그라실리스 티어

질문
나는 ~ 6 개월 전에 내 gracilis 근육을 찢어 버렸고 그 이후로 문제를 겪고 있습니다. 최대한 스트레칭을 해보았습니다. 나는 심지어 교차 마찰을 시도했지만 아무것도 움푹 들어간 곳을 만드는 것 같지 않았습니다. 추천 사항이 있습니까?
귀하의 시간과 지식에 감사드립니다!

답변
안녕하세요 질문 감사합니다.

이러한 부상 중 일부는 gracilis 이외의 다른 근육과 관련될 수 있습니다.

귀하의 질문을 2 부분으로 나누어야합니다. 나는 이것을 매우 기술적으로 만들지 않을 것이므로 누구나 이해할 수 있습니다.
Gracilis 근육은 사타구니 부위에서 허벅지 안쪽에서 시작하여 경골의 안쪽 볼에서 끝납니다(엄지 발가락 쪽 무릎 부위)
이러한 이유로 부상은 주로 사타구니 부위에서 느껴지거나 무릎을 굽히는 데 어려움이 있습니다.
드물게 신체의 근육이 관련됩니다(허벅지 안쪽 중간 부분).

이러한 부상의 문제는 또한 환자가 통증을 극복하기 위해 보행 기술을 수정하는 동시에 영향을 받은 근육이 게으르게 되고 몸을 잃으며 젖산으로 채워져 스스로를 보호하는 매우 생체역학적(운동 물리학)입니다. 더 나아가. 근육은 작동해야 하고 그 근육이 건강하기 위해서는 근육이 얼마나 강한지를 기반으로 해야 합니다. 사용하지 않는 근육은 약한 근육입니다. 운동은 급성기가 지나가자마자 시작해야 하며 근육을 부상 전의 상태로 되돌리기 위한 재활 요법이 필요합니다.

외부 주변 온도(특히 추운)는 재활 기간에 추가됩니다. 스트레칭 전에 3분 동안 해당 부위를 가열하면 이 장애물을 극복할 수 있습니다.

1 사타구니 부위. 다리를 함께 묶는 데 어려움과 뻣뻣함을 느끼며 계단을 오르거나 내려갈 수 있으며 급성기에는 통증이 보통 상당히 심하게 나타납니다. 귀하의 경우 이 단계가 지났다고 가정합니다. 고급 스트레치 기술에 대해서도 언급하셨기 때문에 나는 또한 당신이 규칙적으로 운동하는 건강한 사람이라고 가정합니다. 올바른 스트레칭 전에 귀하의 경우에 가장 좋은 치료 옵션은 재사용 가능한 열 패드 또는 수건에 싸인 뜨거운 물병으로 해당 부위를 가열하는 것입니다.(3분). 이제 등을 대고 누워 발바닥을 땅에 평평하게 유지하면서 무릎을 들어 올리십시오. 무릎을 바깥쪽으로 떨어뜨리고 발바닥을 반대쪽 안쪽 무릎의 '공'에 넣습니다. 다른 사람이 환측의 무릎과 반대쪽의 고관절부터 서서히 잡고 천천히 밀어내게 합니다. 그런 다음 마사지나 올리브 오일을 사용합니다(다리 옷을 벗으라고 말하는 것을 잊었습니다). 누군가에게 손바닥을 무릎 안쪽에서 사타구니까지 미끄러지게 하고 깊이를 점진적으로 늘리도록 요청하십시오. (여러가지). 언제라도 통증이 없어야 하지만 안도감을 느껴야 합니다. 그런 다음 두 손가락(petrissage) 엄지와 집게 손가락을 사용하여 무릎에서 사타구니까지 올라오는 사타구니 근육을 쥐어짜십시오. 일을 할 수 있는 유능한 사람이 없는 경우 이러한 치료에 대해 잘 알고 있어야 하는 해당 지역의 평판 좋은 마사지 치료사를 찾으십시오. 사타구니 깊숙한 곳까지 닿기 위해 속옷까지 벗으라는 요청을 받았을 것입니다. 이는 이성의 치료사를 선택하는 경우 다소 불편할 수 있습니다. 팬티나 허벅지 길이의 속옷을 입고 등장하지 마십시오.

2. 무릎 부위. 환부를 가열한 후 위의 자세를 취하되, 이번에는 후방 내측 무릎 관절의 피부 접힌 부분부터 같은 부위에 원을 그리며 손가락 마사지를 시작합니다. 또한 허벅지가 심장 쪽으로 젖산을 해독하고 이동시키는 데 영향을 미치지는 않지만 허벅지 운동을 해야 합니다. 다시 말하지만, 마사지 치료사는
올바른 기술을 식별하는 데 도움이 됩니다.

나는 당신을 위해 링크를 게시할 수 있는지 확실하지 않습니다. 나는 훌륭하다고 생각합니다. 그것은 내 것이 아니지만 비디오와 사진은 백만 단어를 말합니다. 여기 간다!

http://www.athletestreatingathletes.com/self-muscle-massage/self-muscle-massage-...

복사하여 브라우저에 붙여넣습니다.

마지막으로, 나는 당신의 치유 과정에 행운을 빕니다!

안부

제레미 란프랑코
몰타 유럽