질문 당신은 상세한 피드백을 좋아한다고 언급했습니다. 나도 감사합니다. 자세한 답변을 위해 살고 있습니다. 모든 문제에 대해 대단히 감사합니다. 나는 당신이 이 이메일이 첫 번째 이메일과 마찬가지로 길기 때문에 신경 쓰지 않기를 바랍니다. 나 자신도 대학에서 운동 생리학, 운동 생리학 및 관련 과정을 수강했지만 자퇴하기 불과 1년 전에 거기에 있었습니다. 너무 오래 전 나는 실제로 내가 실제로 취한 것을 기억조차 할 수 없습니다. 하지만 저는 수년간 역도를 했으며 보디빌딩, 근력 운동, 자세 교정의 많은 영역에 대해 인터넷에서 많이 읽었습니다. 나는 또한 등과 그들의 상호 관계에서 잘못될 수 있는 모든 것들에 대해 믿을 수 없을 정도로 많은 양을 읽었습니다. 그리고 내가 읽은 의학 텍스트입니다. 나는 전문가가 아니지만 내가 볼 수 있는 2명의 의사가 내가 일종의 의사라고 생각하며 생계를 위해 무엇을 했는지 물었습니다. 그러나 대답은 마치 내가 이해하지 못한 것이 있는 것처럼 가능한 한 자세히 설명할 수 있습니다. 추가 연구를 통해 알아낼 수 있습니다. 실제로 지금까지는 모든 의학 텍스트를 이해하는 것이 그렇게 어렵지 않은 것 같습니다. 모든 것을 읽는 데는 인내심과 시간이 필요합니다.
어쨌든 이 ql 또는 iliocostalis lumborum(확실하지 않음) 척추뼈에서 약 1" 떨어진 L2 주변에서 다소 큰 잠재 또는 활성 트리거 포인트를 찾을 수 있습니다. 이제 나는 이것과 내가 발견한 다른 많은 것들에 대해 언급하지 않았습니다. 나는 그것들이 통증의 2차 원인이라고 생각합니다. 또는 L4-L5의 돌출 디스크와 L5의 척추 이분은 통증을 일으키지 않는 것과 같습니다. 제가 생각하기에 궁극적인 허리 피트니스에서 테스트를 수행하여 돌출되었는지 확인했습니다. 디스크가 통증의 원인이 되었고 검사 결과 그것이 원인이 아닌 것으로 나타났습니다. 제 경우에는 이 근막 통증 증후군이 제가 생각하는 진정한 원인이 아니라 다른 원인으로 인해 발생한 것 같습니다. 당신은 내가 운동을 시작할 때 이 ql 근육이 몸에 부담을 주기 시작했다는 것과 같은 결론에 도달했습니다. 그러나 내가 아는 한 내가 가지고 있는 모든 둔부 근육은 어떤 트리거 포인트도 찾지 못했습니다. 왼쪽 중둔근이 억제된다는 사실 내가 수행한 테스트.
SI 관절이 손상되었거나 SI 관절 인대가 손상되었거나 여전히 가능한 경우 재설정해야 한다고 생각합니다. 이것은 여러 해 동안 계속되었지만 지난 4년 동안 훨씬 더 악화되었습니다. 그러나 매우 복잡한 자세 역도 프로그램을 수행함으로써 특정 억제 근육을 강화하고 단단한 근육을 스트레칭했기 때문에 상황에 도움이되었다고 생각합니다. 나는 고전적인 이중 S. 과도한 요추 전만, 과장된 후만증, 골반 전방 경사, 머리 앞쪽 자세를 가지고 있었습니다. 및 또한 가성 척추측만증 또는 기능적 척추측만증. 지금은 통증 위에 통증이 있기 때문에 이전에 비해 통증이 다소 줄어들었지만 앉는 것과 같은 지속 요인이 통증을 활성 상태로 유지합니다. 하지만 내가 한 일은 내 방식으로 닥치는 고난을 처리하기 위해 더 강력하고 균형 잡힌 코어를 만드는 것뿐이라고 생각하지만 동일한 주요 문제가 여전히 존재합니다.
