근막 통증 증후군

질문
나는 근막 통증 증후군이나 이와 유사한 것이 있다고 확신합니다. 나는 20명 이상의 의사에게 갔고 그들은 문제가 무엇인지 정말로 알지 못하지만 이것이 또는 손상된 인대가 남은 유일한 것이기 때문에 근막 통증이라고 생각합니다. 이 모든 문제는 지난 17년 동안 내가 아이스하키를 하는 동안 스케이트의 열악한 상태로 인해 내 옆으로 떨어지는 경미한 사고를 약 5번 정도 했던 것 같았을 때 시작되었습니다. 고통은 수년에 걸쳐 증가하면서 정말로 아주 심해졌습니다. 저는 이제 38세입니다. 나는 통증이 있고 QL 근육, 텐서 근막 근육, 둔부 최대, 최소, 중간, SI 관절, 고관절 및 고관절의 다른 부위와 같은 장소에서 이동합니다. 또한 허리가 뻣뻣해진다. 그러나 동시에. 그것은 왁스. 시들다 나는 배관 파이프 위에 체중을 싣고 자가 근막 인식을 시도했고 때로는 트리거 포인트를 찾기 위해 looknig 주위에 배치된 작은 둥근 플라스틱 물체를 사용합니다. 트리거 포인트에 도달하면 그 동안 엄청난 고통을 겪을 수 있습니다. 때때로 이러한 기술은 통증을 감소시킵니다. 내가 시도할 수 있는 다른 기술이 있습니까?

미리 감사드립니다.

답변
안녕하세요 지이님. 스스로 할 수 있는 몇 가지 추가 작업이 있습니다. 가장 좋은 방법 중 하나는 삼중 통증유발점 요법과 근막 이완을 제공하는 마사지 치료사에게 가는 것입니다. 그들은 더 효율적으로 그것을 할 수 있고 당신이 할 수 없는 지점에 도달할 수 있습니다. 또한 트리거 포인트(TP)를 보다 쉽게 ​​작동할 수 있습니다. 그것들을 작동시킬 때, 특히 방사되는 부위에 약간의 통증을 느껴야 하지만 극심한 고통은 아닙니다. 근육을 워밍업하고, 스트레칭하고, 트리거 포인트 요법을 준비해야 정말 효과적입니다. 때때로 모든 고통 속에서 원래의 TP를 찾는 것이 약간의 퍼즐이 될 수 있습니다. 좋은 치료사는 그것을 알아내는 훈련을 받습니다. 보조 TP를 작동하면 통증이 줄어들지만 원래 TPS는 새로운 TPS를 생성하여 결국 통증을 증가시킵니다.

집에서 할 수 있는 가장 좋은 두 가지는 얼음찜질과 스트레칭입니다. 얼음과 약간의 물을 채운 모래주머니로 아픈 부위를 15분 동안 얼음찜질하고(또는 냉동 야채가 든 봉지, 어떤 맛이든 잘 어울림) 30분 동안 얼음을 제거합니다. 이 주기를 하루에 두 번, 세 번 반복합니다. 얼음은 처음 몇 분 동안 아프고 타버릴 것입니다. 그냥 그것을 통해 호흡. 무감각해질 것이고, 이것이 통증유발점을 축소하고 방사통을 멈추는 데 도움이 됩니다. 전신 스트레칭의 규칙적인 루틴은 근막을 길고 곧게 유지하는 데 도움이 됩니다.

물을 많이 마시면 ​​수분을 유지하고 근막의 유착을 예방하는 데 도움이 됩니다. 내가 들은 지침은 체중을 재서 2로 나누라는 것이었습니다. 그것이 당신이 매일 마셔야 하는 물의 온스 수입니다. 커피, 차, 콜라와 같은 카페인 함유 음료와 알코올 음료를 섭취하면 그보다 더 많은 물을 마셔야 합니다.

도움이 되었기를 바랍니다, Jii. 다른 질문이 있으면 언제든지 다시 작성해 주세요. 또한 AllExperts에서 저를 평가해 주십시오. 건설적인 피드백과 긍정적인 피드백 모두 다른 사람들을 더 잘 돕는 법을 배우는 데 도움이 됩니다.

진정으로,
크리스토퍼 홀