1. 인식과 마음 챙김 :
* 습관을 추적하십시오 : 당신이 당신의 입술을 물린시기와 이유에주의를 기울이십시오. 스트레스, 지루함, 또는 집중할 때입니까?
* 마음의 휴식 : 자신이 물고 있으면 심호흡을하고 의식적으로 다른 것에 관심을 돌립니다. 숨을 쉬거나 몸의 감각에 초점을 맞추는 것과 같은 간단한 마음 챙김 운동을 시도하십시오.
* 습관을 대체하십시오 : 씹는 껌, 피젯 장난감을 사용하거나 손가락을 두드리는 등 립 뿌리는 대체 행동을 선택하십시오.
2. 주소 기본 원인 :
* 스트레스 관리 : 스트레스가 방아쇠라면 건강한 관리 방법을 찾으십시오. 운동, 요가, 명상 또는 자연에서 시간을 보내는 것을 고려하십시오.
* 지루함 : 지루함에서 입술을 물으면 마음과 손을 점령 할 수있는 매력적인 활동을 찾으십시오.
* 불안 : 불안이 기여 요인이라면 치료사 나 카운슬러와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 물리적 알림 :
* 립밤 : 쾌적한 맛의 립밤을 적용하면 물기를 방해 할 수 있습니다.
* 붕대 : 입술이 이미 화를 내면 붕대를 적용하여 알림 역할을하고 해당 지역을 보호하십시오.
* 마우스 가드 : 맞춤형 입술 가드, 특히 수면 중에 입술을 물면 손상을 방지 할 수 있습니다.
4. 치과 상담 :
* 근본적인 문제 : 오정렬 또는 날카로운 가장자리와 같은 기본 치과 문제가 기여할 수있는 경우 치과 의사를 참조하십시오.
* 브레이스 : 치아가 잘못 정렬 된 경우 버팀대는 문제를 해결하고 입술을 물 으려는 충동을 줄일 수 있습니다.
5. 전문적인 도움을 구하십시오 :
* 치료사 : 스스로 습관을 끊기 위해 고군분투하고 있다면 습관 장애를 전문으로하는 치료사가 도움을 줄 수 있습니다.
* 최면 요법 : 최면 요법은 무의식적 습관을 해결하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
중요한 참고 : 지속적인 입술 물림, 상당한 자극 또는 출혈을 경험한다면 의사 나 치과 의사를 만나는 것이 필수적입니다.
습관을 깨는 데는 시간과 노력이 필요합니다. 자신에게 인내하고 동기를 부여하고 길을 따라 작은 승리를 축하하십시오!