질문 15세인 제 딸 Brooke는 허리에 몇 개의 매듭이 있습니다. 그녀는 계속해서 고통스러워하며 항상 누군가에게 등을 밀어주고 마사지를 해달라고 요청합니다. 이 고통과 동시에 이러한 매듭을 완화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 감사 해요.
답변 안녕 Brooke(그리고 Brooke의 엄마),
예, 누군가가 마침내 이것을 물었습니다. 모두가 문제를 겪습니다. 아무도 그것을 처리하는 방법을 모릅니다!
단기 증상 관리:
문제는 잘못된 자세로 인한 근육의 오용입니다. 좋은 자세를 취하는 사람들에게도 나쁜 책상에 앉아 있고, 컴퓨터에서 구부정한 자세를 취하기 때문에 잠입합니다.
1. 열. 스스로에게 큰 도움을 주십시오 - 산타에게 좋은 난방 패드를 요청하십시오. 크게 만드십시오. 침대 전체를 덮는 전기 담요가 아니라 어깨나 등을 덮을 수 있는 담요입니다. 최고의 프로는 Battle Creek 장비(thermophore.com)에서 100달러입니다. 음, 럭셔리. 열은 혈관을 확장시켜 가난한 과로 근육에 필요한 휴식을 제공합니다.
2. 자세를 바로 잡습니다. (아래 참조.)
3. 휴식을 취하십시오. 평평하게 누워서 뒤로 뻗습니다. (아래 참조.)
4. 마사지 또는 마사지 볼(약 5인치 너비)을 사용하여 뻣뻣한 근육을 문지릅니다.
문제는 신체의 '무게 중심'을 잘못 관리하는 것에서 시작됩니다. 머리에 목에 균형점이 있다고 가정해 봅시다. 모든 것이 올바르게 정렬되면 모든 근육 긴장을 완전히 풀 수 있고 머리는 가만히 있으면 떨어지지 않습니다.
알겠습니다. 테스트해 보세요. '직선'이라고 생각되는 곳에 앉거나 서서 모든 긴장을 풀고 똑바로 세우십시오.
머리가 키보드를 쳤습니까? (죄송합니다, 당신에게 경고를 했어야 했습니다.)
물론 당신은 앞으로 넘어졌습니다.
인간은 수직으로 설계되었지만 척추는 뒤쪽에 있습니다. 척추는 지지대, 깃대입니다. 무게 중심이 바로 위에 일직선이 되게 하세요. 그러면 등 근육은 행복한 동물이 됩니다. 그렇지 않으면 근육으로 몸을 지탱하고 있는 것입니다. 등을 따라 있는 근육은 주요 책임을 지는 사람입니다. 사실, SCCCCRRREEEAMMMINNNNGG인 바로 그 근육이 당신이 일을 하도록 만드는 근육입니다. 얼마나 불공평한가. 그들은 이 모든 일을 하고 나중에 고통을 받습니다.
근육은 고통에 제한을 두지 않으며 문제는 평생 동안 악화됩니다. 척추 지압사 및 마사지 치료사는 이와 같은 것을 좋아합니다. 우리는 잠시 동안 그것을 고칩니다. 사람들은 원래 문제를 고치기에는 너무 게으르며, 당신은 다시 돌아와서 우리에게 계속 돈을 지불합니다!! 야!
척추 지압사의 새 차에 자금을 지원하지 마십시오. 문제를 직접 해결하십시오.
1. 자세를 확인합니다. 그들이 당신에게 거짓말을 하지 않을 것이기 때문에 다른 사람들이 당신의 자세를 확인하도록 하십시오. 측면에서 귓볼은 어깨와 일직선이 되어야 하고(상당히 뒤쪽에 있을 때) 허벅지 측면의 뼈 조각(위키피디아에서 찾아볼 때 더 큰 결절이 있음)과 일직선이 되어야 합니다. 이렇게 하면 척추가 자연스럽게 구부러지지만 중심이 일직선에 놓이게 됩니다.