내가 본 의사들은 문제가 어디에, 무엇인지 증명한 적이 없습니다. 나는 믿을 수 없을 정도로 많은 의료 오진을 가지고 있습니다. 나는 의사, 카이로 또는 치료사가 내가 쪼그리고 앉는 동작이나 새 개를 할 때 또는 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 앞뒤로 발로 차면 실제로 잘못된 것에 대한 답을 동적 자세를 분석하는 것에 대해 실제로 조사했거나 실제로 알고 있었다고 믿습니다. 더 명확해질 것입니다. 내가 약 110도에 도달했을 때 스쿼트 동작을 할 때 몸은 항상 시계 방향으로 뒤틀린 것처럼 보입니다. 내가 왼쪽 다리에 서서 오른쪽 다리를 앞뒤로 차면 몸통의 왼쪽이 오른쪽과 대칭이 아니며 새 개 운동에서 관찰한 것과 같은 종류의 불안정성이 관찰됩니다. 그러나 오른쪽 다리로 서서 왼쪽 다리를 차면 거의 100% 안정되고 몸통의 대칭이 거의 동일합니다.
내가 본 모든 의사, 카이로가 실제로 그렇게 많이 알지 못한다는 생각이 들었습니다. 너무 많은 질문을 해서 멍한 표정을 지었습니다. 좋아, 나는 뒷면에 엄청난 양의 복잡성이 있다는 것을 인정하지만 그들은 전체 그림을 실제로 보려고 시도한 적이 없습니다. chiro는 실제로 무엇이 잘못되었는지 이해하려고 하지 않았습니다. 그가 한 일이라곤 척추의 아탈구(척추를 좀 더 움직이게 하려고 할 때 부르는 것이라고 생각합니다)의 루틴이었고 의사는 엑스레이를 보고 이것으로 판단을 내리려고 했습니다. 그들은 실제 원인이 무엇인지 찾는 것 같지 않았습니다. 어쨌든 다른 의견이 있으면 기꺼이 듣겠습니다. 그리고 나는 그것이 SI 관절에만 지시되는 카이로 또는 치료사로부터 수행되는 물리 치료라고 생각하고 있습니다. 누가 보는 것이 더 나은 선택인지 알고 있습니까?
미리 감사드립니다.
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후속 조치
의문 -
나는 모든 종류의 문제가 있거나 허리 부위에 통증을 유발할 수 있다는 점을 제외하고는 건강한 38세 남성입니다. 나는 트리거 포인트 매뉴얼 vol 2 (하체) - 여행과 시몬스를 읽었습니다. 이제 등 치료 분야의 세계 리더 중 한 곳의 절반을 달성했습니다(궁극의 등 피트니스 - 스튜어트 맥길). 나는 자세와 해부학, 기능에 대해 많이 읽었고 억제된 근육의 스트레칭을 하고 억제된 근육을 강화/활성화함으로써 통증을 다소 줄였습니다. 나는 짧고 팽팽한 내 등과 엉덩이의 여러 근육과 오랫동안 약하고 억제된 다른 길항근을 관찰했습니다.
어쨌든 내가 내 등과 엉덩이 부위에서 잘못된 것을 발견한 모든 것과 내가 본 몇몇 의사가 발견한 모든 것을 조사하면 할수록 (하지만 지금은 태국에 살고 있기 때문에 지금까지 내가 본 의사는 거의 쓸모가 없습니다. 내가 아픈 이유는 내 몸에 항염증제가 충분하지 않기 때문에 그들이 한 일이라고는 처방 한 것뿐입니다. 허리와 엉덩이에서 잘못된 것을 발견 한 것이 무수히 많습니다. 그러나 나는 모든 것을 언급하지 않을 것입니다. 그것들은 페이지와 페이지가 필요하며 이것이 통증 및/또는 증상의 2차 원인이라고 생각합니다.
통증의 진정한 원인은 약 17년 전 아이스하키 사고를 당하여 하루에 몇 번씩 엉덩이 옆으로 넘어지면서 시작되었습니다. 그 지역은 보라색이었고 한쪽 다리에만 서있는 압력의 대부분을 가하면 엉덩이가 미끄러질 것입니다. 오른쪽에 있는 si 조인트가 손상되었을 수 있습니다. 나는 그럭저럭 si 조인트의 오른쪽이 잠겨 있다는 것을 카이로에서 빠져나왔다. 내가 버드독과 같은 운동을 할 때 모든 4에 서 있기를 바랍니다. 하지만 왼발과 오른팔 콤보는 괜찮습니다. 나는 왼쪽에 엉덩이 밴딩이 있다고 말해야한다는 것을 알고 있습니다. 그 쪽의 중둔근은 길고 억제되어 있습니다. 나는 내가 가지고 있는 몇 가지 좋은 운동으로 이 근육을 매일 활성화시키려고 노력했습니다. 그래서 나는 이 중둔근이나 고정된 si 관절이 이 안정성 문제를 일으키는 것으로 추측하고 있습니다. 기본적으로 내가 새 개를 할 때와 같은 종류의 기능 장애 패턴을 보여주는 몸으로 할 수 있는 다른 움직임도 있습니다.
