임신에 오신 것을 환영합니다! 당신은 당신이해야 할 일에 압도 당하고 생각해야 할 모든 것에 압도 당할 수 있지만, 9 개월이 있습니다! 이 첫 번째 단계에서는이 간단한 단계를 사용하여 자신을 잘 돌보는 방법을 배우는 것입니다.
이 주요 생활 사건에 대해 혼합 된 감정을 갖는 것이 완벽합니다. 자신이 모든 감정을 느끼게하십시오. 임신 저널을 시작하고 점차 성장하는 충돌 사진을 찍어 임신에 적응하고 불안이나 흥분을 관리하는 데 도움이됩니다.
당신의 파트너는이 인생을 바꾸는 뉴스에 대해 완전히 다른 것들을 느낄 수 있음을 명심하십시오. 당신이 흥분하는 동안, 그들은 약간 긴장할 수 있습니다. 당신이 여전히 뉴스를 소화하는 동안, 그들은 부모가되는 것에 대해 달 위에있을 수 있습니다. 그들의 감정을 존중하고 자신의 감정을 전달하십시오. 당신이 독신이고 임신 중에 솔로를하는 경우, 임신 전반에 걸쳐 의지하고 축하 할 친구와 가족 네트워크를 구축하십시오. 기대할 것이 너무 많습니다!
Ob-gyn에 전화하여 첫 번째 태아 방문을 예약하십시오. 가정 출생을 원하더라도 임신 내내 정기적 인 의료 서비스와 검진이 필요합니다.
친구 및 친척의 진료 의뢰 및 건강 보험 계획의 정보는 올바른 병원/출산 시설 및 의사를 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.
첫 번째 산전 약속은 규칙적인 신체와 비슷하며 몇 가지 일상적인 혈액 및 소변 검사와 비슷합니다. 대부분의 여성들은 약 12 주까지 첫 초음파 검사가 없습니다. 독감 예방 주사를 포함하여 필요한 백신에 대해 의사와 상담하십시오.
흥미 진진한 임신 뉴스를 모든 사람에게 흐리게하지 않는 것은 어렵습니다. 그러나 많은 여성들이 12 주까지 기다리기 위해 대부분의 사람들과 뉴스를 나누기로 선택했습니다. 그 시점까지 유산의 위험은 크게 떨어집니다. 대부분의 여성들은 또한 첫 삼 분기이 끝날 때까지 고용주에게 임신에 대해 알릴 때까지 기다립니다. 그러나 만성적 인 아침 병 때문에 고용주에게 더 빨리 알릴 필요가 있다면, 직업은 출산 휴가 법에 의해 보호되어야합니다.
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음식에 대해 이야기합시다! 당신과 성장하는 아기가 필요로하는 모든 영양소로 가득한 건강한 식단을 먹는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다.
미국 임신에 따르면 기술적으로 "두 가지를 위해"일반 여성은 평소보다 하루에 약 300 칼로리를 더 많이 섭취하면됩니다. 체중 증가 가이드 라인은 초기 BMI에 따라 다르므로 의사와 건강에 좋은 것에 대해 이야기하십시오.
임산부가 피해야 할 음식 목록을 명심하십시오. 임신을 알기 전 몇 주 전에이 음식을 먹거나 음료를 마시면 너무 걱정하지 마십시오. 지금부터 "음식 규칙"에주의를 기울이십시오.
식이 조정 외에도 임신 중에 다른 물질과 환경 위험을 피하기 위해 특정 가정용 클리너, 격렬한 작업, 욕조 또는 너무 뜨겁고 특정 약물을 포함하여 추가주의를 기울여야합니다.
.톡소 플라즈마 증이라고 불리는 질병을 피하기 위해 고양이와 다른 애완 동물을 돌볼 때 이러한 안전 팁을 명심하십시오.
말할 것도없이, 아마도 임신 중에 알코올 섭취를 제한하는 것 외에도 흡연 및 레크리에이션 약물을 피해야합니다 (CDC는 임신 중에 음료수를 마실 수있는 안전한 양의 알코올이 없다고 말합니다.
.당신이 기대하는 것을 발견하면 피트니스 광신자가되도록 영감을 줄 수 있습니다. 결국, 운동은 많은 임산부 여성이 기분 변화에서 과도한 체중 증가, 통증과 통증에 이르기까지 모든 것을 관리하는 데 도움이됩니다. 그러나 안전과 일관성은 안전한 태아 운동에 필수적입니다.
일반적으로 첫 번째 삼 분기에는 무거운 리프팅, 잠재적 낙상, 극한 열 또는 습도 또는 복부 비틀기가 포함되지 않는 한 이전의 운동 루틴을 계속 유지하는 것이 안전합니다. 걷기와 수영은 대부분의 여성들에게 이상적인 형태의 산전 운동입니다. 의사와 운동 루틴에 대해 토론하십시오.
Brigham and Women 's Hospital의 Chloe Zera 박사로부터 운동에 대한 전문가 조언을 받으십시오.
일부 여성들은 증상이 거의 없거나 전혀없는 첫 삼 분기를 흘립니다. . . . 그리고 다른 사람들이 있습니다. 피로, 메스꺼움, 유방 통증, 기분 변화, 빈번한 배뇨 및 변비와 같은 증상은 임신 첫 12 주 동안 일반적입니다.
여성들은 증상을 다루는 다른 방법을 찾습니다. 일부는 메스꺼움을 관리하기 위해 하루 종일 크래커와 같은 작은 간식을 먹습니다. 다른 사람들은 많은 물을 마시는 것이 파티크에 도움이된다고 생각합니다.
증상을 완화하기위한 아이디어를 얻기 위해 다른 어머니와 의사와 상담하십시오.
낮잠이 필요하다고 끊임없이 느끼나요? 피로는 임신 첫 삼 분기에 가장 흔하고 도전적인 증상 중 하나입니다. 당신의 몸은 태반 - 아기의 생명선을 만들기 위해 열심히 노력하고 있습니다.
특정 음식과 습관은 에너지 수준에 영향을 줄 수 있으므로 지칠 때 무엇을 해야하는지, 피해야 할 일을 찾으십시오. 가능하면 밤에 최소 8 시간의 수면을 취하고 가능하면 고양이 낮잠을 자십시오. 또한 임신 할 때 운동은 놀랍게도 좋은 에너지 부스터입니다.
피곤한? 우리는 당신의 임신 피로를 극복하기위한 에너지 부스터의 점검 목록을 가지고 있습니다.
더 많이 배우십시오 더 많이 배우십시오
두 번째 삼 분기까지 실제로 보여주기 시작하지는 않지만 바지가 버튼을 가하기가 어려워지고 브라가 약간 더 좁다는 것을 알 수 있습니다. 더 큰 브래지어에 투자하고 출산 의류를 구입해야 할 때까지 흐르는 느슨한 드레스와 탑에 도달하십시오. 버튼 주위에 고리가 있고 청바지의 구멍이 핀치로 작동합니다!
첫 삼 분기에 많은 여성들이 유산이나 다른 임신 합병증에 대해 걱정하는 것이 일반적입니다. 걱정이 있다면 시간을내어 잠재적 인 문제의 징후와 증상을 이해하지만 두려움에 집중하지 마십시오.
긍정적 인 태도를 유지하는 것은 당신과 당신의 아기에게 가장 건강합니다.
이것은 스프린트가 아닙니다. 마라톤입니다. 9 개월은 오랜 시간이므로 아기의 도착을 완전히 준비해야한다고 생각하지 마십시오. 일부 계획과 일부 자기 관리를 위해 시간을 내십시오.