2. 아야? 불편한? 물론이지. 15년 중 12년 동안 당신은 나쁜 자세를 만들어왔기 때문에 그것을 되찾기 위해 노력해야 합니다. 숙제:근육 해부학에 대해 알아보세요. 근육에 대해서는 wikipedia.org를 확인하십시오. 견갑거근, 두부비장, 척추 기립근, 흉쇄유돌근, 가슴(대 및 소). 자신의 의사가 되려면 이 물질의 구조를 알아야 합니다. 처음 세 개는 늘어나거나 과로된 근육입니다. 마지막 두 개는 단축됩니다.
3. 짧아진 근육을 늘립니다. 스트레칭을 하는 데 창의력을 발휘하십시오. 주변에 물어보세요. 보디빌더는 스트레칭을 보여주는 데 탁월하며 치료사도 알고 있는 경우가 있습니다. 인터넷에서 사진을 찾을 수 있습니다. 각각을 설명하는 것은 1000 단어이므로 그 부분은 귀하에게 맡기겠습니다....
...하지만 힌트를 드리자면, 여러분이 찾지 못한 스트레칭 중 하나는 요가 볼 스트레칭입니다.
- 가로 65~75cm(허벅지 중간 높이)의 요가 공을 찾습니다. 그 위에 얼굴을 대고 누워서 볼의 윗부분을 어깨뼈 중간 높이에 놓습니다. 이것은 당신의 등 상부 곡선의 정점입니다. 직감으로 너무 멀리 떨어져 있기 때문에 우리가 완전히 다른 방향으로 늘리려고 하는 것입니다. 똑바로 세워도 너무 HUNCHY입니다.
너무 많은 책상 작업, 운전, 소파에 앉기 등으로 인해 모두가 이 삐딱한 자세를 취하게 됩니다. 핵심은 그것이 '섬유화'되기 전에 지금 행동하는 것입니다. 근육은 문제가 있을 때 불평합니다. 불평이 멈춘다는 것은 문제가 해결되었거나 문제가 점점 더 심각해지고 심화되어 미래에 해결하는 데 더 많은 시간이 소요되는 더 힘든 문제로 돌아올 것임을 의미합니다. (많은 중년층은 이것이 디스크 탈출증과 신경 눌림으로 진행되는 만성 요통으로 다시 나타난다고 생각합니다.) 지금 조치를 취할 수 있어 기쁩니다!
이것은 점점 길어지고 있습니다. 짧게 말해,
명심해야 할 핵심은 다음과 같습니다.
1. 조심하십시오. 스트레칭, 강화 및 항상 좋은 자세를 유지하여 놀라운 자세를 만드십시오. 절대, 절대 구부리지 마십시오. 당신은 자신을 재교육하고 있습니다. 좋은 자세를 오래 유지할수록 더 빨리 진행됩니다. 처음 2개월이 가장 힘들다. 어느 날 잠에서 깨어나 당신의 자세가 완벽하고 몸이 놀랍다는 사실에 놀랐습니다. 자신감을 가지세요.
2. 근육을 만드십시오. 요가 공을 들고 있을 때는 손에 가벼운 무게를 들고 가슴 근육을 늘리고 강화하기 위해 '플라이' 리프트를 하세요. (Aag, 더 많은 숙제, 이것들을 찾기 위해!!)
3. 통증은 뒤쪽에 있지만 문제는 앞쪽이 조이는 것입니다. 앞쪽을 스트레칭하면 허리 통증이 저절로 사라집니다. 세상의 모든 마사지와 온찜질은 당신이 정면의 팽팽한 근육으로 인한 자세 스트레스를 풀기 전까지는 문제를 치료하지 않습니다. 이것은 아프지 않습니다. 이것은 예를 들어 흉쇄유돌근과 가슴 근육에서 비롯됩니다. 너무 오랫동안 너무 많은 직감으로.
3. 어떻게 진행되고 있는지 이메일로 알려주세요!
--:)
글렌 쿠키, RMT