이제 어쨌든 나는 si 조인트의 오른쪽을 더 움직이기 위해 노력해야 한다고 생각했습니다. 나는 등을 대고 누운 상태에서 오른발을 무릎까지 올린 후 천천히 무릎을 내렸다가 올린 상태에서 발을 무릎에 붙인 상태에서 스트레칭을 합니다. 그리고 나는 또한 강화를 위해 새 개를 합니다.
내가 가진 질문은 내가 새 개와 비슷한 움직임을 할 때 오른쪽 관절이 잠겨서 발생하는 기능 장애라고 생각하는 것이 맞을 수 있습니까? 그리고 오른쪽 si 관절과 si 관절 영역의 가동성을 증가시키기 위해 저에게 줄 수 있는 다른 스트레치 및 강화 운동이 있습니까?
또한 다른 질문이 있지만 정확히 관련이 없을 수 있습니다. 내가 이상근 스트레칭을 할 때 지금까지 가장 좋은 스트레칭을 할 때 오른쪽 무릎을 왼쪽 어깨와 대략적으로 일직선이 되도록 땅에 놓는 것을 발견했습니다. 왼쪽 무릎 바로 앞에 오른발. 나는 당신의 체중이 오른쪽 다리에 있도록 엉덩이를 바닥으로 누릅니다. 이제 이 작업을 수행할 때 특정 측면에서 이상근의 엄청난 스트레칭에 들어갈 수 있습니다. 실제로 양쪽에서 몇 시간 후에 나는 다리 아래로 햄스트링 부위로 방사되는 이상근에 욱신거리는 통증(거의 당신을 미치게 만들기 시작하기에 충분함)을 얻습니다. 나는 psuedo sciata를 추측하고 있지만 아마도 그것은 단지 햄스트링도 작용하고 있습니다. 이제 나중에 이러한 결과를 얻으면 이 스트레칭을 계속해야 한다고 생각하십니까? 이것은 근육을 돕는 것입니까 아니면 근육을 다치는 것입니까?
미리 감사드립니다.
대답 -
안녕하세요 지이님. 당신은 확실히 당신이 그 엉덩이로 손을 가득 채운 것처럼 들립니다. 무슨 일이 일어나고 있는지, 무엇이 원인인지 정확히 알기 어려운 경우가 있습니다. 그 부위를 만지거나 만지는 것만으로도 단서가 거의 없을 수 있습니다.
내 추측(그리고 이것은 단지 추측일 뿐입니다)은 잠긴 SI 조인트에서 파생되는 문제로 인해 불균형이 발생할 가능성이 더 높다는 것입니다. 움직임에 대한 내 몸의 반응을 느끼면서 근육이 경련/부드러움/민감/약하기 때문에 불균형이 발생할 수 있음을 느낍니다. 모두 가능합니다. 처음에 관절이 잠겨 있을 때 주변 근육에 몇 가지 일이 발생합니다. 그들은 사용되지 않기 때문에 시간이 지남에 따라 약해지기 시작하며 경련을 일으키고 조이기 시작할 수도 있습니다. 이것들은 같은 것 같지만 그렇지 않습니다. 근육이 경직되고 "경련"됩니다. 이러한 문제는 주변 근육에 유사한 상태를 유발할 수 있습니다. 내가 느낀 것은 둔부와 요방형근(QL은 SI와 장골능에 부착되고 갈비뼈를 따라 삽입되는 허리의 작은 근육)이 당신은 운동을 시작합니다. 근육의 약함과 "경련" 때문에 갑자기 쇠약해져 체중을 감당할 수 없습니다. 통증을 유발하는 것만으로는 충분하지 않지만 이 지지대가 손실되어 체중이 감소합니다.
