 인 아사 나스가 여러 가지 건강상의 이점이 있다고 말합니다. 예를 들어, 하향 개와 같은 거꾸로 된 포즈는 혈류와 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 훌륭한 운동이며, 모든 장비를 뺀 것과 모든 연령과 숙련도 수준에 맞게 수정할 수있는 운동입니다. 그리고 많은 요가가 전설에 가파르지만 우리는 당신에게 우리의 주장에 대한 과학적 증거를 가져옵니다.

그 메모에서 Bright Side 태양 경례의 많은 이점 중 일부를 수집했습니다. 그리고 왜 그것이 당신의 정신적, 육체적 복지에 그렇게 많은 일을 할 수 있는지.

1. 30 분 안에 400 개 이상의 칼로리를 태 웁니다.

단일 태양 경례는 12 개의 아사나 또는 포즈 세트이며 한 라운드로 불립니다. 각 태양의 경례 라운드는 빠르게 완료되면 약 13.90 칼로리를 화상으로 만들고 완료하는 데 약 30 초에서 1 분이 걸립니다. 1 라운드를 완료하고 30 분 안에 30 분이 걸리면 417 칼로리를 태우십시오.

물론,이 속도와 태양 경례는 달성하는 데 시간과 연습이 필요합니다. 방금 시작한다면 천천히 받아들이는 것이 가장 좋습니다. 그리고 좋은 점은 느리게 진행되는 연습조차도 비슷한 건강상의 이점이 있다는 것입니다.

2. 근육 강도와 유연성을 더하는 전신 운동입니다.

태양 경례는 빠르게 또는 느리게 할 수 있습니다. 신속하게 완료되면, 걷는 것보다 더 낫지 만 달리는 것보다 강도는 적은 강도로 심장 운동으로 바뀝니다. 신체의 모든 주요 근육 그룹을 사용하고 토닝 및 체중 감량에 도움이됩니다.

태양 경례를함으로써 신체에 일어날 수있는 정확한 변화를 정확히 찾아 내기 위해 더 철저한 연구가 필요하지만, 완전한 운동이라고합니다. 그것은 근육의 스트레칭에 도움이되고 관절을 강화합니다.

3. 태양 경례는 신진 대사와 소화를 규제합니다.

우리 가이 기사의 끝에서 볼 수 있듯이 태양 경례의 일부는 신체의 소화 기관을 압축하고 늘립니다. 공복에 아침에 수행되면 독소의 몸을 제거하고 전반적으로 더 나은 소화를 도울 수 있습니다.

더 나은 소화와 함께, 정기적으로 정기적으로 실습하는 운동과 마찬가지로 태양 경례는 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다. 기본적으로 정기적 인 연습과 함께 건강하게 먹으면 체중 감량과 신체의 영양소 흡수에 도움이 될 수 있습니다.

4. 신체의 갑상선 기능 및 기타 호르몬을 개선합니다.

연구에 따르면 태양 경례의 정기적 인 연습은 IT의 포즈 중 하나가 갑상선을 압축하고 스트레칭하기 때문에 신체의 갑상선 수준의 균형을 맞출 수 있습니다. 또한 제 2 형 당뇨병 환자의 신체의 인슐린 수준을 조절하고 신체에서 생성 된 다른 호르몬을 조절하며 여성이 월경주기를 조절하도록 도울 수 있습니다.

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5. 심혈관 및 신경 건강을 개선합니다.

연구에 따르면 정기적으로 선 경례를 연습하면 콜레스테롤 수치가 향상 될 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 적당한 속도의 연습조차도 칼로리를 적게 태우는 종류 인 심혈관 기능을 향상시킵니다.

물론, 그것은 일광욕이나 요가뿐만 아니라 모든 운동이 심장 건강을 개선합니다. 따라서 라이프 스타일과 건강이 허용하는만큼 움직이는 것이 항상 좋은 생각입니다.

6. 쉽거나 어려운 형식으로 모든 연령대에 수행 할 수 있습니다.

원래 형태의 태양 경례는 꽤 운동입니다. 그러나 노인이나 부상 및 이동성 문제가있는 사람들에게는 수정되어 더 쉬워 질 수 있습니다. 칼로리 손실이 중요하지는 않지만, 어떤 양이나 운동에도 항상 이점이 있습니다.

7. 정기적 인 연습은 면역력을 향상시킵니다.

요가는 또한 오늘날 세계에서 매우 적절한 면역 수준을 높이고 자하는 사람에게도 유익한 것으로 간주됩니다. 정기적 인 태양 경례는 더 나은 건강과 신체 기능을 향상시켜 면역력을 향상시킵니다. 더 많은 pranayama 때문입니다 , Asanas와 함께하는 호흡 운동에서와 같이.

8. 반전 포즈는 수면과 정신적 균형을 향상시키는 데 도움이됩니다.

