질문 나는 지난 3 개월 동안 요통으로 마사지 치료사를 만나고 있습니다. 그러나 일주일 전 어느 날 아침에 일어나서 똑바로 설 수 없었고 허리 통증이 심했습니다. 나는 뜨거운 물병 좌식으로 고통을 진정시키려고 노력했고, 그 다음에는 냉찜질을 하고, 그 다음에는 카이로프랙틱을 조정했습니다. 그리고 4일의 고통 끝에 마사지 치료사를 만나기로 결정했습니다. 근육이 극도로 팽팽하고 통증이 있는 곳에서 자주 발생하기 때문에 염증이 있다고 확신합니다(저는 척추 지압사 및 마사지 치료사에게 종종 이 말을 들었습니다). 그러나 다양한 위치에서 문제가 있는 것 같습니다. 나는 일을 위해 하루 종일 컴퓨터 책상에 앉아 있고 그 외에는 별로 운동을 하지 않습니다. 저는 5'2"이고 체중은 158lbs입니다. 저는 20lbs를 더 빼는 것이 유익하다는 것을 알고 있습니다. 그래서 저는 그것에 대해 노력하고 있습니다. 저는 변비가 자주 있는 IBS가 있고 복부 팽만감과 가스가 자주 있습니다. 그래서 체중의 대부분을 짊어집니다 저는 제왕절개와 자궁적출술(15년 간격)과 복부 절단을 모두 받았기 때문에 그 부위의 근육이 매우 느슨합니다. 요통이 장 염증의 결과라고 생각했습니까? 잦은 마사지(주 2-3회) 멍이 너무 심함 허리에 콜라겐이 둔근 부위로 축적되어 똑바로 앉거나 앉거나 걷는 것이 불편합니다. 이런 콜라겐 축적은 마사지를 반복하면 옅어지는데, 이를 완화하기 위해 제가 할 수 있는 일은 없을까요? 매일, 하루 종일 지속적으로 간단한 스트레칭을 하면 문제가 심각하게 해결될 것이라는 말만 들었고, 요가를 해보기로 했습니다. 42세인데 몸은 85세 같아요. 내 근육이 많은 것을 감당할 수 없다는 것을 알기 때문에 하루에 무엇을 하는지 조심하십시오. 어떤 조언이라도 도움이 될 것입니다. 도와주세요!
답변 친애하는 테리,
무슨 일을 겪고 계시는지 안타깝게 생각합니다. 내가 아는 최고의 조언을 드리겠습니다. 저에게도 비슷한 일이 있었는데 당신과 비슷한 나이에 허리가 아파서 움직일 수 없었습니다. 나는 운이 좋았고 당신보다 더 빨리 해결되었습니다.
카이로프랙틱/마사지 접근이 좋은 방법이라고 생각합니다. 그러나 멍은 마사지 요법으로 발생해서는 안 되는 일이 아닙니다(저는 면허가 있는 마사지 치료사입니다). 특히 멍이 들었고 많이 완화되지 않는 것 같으면 마사지 치료사를 너무 자주 방문하여 상황을 악화시킬 수 있다고 생각합니다. 카이로프랙틱 의사에게 얼마나 많은 안도감을 얻었습니까? 나는 부상이 여전히 심각하기 때문에 열을 사용하는 것을 피하고(신규), 얼음이 훨씬 낫습니다. 염증을 줄일 수 있는 한 가지는 에뮤 오일(미국에서는 건강 식품 매장에서 구입할 수 있음)이라는 제품입니다. amazon.com이나 제가 신뢰하는 회사는 www.uniquelyemu.com입니다. 이것은 1) 염증을 줄이고(얼음도 마찬가지입니다. 얼음으로 한 번에 15-20분만 기억하십시오) 통증을 완화하는 데에도 도움이 됩니다.
콜라겐 생성에 집중하기 전에 뻣뻣함과 통증을 완화하는 데 집중해야 한다고 생각합니다. 나는 당신이 옆으로 눕기만 할 수 있다는 것을 압니다(나는 당신이 양쪽으로 누울 수 있기를 바랍니다). 퇴근 후 시간을 내십시오. 그리고 등을 쉬십시오. 또한 오랫동안 앉아 있으면 요통을 악화시킬 수 있으므로 작업할 때 사용할 허리 보호대에 대해 카이로프랙틱 의사에게 문의하십시오.
두 가지 추가 제안이 있습니다. 의사를 본 적이 있습니까? 그/그녀는 당신을 물리 치료에 데려갈 수 있습니다. 카이로프랙틱 교정과 물리 치료를 병행할 수도 있습니다(PT에서는 고통 없이 얻는 것이 아니라 할 수 있는 만큼만 하십시오). 나는 그 부드러운 스트레칭(물리 치료에서 보여줄 수 있음)이나 요가가 - 조심하고 몸에 귀를 기울인다면 - 움직일 수 없다면 하지 말아야 한다고 생각합니다. 다른 움직임이 괜찮다면 부드럽게 움직입니다. (시간이 지나면서 요가를 하면 복근을 강화하는 데 도움이 되며 허리에도 도움이 됩니다.) 조심하시다니 다행입니다.
마지막으로 마사지 요법과 관련하여 반사 요법을 받으셨습니까? IBS에 도움이 될 수 있습니다. 반사 요법은 한의학을 기반으로 하며 특히 결장 부위를 치료했다면 효과를 볼 수 있을 것입니다. 둘 이상의 세션이 필요할 수 있지만 첫 번째 세션 이후에 약간의 변경이 있을 수 있습니다. 마사지에 관해서라면, 나는 당신의 등을 대할 때 물러날 것이고 아마도 최대 매주 한 번 (하지만 나는 당신의 근육을 느끼지는 않았지만 당신의 경험을 듣는 것이 내 조언입니다. 나는 압력을 피할 것입니다 (그래서 당신은 멍이 들지 않습니다).
콜라겐에 관해서는, 네, 마사지(깊은 조직, 당신이 받은 것처럼 들리는 것처럼)와 함께 그것은 그것을 분해해야 합니다. 깊은 조직은 멍이 없어야 하고 멍이 없어야 합니다. 테이블에서 뛰어내리려고 할 정도로 심하게 아플 필요는 없습니다. 압박감을 조금 덜어주기 위해 여전히 이별을 할 수 있습니다(조금 더 오래 걸릴 수 있지만 몸에 더 좋을 수 있음).
그러나 제 조언은 콜라겐 축적에 초점을 맞추기 전에 등 부위의 염증을 줄이는 데 집중하라는 것입니다. (얼음, 에뮤 오일, 척추 지압사 및/또는 물리 치료 및 원하는 경우 약간의 마사지 - 그러나 덜 자주 및 더 짧은 세션).
도움이 되었기를 바라며 진행 중 질문 여부 등에 대해 주저하지 말고 다시 답장해 주시기 바랍니다.
나는 당신을 생각할 것이고 당신의 회복이 지금보다 더 빠른 속도로 계속되기를 바랍니다.
진심으로, 제시카