허리와 둔부를 많이 얼렸습니까? 스트레칭을 하기 전에 15분 켜고 30분 쉬고 2-3회 반복합니다. 스트레칭이 경련을 줄이고 근육 부전을 예방하는 데 도움이 됩니다.
당신이하는 스트레칭과 관련하여 :나는 확실히 그것을 계속 할 것입니다 (움직이지 않는 것이 더 손상 될 것입니다). 그러나 훨씬 가벼운 수준입니다. 너무 세게 밀지 말고 스트레칭에서 바운스하지 마십시오. 지금은 무리하게 스트레칭을 하지 않더라도 근육이 천천히 펴지고 이완될 수 있도록 약간의 스트레칭을 해드립니다. 이상근의 일부 통증유발점(근육 섬유의 팽팽한 작은 매듭)을 활성화할 수 있으며 긴장이 동맥 바로 위에 있게 되어 이상근 증후군을 유발합니다. 좌골신경통과 비슷하지만 원인은 요추의 문제가 아니라 근육이다.
통증을 알고 설명하는 것은 그 원인이 무엇인지 이해하는 데 도움이 되기 때문에 탁월합니다. 욱신거리는 통증은 일반적으로 순환계 또는 그 주변에 문제가 있음을 나타냅니다. 전기 또는 짜릿한 통증은 일반적으로 신경 문제입니다. 깊은 통증 일반적으로 근육; 날카롭고 찌르는 듯한 통증은 대개 급성 부상, 뼈 또는 인대입니다.
이상근을 위한 또 다른 훌륭한 스트레칭이 있습니다. 등을 대고 눕습니다. 건강한 쪽을 스트레칭하는 것부터 시작합니다. 이런 종류의 근육과 뇌는 부상당한 쪽에게 무엇을 할 것인지에 대한 지식을 제공합니다. 오른쪽 다리를 똑바로 유지하고 왼쪽 무릎을 공중으로 구부리고 왼발을 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓습니다.
혼자인 경우:왼쪽 엉덩이를 바닥에 부드럽게 밀고 오른손을 사용하여 다리를 가로질러 왼쪽 무릎을 오른쪽으로 당기고 왼발은 바닥에 닿은 상태를 유지합니다.
누군가가 당신을 도울 수 있는 경우(가장 좋은 방법):그들이 당신의 오른쪽에 무릎을 꿇게 하고, 왼쪽 손을 당신의 엉덩이에 놓고 단단하지만 부드럽게 아래로 누르십시오. 손으로 엉덩이가 아프면 수건을 사용하십시오. 이렇게 하면 골반이 안정되고 제자리에 고정됩니다. 오른손을 잡고 왼쪽 무릎을 오른쪽으로 당깁니다.
아플 정도로 세게 당기지 말고 세게 당기십시오. 10초 동안 유지합니다. 그런 다음 왼발이 바닥에서 떨어지도록 하고 왼쪽 무릎이 몸 옆에 있을 때 머리 쪽으로 부드럽게 당길 수 있습니다. 여기서 엉덩이가 바닥에서 회전하도록 해도 됩니다. 이것은 이상근, 둔근 및 QL을 스테칭하는 데 도움이 됩니다.
뒤로 곧게 펴고 반대쪽도 부드럽게 반복합니다.
이 내용이 충분히 이해되고 도움이 되었기를 바랍니다. 다른 질문이 있으면 자유롭게 작성하십시오.
진정으로,
크리스토퍼 홀
답변 안녕, 지이. 당신의 상황은 나를 웃게 만들고 (당신이 아니라) 움츠리게 만듭니다. 그것은 현대 의학이 정확히 무엇을 잘못하고 있는지에 대한 고전적인 사례입니다. 나는 당신이 옳다고 생각합니다. 많은 의사들이 그 지역에 대해 너무 많이 알지도 못합니다. 그들은 또한 증상이 표면적으로 무엇인가 유사할 때 동일한 것을 반복해서 진단하는 습관을 개발하는 "상처" 진단에 갇히게 됩니다. 그리고 나는 그것이 수근관 증후군과 흉곽 출구 증후군에서 매우 일반적이라는 것을 발견했습니다. 및 이상근 증후군 대 좌골 신경통. 많은 의사들은 또한 환자의 말을 진정으로 경청하는 데 시간을 할애하지 않습니다. 가능한 한 많은 환자를 수용해야 하므로 문제를 더 깊이 들여다볼 생각조차 하지 않습니다.
