아연은 전반적인 면역 체계를 향상시키는 것으로 널리 알려져 있습니다. 100가지 다른 효소를 만드는 데 도움이 되며 다양한 질병과 질병으로부터 몸을 보호합니다. 아연은 적절한 성장과 발달에 필요합니다. 아연은 피부 건강을 개선하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 손상된 조직을 복구하고 상처를 치유하며 맛, 냄새, 시력, 모발 및 피부의 질을 향상시킬 수 있습니다. 남성의 테스토스테론 생성을 돕고 여성의 PMS 증상을 낮춥니다.
표 1:아연에 대한 권장 식이 허용량(RDA) 나이 남성 여성 임신 수유 0~6개월 2mg*2mg*7~12개월 3 mg3 mg1~3년 3 mg3 mg4~8세 5 mg5 mg9–13세 8 mg8 mg14~18세 11 mg9 mg12 mg13 mg19세 이상 11 mg8 mg11 mg12 mg* 적절한 섭취량(AI)굴, 홍합, 병아리콩, 강낭콩, 구운 콩, 새우, 캐슈, 호두, 아몬드, 모짜렐라, 호박, 참깨, 시금치, 버섯, 호박, 아스파라거스, 브로콜리, 블랙베리, 키위, 스위스 치즈, 체다 치즈, 낮은 지방 요구르트, 리마콩, 렌즈콩, 닭고기, 칠면조, 양고기, 돼지고기, 다진 쇠고기는 아연의 좋은 공급원입니다.
아연의 이점은 많습니다. 여기에서 가장 중요한 것을 나열합니다.
아연은 효소의 보조인자이며 뼈 리모델링에 중요한 역할을 합니다. 뼈 미네랄에는 아연과 불소가 포함되어 있습니다. 아연은 골다공증의 가능성을 예방합니다. 아연 결핍은 뼈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
고혈압, 당뇨병 및 신장 질환과 같은 일부 건강 장애는 신장 기능에 해를 끼칠 수 있습니다. 영양소와 미네랄인 아연은 신장 기능에 중요한 역할을 합니다. 아연 결핍은 혈액이 신장으로 가는 것을 막는 2차 혈관 확장증을 유발할 수 있습니다. 임신 중 아연 결핍은 아기의 신장 발달과 성숙을 멈추게 하고 고혈압과 신장 기능 장애의 가능성을 높일 수 있습니다.
철분과 아연 미네랄은 PMS 증상을 관리하는 데 도움이 됩니다. 하루에 15mg 이상의 아연 섭취는 PMS 위험을 낮춥니다. 이는 우울증 및 기분 변화와 같은 다른 기분 관련 증상을 조절하는 데 항상 유용합니다.
아연은 고혈압을 줄이고 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 이것은 고혈압을 유발하는 감염과 스트레스와 싸우는 데 도움이 됩니다. 아연은 또한 고혈압의 해로운 영향으로부터 동맥을 보호할 수 있는 항산화 특성을 포함하고 있습니다.
식단에 포함되면 항산화제가 암을 예방할 수 있습니다. 살아있는 세포에 적절한 아연이 전달되면 유방암을 치료할 수 있습니다. 아연은 또한 태양의 유해한(UV) 광선으로부터 피부를 보호합니다. 그것은 산화아연의 형태로 대부분의 자외선 차단제에 포함되어 있습니다. 따라서 피부암 예방에 유용합니다.
협심증은 흉통 또는 불편함입니다. 이것은 적절한 양의 혈액과 산소가 심장 근육에 도달하지 않을 때 발생합니다. 심근 허혈이라고도 합니다. . 글루콘산아연은 협심증 치료에 도움이 됩니다.
구연산 아연은 치태와 치은염 예방에 도움이 되는 치약과 구강 세척제에 첨가됩니다. 박테리아와 치석은 건강한 치아에서 번성하지 않습니다.
아연은 여드름으로 인한 염증과 흉터를 예방하기 위해 국소적으로 바르거나 구두로 섭취할 수 있습니다. 아연은 피부의 천연 오일(피지) 생성을 감소시킬 수 있습니다. 또한 화상, 종기, 손상된 피부, 습진, 건선 및 궤양을 치료할 수 있습니다. 따라서 피부에 대한 아연의 이점은 많습니다.
우리가 사용하는 대부분의 샴푸에는 아연이 포함되어 있습니다. 이것은 비듬과 같은 두피의 곰팡이 감염을 치료하는 데 유용합니다.
아연은 기저귀 발진을 치료하고 예방하는 데 도움이 되므로 어린 아기에게 가장 좋은 친구가 될 수 있습니다.
아연 섭취에 대한 몇 가지 중요한 정보:
이제 식단에서 아연의 다양한 이점을 알았으므로 매일 식단에 아연을 포함시키십시오. 건강하세요!