둔근 및 햄스트링 및 IT 밴드 조임

질문
작년부터 달리기 시작해서 간헐적으로 달리기 시작해서 불편하지 않았는데 올해부터는 마일리지를 더 추가해서 달릴때마다 4m와 같은 단거리 10m 장거리 달리기(여기서 더 느끼기) ), 둔부, 햄스트링 및 IT 밴드가 조여질 것입니다. 경련이나 통증이 아니라 단지 꽉 조여서 멈추고 스트레칭을 계속해야 하고 나중에는 통증을 느낍니다. 카이로프랙틱 의사에게 가는데 그는 정렬만 합니다. 그래서 저는 0.5미터와 이 짜증나는 고통을 준비하고 있습니다. 그 이유를 알고 싶습니다. 어떤 제안?

답변
안녕하세요 보

그것의 소리에서 당신은 제대로 스트레칭하지 않습니다. 둔부, 햄, IT 밴드에 중점을 두고 다리 마사지를 받으십시오. 마사지는 스트레칭보다 근육을 더 쉽게 풀어줍니다. 마사지를 받은 날에는 뛰지 마십시오. 당신의 몸은 하루의 휴식이 필요합니다. 그러나 다음날 훈련으로 돌아갈 수 있습니다. IT 밴드가 조여지면 대부분이 힘줄이기 때문에 늘어나기가 더 어렵습니다. 힘줄은 늘이기 위한 것이 아닙니다. 따라서 릴리스하기가 더 어렵습니다. IT 밴드의 근육 부분은 둔부에 있습니다. IT 밴드에 멍이 들 가능성이 더 큽니다. 피하기 힘든 것 중 하나입니다. 스포츠 마사지 치료사에게 가는 것도 아마도 최선의 선택일 것입니다. 다른 것이 필요하면 알려주십시오. 행운을 빕니다!

지라