Gracilis를 언제 마사지하는 것이 안전합니까?

질문
친애하는 Ms. Merrow,

나는 며칠 동안 사타구니 염좌로 고생하고 있습니다. 나는 그것을 마사지에 대한 혼합 조언을 들었습니다. 어느 시점에서 이 근육을 마사지하는 것이 안전합니까?

나는 그것을 쉬고 붓기가 멈춘 지점까지 냉찜질을 했지만 지금은 약간 고통스럽습니다(1 - 10의 척도에서 3).

폼 롤러가 효과적인 대안입니까?

조언 고마워.

문안 인사,

스티브

답변
안녕하세요 스티브,

근육에 더 이상 염증이 없고(부어) 통증이 많이 가라앉을 때까지 기다리라고 조언하는 전문가가 있습니다.

당신은 그것을 얼음했다. 붓기가 빠졌습니다. 만지는 것을 참을 수 있다면 마사지를 받을 준비가 된 것입니다. 예, 폼 롤러가 작동하지만 손도 작동합니다. 다리를 '개구리 다리' 자세로 앉으면 허벅지 안쪽에 접근할 수 있습니다.

나는 몸의 지혜와 함께 가는 것을 좋아합니다. 그것이 '옳다'고 느껴지지 않으면 하지 마십시오. 몸이 '이건 만지기에는 너무 이르다'고 하면 하지 마세요.

나는 그것이 치유되고 흉터 조직이 형성될 때까지 기다리는 것을 믿지 않습니다. 해당 부위에 혈액이 흐르도록 하고 허벅지/사타구니 안쪽을 움직이고 마사지할 때 신중을 기하십시오.

글을 써주셔서 감사하고 사타구니 긴장이 곧 사라지기를 바랍니다.

캐서린