그리고 의사는 자신이 모르는 무언가가 있다는 것을 인정하기 어렵습니다.
가장 좋은 방법은 등 및/또는 신경 손상을 전문으로 하는 해당 분야의 전문가를 찾는 것입니다. 귀하의 경우에는 다소 개발되지 않은 지역에 살고 있기 때문에 어려울 수 있습니다. 척추 지압사 또는 물리 치료사도 마찬가지입니다. 주변에 없을 수도 있습니다. 특히 부상 재활 훈련을 받은 PT가 가장 적합할 수 있다고 생각합니다. 그들은 근육 운동과 균형에 대해 더 많은 운동학, 더 많이 알게 될 것입니다. 또한 결과를 달성하기 위해 두 기술을 결합해야 할 수도 있습니다.
궁금합니다. 보다 전통적인 치료 방법을 찾으셨습니까? 나는 그곳의 치유 전문가는 아니지만 이곳에서 인기와 유효성을 얻고 있는 놀라운 형태의 마사지가 있다는 것을 알고 있습니다. 아마도 그 분야에서 최고를 찾는 것이 "전통적인" 의학에서는 얻을 수 없는 필요한 관심과 지식을 줄 수 있습니다.
스쿼트를 할 때 트위스트를 언급하면 근막이 생각납니다. 아직 찾지 못했다면 근막은 모든 장기, 근육 및 뼈를 덮고 형성하는 결합 조직입니다. 또한 인대와 힘줄을 형성합니다. 롤핑(Rolphing)이라는 신체 기술은 뒤틀린 근막을 곧게 펴고 교정하기 위해 고안되었습니다. 그것은 마사지의 깊은 형태이며 약간 . . . . . . 강렬하고 다른 양식으로는 할 수 없는 많은 문제를 도울 수 있습니다. 그곳의 가용성이 확실하지 않아 탐색이 불가능할 수도 있습니다.
계속해서 다른 것을 보는 것도 매우 흥미로운 일입니다. 점점 더 많은 사람들이 그 어느 때보다 더 많은 지식과 준비를 갖추고 의사를 찾아가고 있습니다. 나는 이것이 일부 의사를 던졌다고 생각합니다. 그들은 더 이상 몸에 대한 지식의 주인이 아니며 약간의 "강등"입니다. 어떤 사람들은 그것을 TV에서 본 마약 광고 때문이라고 생각하는데, 그것은 나쁜 것일 수 있습니다. 어떤 사람들은 스스로 진단하고 의사를 찾아가는데, 의사는 환자가 원하는 대로 맹목적으로 처방합니다. 이 중 일부는 특정 약을 처방하는 데 의사에게 비용을 지불하는 제약 회사의 전술 때문이기도 합니다. 또한 인터넷, 뉴스 및 TV와 같은 것들에 긍정적으로 기여합니다. Peoepl은 많은 정보를 얻을 수 있으며, 이는 의사가 무엇이 잘못되었는지 정확히 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. IT는 약간의 양날의 검입니다. 도움이 될 수도 있고 해로울 수도 있습니다.
그리고 마사지, 약초 요법, 카이로프랙틱과 같은 대체 치유 요법이 인기를 얻고 있으며 서양 의학에서 그 격차를 메우는 것 같습니다.
나는 또한 점점 더 많은 사람들이 의사보다 더 많이 알기 시작했습니다. 그리고 더 많은 사람들이 Mighty Doctor에게 문제를 해결해 줄 요술 알약을 요청하는 대신 건강을 책임지고 있습니다. 당신과 같은 극단적인 경우에는 현대 의학이 끝나고 자연 의학이 시작되는 가장자리에서 당신에게 필요한 것을 찾을 수 있을 것입니다. 귀하의 사례에 필요한 지식과 전문 지식을 갖춘 사람과 팀을 이룰 수 있을 때까지 대부분의 사람들보다 혼자서 더 많은 일을 해야 할 수도 있습니다.
연락주세요, 지이. 어떤 것이 효과가 있고 어떤 것이 효과가 없는지 알려주십시오. 나는 당신과 같은 사람들에게서 정말로 많은 것을 배울 수 있습니다(겪지 않아도 되는 것을 제외하고). 이것은 당신의 상황에 있는 다른 사람들을 돕는 데 사용할 수 있는 지식입니다.
진정으로,
크리스토퍼
