중년의 정서적 변화 - 대처 방법

신체적 변화가 충분하지 않은 것처럼 중년은 감정적 변화를 불러일으키기도 합니다. 관리 방법은 다음과 같습니다.

호르몬은 우리가 사춘기에 접어들 때부터 마침내 폐경기가 될 때까지 우리를 엉망으로 만듭니다. 그리고 호르몬 부족은 다른 방식으로 혼란을 야기합니다. 우리는 오래 참는 암컷입니다! 우리가 그렇게 강하고 유능하고 훌륭하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

중년이 되세요. 무엇을 준비하고 계십니까?

갱년기의 정서적 변화는 여성마다 다를 수 있으므로 다음 중 자신을 인식하지 못하는 경우 자유롭게 행복한 춤을 추고 이 기사를 읽지 마십시오. 또는 다른 사람들이 이 단계를 어떻게 진행하고 있는지 알고 싶다면 계속 읽으십시오.

종종 우울증과 불안과 같은 상태는 고정되어 있습니다. 이러한 문제가 폐경 이전에 삶의 일부였다면 폐경기 동안 이러한 문제를 경험할 수 있지만 그렇지 않을 수도 있습니다. 사실, 다른 연구 연구에서 다른 결과가 나타났습니다. 일부는 우울증, 불안 및 중년 전환 사이의 상관 관계를 보여 주었지만 다른 일부는 중년 동안 우울 증상의 개선과 함께 반대 결과를 보여주었습니다. 따라서 간단하고 형식적인 답변은 없습니다. 모호한 경우는 어떻습니까?

일부 여성의 경우 우울증과 불안이 폐경기에 다시 시작될 수 있습니다. 새롭게 발달된 정서적 건강 문제를 경험하는 사람들의 경우 이는 호르몬 변화와 중년에 따른 신체적, 사회적 및 생활 방식 변화에 대한 적응의 결과일 수 있습니다.

이러한 변화는 우리 각자에게 다르게 영향을 미칠 수 있으며, 어떤 사람들에게는 심각한 우울증이나 불안을 유발하는 경험이 될 수 있습니다. 호르몬 변화와 생활 방식 변화로 인한 에너지 손실도 고통스러울 수 있습니다. 체중 증가, 수면 부족 및 피로를 경험하는 것이 더 쉽고, 이 모든 것이 우울 증상에 기여할 수 있습니다.

감정 전환 관리

중년과 이러한 조정으로 인해 생기는 감정에 직면할 때 우리는 의도적으로 자기 관리를 함으로써 자신을 존중할 수 있습니다. 우리는 내적 경험에 주의를 기울여야 하고 친구에게 베푸는 것과 같은 보살핌을 스스로에게 제공해야 합니다.

• 일지를 작성하십시오. 매일의 생각과 감정을 기록하는 것은 시간이 지남에 따라 패턴을 살펴보는 좋은 방법입니다. 글을 쓰는 행위는 또한 중년 동안 발생할 수 있는 복잡한 감정을 풀고 그 과정에서 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 커뮤니티에 가입합니다. 중년의 전환은 여성에게 보편적이며, 전환과 관련된 감정으로 어려움을 겪고 있다면 같은 어려움을 겪고 있는 14명의 여성을 더 알고 있을 것이고 아마도 개인 생활이나 직장에서 한 번도 만난 적이 없는 수십 명의 여성을 알고 있을 것입니다. 손을 뻗어 대화에 참여하세요. Holistic Menopause Thrive Private Facebook Group은 시작하기에 좋은 곳입니다. 다른 여성들과 교류하고 경험을 통해 배울 수 있는 안전한 공간입니다.
• 억누르고 싶은 충동을 억제합니다. 우리의 문화는 항상 "뻣뻣한 윗입술을 유지"하도록 세뇌하며 솔직히 말해서 우리가 평생 동안 세뇌되어 온 이러한 기대는 뒷부분의 고통입니다. 우리의 감정을 억누르려는 시도는 헛된 연습입니다. 우리가 우리의 감정에 대해 금욕적이어야 한다고 말하는 사람은 누구에게나 너무 가득 차 있었습니다. 감정에 대해 열린 마음이 당신의 타고난 경향에 어긋난다 하더라도 통제력을 느슨하게 하고 자신을 느끼도록 하십시오. . 모든 느낌을 느껴보세요. 감정은 신체적 증상으로 방출될 수 있습니다. 이것을 신체화라고 합니다. 신체 증상은 대부분의 사람들에게 매우 흔하지만(의료 절차나 검사 전에 위장이 두근거림, 불안할 때 어지럽거나 심장이 뛰는 느낌) 이러한 증상을 방치하면 관리하기 어려울 수 있습니다. Holistic Health Practitioner &Holistic Therapist로서 호르몬 건강 상담 및 강력한 기능과 함께 내 진료 내에서 세포 자유 기술 및 감정 자유 기법 제공과 함께 일했습니다. 여성이 중년 동안 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 중년 동안 여성은 가족을 부양하고 결혼과 가족을 부양하고 부모를 돌보고 아마도 자신에게 집중하지 않고 열심히 일하며 많은 세월을 보냈을 것입니다. 중년이 오면 특히 다음과 같은 경우 큰 충격을 받을 수 있습니다. 해결되지 않은 정서적 차단이나 외상인 경우 이 요법이 정말 도움이 될 수 있습니다. 더 자세한 정보를 원하시면 저에게 연락해 주십시오. (저는 이것을 곧 있을 프로그램(전체적인 폐경은 6개월 번창하는 프로그램)에 포함시켰습니다. 저는 또한 이 치료법을 일대일 기준으로 제공합니다. 제 웹사이트에서 여기를 보십시오.
• 자신을 소중하게 대하세요. 수면, 음식 및 운동 패턴에 주의하십시오. 삶의 이 세 가지 요소를 하루의 성스러운 부분처럼 다루십시오. 이러한 자기 관리 행위 각각에 시간을 내고 삶의 이러한 측면 사이에 균형이 부족하다면 그 균형을 다시 설정할 시간을 만드십시오. 아무도 당신을 위해 그것을 할 수 없습니다. 우리는 때때로 수면, 식습관, 운동이 정신 건강에 미치는 영향을 과소평가하지만 감정 조절에는 큰 차이를 만듭니다.

갱년기 여정의 어느 단계에 있든 관계없이 정서적 건강 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 당신의 감정을 조용히 받아들이고 친구, 가족 및 의료 제공자와 이야기하여 적응을 쉽게 할 필요가 없습니다.

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이 연구를 살펴보십시오:-

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27029460/