일부 여성들이 요가를했던 (일요일 경례 포함)와 다른 사람들이 호기성 운동을 한 통제 된 연구에서, 결과는 더 나은 수면이 전자의 연습과 함께 왔다는 것을 보여 주었다. 반전에서는 머리가 척추보다 낮은 태양 경례에서 포즈를 취합니다. 혈액은 머리로 돌진합니다. 이것이 수면을 향상시키고 정신적 시력도 예리하게된다고 생각됩니다.

9. 전반적인 건강을 향상시키고 에너지 수준을 높입니다.

태양 경례를 연습하면 정신적, 신체적 건강을 향상시키기 때문에 인생의 모든 측면에 추가됩니다. 연구에 따르면 스트레스를 줄이거 나 스트레스가 당신에게 미치는 영향을 줄입니다. 지구상의 모든 에너지의 원천에 대한 인사말이라는 점을 고려하면 더 활기차고 균형 잡힌 균형을 이룹니다.

10. 이것은 태양의 경례를하는 방법입니다.

위의 그림과 같이 왼쪽으로 오른쪽으로 이동하는 12 단계의 태양 경례를 수행하는 방법입니다.

1. Pranamasana (기도 포즈) :발을 약간 떨어 뜨리면서 시작하십시오. 손을 접고 나머지로 가슴에 가져 가서 머리를 숙이십시오. 침착하게 흡입하고 숨을 내 쉰다.
2. Hastauttasana (뒤로 구부러지기) :깊은 흡입으로 시작하여 머리 위로 손을 들어 올려 귀가 팔 사이에 남아 있는지 확인하십시오. 몸을 뒤로 구부리고 뱃속을 빨아 먹으십시오. 포즈와 호흡을 10-15 초 동안 유지하십시오.
3. Padahastasana (앞으로 구부리는 것) :척추를 뻗어 내쉬고 앞으로 구부립니다. 발가락을 만지면 손바닥을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 똑바로 유지하십시오. 무릎을 구부리지 않고 최대한 멀리 가십시오.
4. Ashwasanchalasana (승마 포즈) :이제 왼쪽 다리를 흡입하고 들어 올려 손을 바닥에 두십시오. 발가락과 무릎을 바닥에 놓고 동시에 오른쪽 무릎을 구부려 허리에서 똑바로 유지하십시오. 오른쪽 무릎은 팔 사이에 있어야합니다. 당신이 할 수있는 한 많이 쳐다 보면서, 눈을 햇볕을 향해 위로 내밀고 굴립니다.
5. kumbhakasana (판자 포즈) :왼쪽 무릎을 오른쪽과 평행하게하여 발가락을 땅에 두는 동안 오른쪽 다리를 흡입하고 뒤로 움직입니다. 손을 땅에 평평하게 유지하면서 엉덩이와 척추를 내립니다. 당신의 몸은 팔을 똑바로두고 땅과 평행 한 테이블이나 판자를 형성합니다. 숨을 내쉬십시오.
6. Ashtanga Namaskar (8 점 인사) :팔꿈치를 구부리면서 땅에 흡입하고 무릎을 꿇고. 턱과 함께 숨을 내쉬고 가슴을 땅에 닿으십시오. 바닥과의 접촉을 피하기 위해 위와 복근을 잡아 당겨 잡아 당겨야합니다.
7. Bhujangasana (코브라 포즈) :팔을 똑바로 세우기 전에 척추로 시작하여 몸을 흡입하고 앞으로 움직입니다. 하체를 골반에서 정렬하고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 어깨를 쥐지 말아야합니다.
8. Parvatasana (아래쪽 개) :숨을 내쉬고 엉덩이에서 몸을 들어 올리십시오. 당신이 땅에 평평하게 누워서 무릎을 똑바로 유지하도록 발을 움직입니다. 척추는 몸과 함께 내려다보고 산봉우리를 형성 할 때 뻗어 있어야합니다. 엉덩이가 가장 높습니다.
9. Ashwasanchalasana (승마 포즈) :흡입하여 승마 포즈로 돌아와. 반대쪽 다리가 돌아가도록하십시오. 왼쪽 다리는 이제 앞쪽과 오른쪽 다리 뒤쪽에 있어야하며 4 단계에서 포즈를 반영합니다.
10. Padahastasana (앞으로 구부리는 것) :발산을 내고 오른쪽 다리를 앞으로 가져 가서 양쪽 다리를 곧게 펴고 앞 몸을 구부리거나, 손바닥을 땅에 평평하게하거나, 발가락을 만지십시오.
11. Hastauttasana (뒤로 구부러지기) :상체를 흡입하고 똑바로 세우십시오. 뒤로 구부리고 10-15 초 동안 붙잡 으십시오.
12. Pranamasana :내쉬고 앞으로 와서 척추를 곧게 펴십시오. 1 단계의 Namaste 포즈로 팔을 내려 놓으십시오.

전에 태양 경례를 했습니까? 요가에 대한 당신의 경험은 무엇이며, 당신의 삶과 건강에 어떤 변화가 있었습니까?

멋진 사진이나 이야기가 있고 Bright Side에 등장하고 싶습니까? 여기와 지금 바로 보내주십시오. 한편, 우리는 기다리고 있습니다!