네일 케어 :
* 손톱을 다듬고 제출하십시오 : 이것은 물린 유혹이 줄어 듭니다.
* 손톱 강화 처리 : 더 강한 손톱은 부러지고 껍질을 벗길 가능성이 적어 물기가 덜 매력적일 수 있습니다.
* 쓴 맛을 쓴 광택제 : 이것은 손톱이 불쾌하게 만들 수 있습니다.
* 큐티클 보습 : 건조하고 갈라진 큐티클은 손톱 물기의 방아쇠가 될 수 있습니다.
* 큐티클 오일 사용 : 이것은 큐티클을 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
행동 기술 :
* 트리거 식별 : 손톱을 물게하는 이유는 무엇입니까? 스트레스, 지루함, 불안? 트리거를 알게되면 다른 방법으로 대처할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다.
* 습관을 대체하십시오 : 물린 충동을 느낄 때 껌을 씹거나 스트레스 볼을 짜내거나 펜으로 피구하는 것과 같은 다른 일을하십시오.
* 자신에게 보상 : 물지 않고 일정 시간을 갈 때 작은 보상을주십시오. 이것은 당신이 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 고무 밴드 사용 : 물린 충동을 느낄 때 손목에 고무 밴드를냅니다. 불편 함은 습관을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다.
추가 팁 :
* 누군가와 대화하십시오 : 손톱 물기를 스스로 멈추기 위해 고군분투하고 있다면 치료사 나 카운슬러와 상담하십시오. 그들은 습관의 근본 원인을 식별하고 대처 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 전문적인 도움을 구하십시오 : 어떤 경우에는 손톱 물림이 불안이나 강박 장애와 같은 더 심각한 상태의 징후가 될 수 있습니다. 이것이 사실이라고 생각되면 의사 나 정신 건강 전문가를 참조하십시오.
기억하십시오 : 습관을 끊으려면 시간과 노력이 필요하므로 자신에게 인내하십시오. 가끔 미끄러지더라도 포기하지 마십시오. 계속 노력해!