햄스트링 긴장

질문
안녕하세요, 저는 2일 전에 햄스트링을 "조정"했으며 그 이후로 아이싱을 하고 있으며 낮에는 텐서 붕대를 사용하고 있습니다. 언제 스트레칭을 시작할 수 있습니까(통증이 경미하고 고립됨)? 또한, 다시 달리기/놀이를 할 때 텐서를 계속 켜야 합니까 아니면 너무 제한적입니까?

나는 무릎 보호대도 착용합니다. 상단 끈이 꽉 조여서 "비틀림"의 원인이 된 것 같습니다.

감사합니다

답변
안녕하세요, 다이민입니다. 귀하의 질문에 충분히 답변을 드리고 싶지만, 이틀밖에 지나지 않아 부상의 정도를 모르기 때문에 말씀드리기 어렵습니다. 스트랩이 너무 빡빡해서 비틀어진 것이 아니라, 계속해서 브레이스를 사용하여 특정 근육이 약해진 것은 아닐까요? 및 기타 사용. 이 시점에서 내가 줄 수 있는 가장 좋은 조언은 앞으로 며칠 동안 문서가 개선되지 않으면 문서를 보는 것입니다. 내 경험상, 아이싱은 특히 초기에 좋은 것입니다. 하지만 (있는 그대로) 햄스트링 부상은 가볍게 생각할 일이 아니며 잠재적으로 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 아마도 PT가 귀하의 질문에 저보다 훨씬 더 잘 답변할 수 있을 것입니다. 쾌차하시고 빠른 쾌유를 빕니다.
애비