5 개로 돌아가는 데 도움이되는 물병으로 운동

우리 몸은 우리가 24/7에 사는 유일한 집이며 우리가 떠날 수없는 집입니다. 그러나 일과 가정의 집안일은 종종 우리가 일어나서 사랑을내는 것을 잊게 만듭니다. 물 한 병만 사용하는이 낮은 유지 운동은 몸에 모든 근육을 참여시키는 데 도움이 될 수 있으며 가장 좋은 점은 시간이 많이 걸리지 않을 것입니다.

2 병의 물을 채우고 Bright Side 에서 준비하십시오 혈액이 흐를 수있는 전신 운동을 준비했습니다.

연습 1-반동 및 확장

• 오른쪽 다리를 똑바로 세우는 동안 왼쪽 다리에 서있는 상태
• 각 손에 물로 가득 찬 병을 잡고 팔을 구부리고 가슴 양쪽에 놓으십시오.

• 약간 앞으로 몸을 기울여 오른쪽 다리와 양손이 뒤에 뻗어 있습니다.
• 각 다리에 12 회 반복됩니다.
  

노트 :이 운동을하는 동안 똑바로 유지하십시오.

연습 2-병을 압박

• 가랑이 바로 아래에 다리 사이에 병을 넣습니다.
• 발을 가능한 한 서로 가까이 두십시오.
• 내부 허벅지를 사용하여 병을 짜십시오.
  

• 병을 압박하고 골반 운동을 추가하십시오. 위 근육을 조이고 등을 똑바로 둥근 위치로 옮겨 뒤로 움직여 골반을 앞으로 끌어냅니다.

• 다음으로 가랑이와 무릎 사이에 병을 바로 넣고 허벅지로 병을 짜십시오.
• 그 후, 병을 무릎 사이에 넣고 짜내십시오.
• 모든 수준에서 5 분 동안이 운동을하십시오.

노트 :이 연습을 수행하는 동안 불필요한 강도를 추가 할 필요가 없습니다. 운동을 점차적으로 천천히 수행하십시오. 병이 넓을수록 결과가 더 좋습니다.

연습 3-Wood Chop Lunge

• 팔꿈치가 약간 구부러진 서있는 자세에서 오른쪽 어깨 너머로 양 손에 물 한 병을 들고 있습니다.
• 왼쪽 다리로 오랫동안 앞으로 나아가십시오.
• 두 무릎을 구부리고 렌지 위치로 낮 춥니 다.

• 동시에 몸을 가로 질러 병을 왼쪽 다리 바깥쪽으로 내립니다.
• 시작 위치로 돌아가서 병을 오른쪽 어깨 위로 다시 가져옵니다.
• 양쪽 에서이 움직임을 12 번 반복하십시오.

노트 :이 운동을 빨리 수행하지 마십시오. 이 움직임을 통해 몸통 지역에서 똑바로 세우십시오.

연습 4-다리 연장선이있는 앉은 측면 상승

• 등을 똑바로 세우고 의자에 앉으십시오.
• 각 손에 물병을 잡고 팔을 옆구리에 놓으십시오.

• 동시에 병을 어깨 높이 아래로 들어 올려 왼쪽 다리를 앞쪽으로 뻗어 허벅지를 좌석에서 들어 올립니다.
• 허벅지를 좌석에서 떼어 내면서 병을 옆으로 내리고 왼쪽 무릎을 구부립니다.
• 양쪽에서 10 회 반복을 시작하십시오.

노트 :허벅지 도전을 추가하려면 다리를 뻗을 때 무릎을 3 초 동안 똑바로 유지하십시오.

연습 5-abs

• 바닥에 앉아서 물 한 병을 잡고 양손으로 잡습니다.
• 몸통으로 몸을 뒤로 물러서 다리를 바닥에서 들어 올립니다.

• 병을 몸의 한쪽에서 다른쪽으로 이동하기 시작하십시오.
• 이 운동을 1 분 동안 수행하십시오.

노트 :송아지를 땅과 평행하게 유지하고 허리와 허벅지 사이에 "V"모양 영역을 형성하십시오.

몸매를 유지하는 데 도움이되는 운동이 있습니까? 얼마나 자주 운동합니까? 이 운동을 시도 하시겠습니까?

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