1. 트리거를 이해하십시오 :
* 스트레스 : 손톱 물기는 종종 스트레스가 많은 기간 동안 증가합니다. 인생의 스트레스 요인을 식별하고 운동, 명상 또는 누군가와 대화하는 것과 같은 건강한 대처 메커니즘을 탐구하십시오.
* 지루함 : 당신이 유휴하거나 기다릴 때 손톱을 물릴 가능성이 더 높습니까? 손과 마음을 차지할 수있는 매력적인 활동을 찾으십시오.
* 불안 : 손톱 물림은 불안을 방출하는 방법이 될 수 있습니다. 심호흡이나 진보적 인 근육 이완과 같은 이완 기술을 고려하십시오.
2. 마음에 :
* 자신을 잡으십시오 : 손톱을 물기 시작할 때주의하십시오. 입안의 느낌, 물린 충동, 그리고 그로 이어지는 상황에 주목하십시오.
* 습관을 대체하십시오 : 스트레스 볼이있는 피젯, 그리기 또는 작은 물체로 연주하는 것처럼 물기 대신 손으로 할 수있는 대체 활동을 찾으십시오.
* 진행 상황을 추적하십시오 : 손톱 물기 에피소드를 기록하면 패턴을 식별하고 시간이 지남에 따라 진행 상황을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 전문적인 도움을 구하십시오 :
* 요법 : 손톱 물림이 불안 또는 기타 정신 건강 문제와 관련이 있다면, 치료사와 대화하면 귀중한 지원과 전략을 제공 할 수 있습니다.
* 행동 요법 : 인지 행동 요법 (CBT)은 손톱 물기와 관련된 사고 패턴과 행동을 다루는 데 효과적 일 수 있습니다.
4. 물리적 억제 :
* 쓴 매니큐어 : 불쾌한 맛이 상기시켜주기 때문에 손톱에 쓴 맛을 쓴 광택제를 적용하면 물기를 방해 할 수 있습니다.
* 장갑 : 공부, TV 시청 또는 책상에서 일하는 것과 같이 물릴 가능성이있을 때 장갑을 착용하십시오.
5. 손톱을 다듬고 손질로 유지하십시오 :
* 일반 매니큐어/페디큐어 : 잘 생긴 손톱을 갖는 것은 물기 습관을 더 의식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 네일 클리퍼는 항상 편리합니다 : 당신이 물린 유혹을 유혹 할 수있는 거친 가장자리를 잘라 내기 위해 손톱 큐퍼를 유지하십시오.
6. 신뢰 구축 :
* 긍정적 인 자기 대화 : 건강한 손톱, 감염 위험 감소 및 자존감 향상과 같은 손톱 물기를 금지하는 이점을 상기시켜줍니다.
* 현실적인 목표 설정 : 밤새 완전히 멈추지 마십시오. 몇 시간 또는 하루 동안 손톱 물기를 피하는 것과 같은 작은 목표로 시작하십시오.
7. 지원을 구하십시오 :
* 당신이 신뢰하는 사람에게 말하십시오 : 당신의 투쟁을 공유하면 덜 홀로 느끼고 더 책임감을 느낄 수 있습니다.
* 온라인 지원 그룹 가입 : 손톱 물기를 깨고 경험에서 배우려고하는 다른 사람들과 연결하십시오.
중요한 참고 : 손톱 물기가 걱정되거나 심각한 고통을 일으킨 경우 의사 나 정신 건강 전문가와 상담해야합니다. 기본 원인을 결정하고 적절한 치료 옵션을 추천하는 데 도움이 될 수 있습니다.