QL이 응답하지 않음

질문
내 오른쪽 QL(요방형근) 근육이 매우 팽팽합니다. 저는 IT밴드, 이상근 등의 스트레칭 운동을 활발히 하고 있으며 폼롤러를 이용한 자가근막 이완을 매일 하고 있습니다. 이 QL이 왜 그렇게 빡빡한지 알 수 없는 이유(아마도 14-15의 디스크 팽창)가 있습니다. 하지만 가능하다면 최소한 이 ql을 느슨하게 할 수 있는 기술을 알려주실 수 있습니까? 미리 감사드립니다.

답변
질문 감사합니다, jii.

다음과 같이 앉아서 자가 스트레칭을 해보세요.
"편하게 앉아 척추를 늘인 상태로 앉습니다. 왼발 아래에 수건이나 끈을 놓고 다른 쪽 끝을 왼손으로 잡습니다. 옆으로 가능한 한 왼쪽으로 구부리고 끈의 느슨한 부분을 줄이십시오. 이렇게 하면 길이가 늘어납니다. 오른쪽 QL. 스트랩을 사용하여 움직임을 방지하고 오른쪽으로 구부려 오른쪽 QL을 등척성 수축합니다. 왼쪽으로 더 구부려 스트레치를 깊게 합니다." ---Robert E. McAtee &Jeff Charland의 "Facilitated Stretching"(2nd Ed.)에서 인용

"요방형근의 더 큰 격리를 위해 골반이 회전하지 않고 몸통을 앞쪽으로 45도 회전합니다. 앞쪽 어깨가 가리키는 방향으로 45도 각도로 비스듬히 움직입니다." --- Aaron L. Mattes의 "Active Isolated Stretching"에서 인용

그것이 당신에게 약간의 안도감을 주기를 바랍니다.
마이클, LMT