검고 건강한 모발을 위한 7가지 요가 운동

검은 머리는 인도 여성들이 개인적으로 좋아하는 것입니다. 금발이나 파란색, 분홍색으로 염색하여 아무리 멋져 보이려고 해도 하루가 끝나면 우리 모두는 반짝이는 검은 머리에 경의를 표합니다. 그리고 왜 안되지? 인도인의 피부톤에 얼마나 잘 어울리는지! 그리고 귀 옆에 긴 흰 머리카락이 매달려 있는 것을 보는 순간 기분이 전환됩니다. 오 하나님, 그것을 어떻게 덮으십니까? 검은 염료를 사용하여 생명을 구하십시오. 그러나 그것은 일시적인 해결책이며 노인들에게 완벽한 해결책입니다. 그런데 20대 중반에 검은색 염료를 사용하는 느낌은 어떤가요? 그것에 대한 생각 자체가 당신을 놀라게합니다. 요즘 젊은이들은 조기 백발로 많은 문제에 직면해 있습니다. 변화하는 생활 방식과 유전적 문제는 나이 이전에 머리가 희어지는 원인이 됩니다. 머리카락이 마른 풀처럼 보이기 시작했을 뿐만 아니라. 우리의 모발 문제는 조기 백화로 제한됩니다. 머리카락 빠짐, 끊어짐 등이 차례로 나타납니다. 요가 아사나는 선호되는 솔루션이 되었습니다. 모발 성장, 탈모, 파손 등을 위한 요가 자세는 우리의 피트니스 루틴에 큰 영향을 미쳤습니다.

여기에서는 검은색의 건강한 머리카락으로 가득 찬 머리를 제공할 요가 아사나를 자세히 알려드립니다.

1. 할라사나(쟁기 자세):

• 바닥에 등을 대고 누워 손바닥이 아래를 향하도록 하여 옆구리를 잡습니다.
• 바닥과 직각이 되도록 다리를 천천히 들어 올립니다.
• 발가락이 머리 너머의 땅에 닿도록 머리 위로 뒤로 구부리면서 다리를 계속 들어 올립니다.
• 다리를 최대한 편안하게 들어올렸으면 이제 턱을 목에 대고 누르십시오.
• 오랫동안 이 자세를 유지하려면 팔꿈치로 땅을 짚고 등을 받쳐주세요.
• 이 자세를 유지하는 동안 정상적으로 호흡합니다.
• 원래 위치로 돌아가 다시 반복합니다.

2. 트리코나아사나(삼각 자세):

• 다리를 3피트 정도 벌리고 선다.
• 이제 어깨와 일직선이 되도록 두 손을 들어 올리세요.
• 오른쪽으로 구부려 오른손 손가락으로 오른쪽 다리의 발가락을 터치합니다. 또는 일부 요가 학교에서는 왼손 손가락으로 오른쪽 다리의 발가락을 만지는 법을 가르칠 수도 있습니다.
• 왼손을 천장으로 들어 올려 왼손을 바라봅니다.
• 1분간 자세를 유지합니다.
• 왼쪽도 똑같이 반복합니다.

3. 아파나아사나(무릎에서 가슴 자세):

• 요가 매트 위에 바닥에 평평하게 눕습니다.
• 이제 다리를 무릎에서 접고 가슴 가까이 가져옵니다.
• 양손으로 무릎을 잡습니다. 손바닥으로 무릎을 잡을 때 손가락이 발을 향해야 합니다.
• 이제 숨을 들이마시며 팔을 곧게 펴고 다리를 몸에서 떼어냅니다. 숨을 내쉬면서 다리를 몸 가까이 가져옵니다.
• 편의에 따라 1~2분 동안 이 호흡과 무릎 움직임 패턴을 계속하십시오.
• 완료되면 다리를 몸에서 멀어지게 하고 무릎을 접은 상태에서 옆으로 비틀기; 오른쪽으로 한 번, 왼쪽으로 한 번.
• 그런 다음 손바닥이 아래를 향하게 하여 손을 옆에 두고 다리를 곧게 펴서 사바아사나를 수행합니다. . 호흡을 정상으로 유지하십시오.

