목 통증/결절

질문
저는 승무원입니다. 나는 때때로 무거운 가방을 머리 위로 들어 올려 수납합니다. 불편한 호텔 침대/베개에서 잠을 자는 것이 가장 고통스러운 일인 것 같습니다. 특별히 다친 기억은 없지만 오른쪽 목 뒤쪽에만 큰 매듭이 있습니다. 후두부 아래는 손가락 너비 정도이고 그 위에 있는 근육 아래 깊숙이 느껴집니다. 골프공만한 크기로 아주 단단합니다. 나는 머리와 눈을 통해 이 부위에서 이따금 쑤시고 이따금 불균형의 느낌이 있습니다. 두통이 없습니다. 이 매듭을 없애기 위해 할 수 있는 특정 운동이나 자가 마사지가 있습니까?

답변
로즈마리 감사합니다.


팔이 머리 위에 있는 다른 직업과 마찬가지로 우리는 팔이 척추, 즉 머리에 매달려 있다는 것을 매우 의식하게 됩니다.
당신이 언급할 수 있는 몇 가지 악명 높은 범인이 있습니다. 승모근(www.wikipedia.org 참조)은 견갑거근과 마찬가지로 매달기를 수행합니다. 근육의 배는 경련을 일으키고 만성적으로 짧아지며 '결절'을 형성합니다.

(텍스트는 항상 이것을 설명하는 것이 재미있지만 여기에서 시작합니다....)
1. 근육에 더 많은 혈액을 공급하십시오.
2. 정기적으로 해당 부위를 스트레칭하고 마사지합니다. 가능하면 열을 사용하십시오. 열은 신체를 속여 근육에 새로운 혈액을 공급합니다.
3. 근육을 강화하십시오.

아아, 멋진 웨이트 - 음과 양과 같은 이 두 가지 운동은 당신이 사용하게 될 가장 가벼운 무게와 가장 무거운 무게를 모두 사용합니다.
A) 손에 가벼운 무게(2파운드부터 시작)를 잡고 손을 옆구리에 놓습니다. 손바닥이 아래를 향하게 한 상태에서 팔을 머리 위로 천천히 옆으로 들어 올리고 팔이 귀에 닿을 때 끝납니다.
B) 손에 매우 무거운 무게를 옆으로 잡고 어깨를 위, 앞으로, 뒤로 굴립니다. 어깨를 으쓱하고 천천히 내립니다. 자신을 다치게 하지 않고 실제로 들 수 있는 만큼의 무게를 만드십시오. 이것을 위해 GO - 10-15회 반복하고 무게를 줄이십시오. 근육 부전(근육 긴장을 화나게 할 것입니다)에 가지 말고 매일 하십시오.

이 싱크를 넣고 어떻게 하는지 알려주세요!
건배,
글렌 쿠키, RMT