이 아사나는 또한 당신이 직면했던 모든 소화 문제를 제거합니다.

4. Matsyasana(물고기 자세):

• 매트에 평평하게 눕고 손바닥이 아래를 향하게 하여 허벅지 옆에 손을 대고 눕습니다.
• 이제 엉덩이 아래로 손을 밀어 넣습니다.
• 심호흡을 하고 가슴과 머리를 들어 올립니다. 고개를 뒤로 젖히고 뒤의 벽을 봅니다. 엉덩이가 바닥에 있어야 합니다.
• 상체를 팔꿈치와 정수리 위에 얹습니다.
• 편안한 정도에 따라 이 자세를 30초 동안 유지합니다.
• 이 자세에서 벗어나기 위해. 먼저 머리를 조심스럽게 펴십시오.

5. 파반묵타산(바람을 쐬는 포즈):

변비는 또한 나쁜 모발의 또 다른 원인입니다. 이 아사나는 배변을 정상화하기 위한 것입니다. 하기 쉽고 전반적인 건강에도 큰 도움이 됩니다.

• 바닥에 평평하게 눕고 손바닥을 허벅지 옆에 두십시오.
• 이제 오른쪽 다리를 무릎에서 접습니다.
• 양팔로 무릎을 잡습니다.
• 다리에 생명을 불어넣고 손으로 무릎을 잡은 채로 가슴 가까이 가져옵니다.
• 숨을 내쉬면서 머리와 어깨를 들어올리고 코를 무릎에 최대한 가깝게 가져옵니다.
• 10초 동안 이 자세를 유지합니다.
• 왼쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다. 두 다리로 시도할 수도 있습니다.

모발에 긍정적인 효과를 줄 수 있는 다른 아사나는 헤드스탠드입니다. 숄더 스탠드 및 아래쪽 개 자세 중력에 대한 머리로 수행되는 모든 아사나는 모발 건강을 촉진하는 두피로의 혈류를 개선합니다. 다음은 머리카락의 상태를 개선하고 원래의 검은색을 오랫동안 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 프라나야마입니다.

6. 바스트리카 프라나야마:

• 파드마사나 요가 매트에 편안하게 앉음 또는 바즈라사나 . 무릎에 손을 대십시오. 정상적으로 호흡하고 이완됩니다.
• 폐가 공기로 가득 찰 때까지 최대한 힘을 주어 콧구멍으로 깊게 숨을 들이마십니다.
• 쉿하는 소리를 내며 콧구멍으로 세게 숨을 내쉬면서 폐를 비우는 공기를 모두 내쉴 수 ​​있습니다.
• 바스트리카 프라나야마에서 복부가 수축하거나 팽창해서는 안 된다는 것을 기억하십시오. 가슴을 사용하십시오.
• 10~15회 더 반복합니다.

심장병이나 고혈압이 있는 경우 이 프라나야마를 수행하지 마십시오.

7. 브라마리 프라나야마:

• 요가 매트나 부드러운 담요 위에 앉습니다. 숨을 쉬며 척추를 곧게 펴십시오. 진정하세요.
• 충분한 공기로 폐를 깊게 채우면서 숨을 들이마십니다.
• 두 엄지손가락으로 귀를 막습니다.
• 눈을 감고 가운데 손가락을 사용하여 눈을 가볍게 누릅니다.
• 검지 손가락으로 이마 양쪽을 누릅니다.
• 나머지 손가락으로 콧대 측면을 누릅니다.
• 코로 숨을 내쉬면서 윙윙거리는 소리를 내면서 정신적으로 OM을 외칩니다. 흡입은 자동으로 이루어집니다.
• 편안한 정도에 따라 이 운동을 11회 또는 21회 수행합니다.

이 두 프라나야마 외에 Anulom Vilom도 연습하십시오. 및 카팔바티. 요가와 함께 모발 건강에 도움이 되는 건강하고 영양가 있는 음식을 섭취하십시오.

지금 보기 – ACHARYAA PRATISHTHA SHARMA의 BHARATYOG 건강한 모발을 위한 요가

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이미지 출처:1, 2, 3

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