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이점 : 더 강한 모발, 더 적은 손상
모발 건강, 그리고 일반적으로 건강은 소화와 관련이 있습니다. 따라서 프로바이오틱스를 높이는 것이 중요합니다. "모낭은 영양분을 흡수해야 하며 신체가 막히면 [제대로 소화되지 않음] 방해가 될 것입니다."라고 Snyder는 말합니다.
작동 방식 : 스나이더에 따르면 프로바이오틱스는 자연계의 핵심이며 우리의 생존에 중요한 살아있는 박테리아의 한 형태입니다. 그들은 몸에 좋은 박테리아가 번성하도록 돕고 유해한 미생물의 성장을 방해합니다. 이것은 소화와 영양소 흡수 모두에 깊은 영향을 미칩니다.
먹을 것: Snyder는 소화를 돕기 위해 Kimberly Snyder Beauty Detox Probiotics와 같은 프로바이오틱 보충제로 맹세합니다. "이 제품의 SBO(토양 기반 유기체)는 비우호적인 박테리아를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 유익한 박테리아가 번성할 수 있는 길을 열어줍니다."라고 그녀는 말합니다. 보충제가 당신의 스타일이 아니라면 요구르트, 케피어, 된장, 템페 또는 사워도우 빵과 같은 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 식단에 포함시키십시오.
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이점 : 모발 성장
나쁜 소식이 먼저입니다. 머리를 더 빨리 자라게 하기 위해 먹을 수 있는 음식은 없습니다. . Fusco는 "머리카락 성장 속도는 연령, 호르몬 상태, 유전학, 질병 및 영양을 포함한 많은 요인에 의해 결정됩니다."라고 설명합니다. 좋은 뉴스? 건강한 모발을 유지하는 데 필요한 필수 영양소가 있으며, 단백질은 건강한 모발의 필수 구성 요소입니다.
작동 방식 : 단백질은 모발의 구조적 구성 요소입니다. "모발 섬유의 최대 90%를 구성하고 모낭에서 작용하기 시작합니다."라고 그녀는 말합니다. "그것은 모발 성장에 필수적입니다. 과정을 가속화할 수 있는 것은 없지만 그것을 늦추기 위해 할 수 있는 일이 있으며, 충분한 단백질을 섭취하지 않는 것이 그 중 하나입니다." 단백질을 섭취하면 몸에서 모발 건강에 필요한 아미노산으로 분해됩니다. 식단에 단백질이 충분하지 않으면 약하고 부서지기 쉬운 모발, 끊어짐 및 탈락이 발생할 수 있습니다.
해야 할 일 : Paleo 요리책에서 한 페이지를 가져옵니다. 매일 식사에 단백질을 통합하는 것은 쉽습니다. 계란, 살코기, 렌즈콩, 콩, 퀴노아, 단백질 쉐이크 또는 바, 치즈와 같은 음식을 먹습니다. 2주 후에 개선되는 것을 기대하고 최대의 효과를 얻으려면 최소 3개월 동안 유지하십시오.
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이점 : 건강한 두피
두피는 얼굴 피부의 연장선이지만 모낭과 기름샘의 밀도가 높기 때문에 다릅니다. 대부분의 사람들이 가지고 있는 가장 흔한 두피 불만은 비듬 또는 박편입니다. Fusco는 "오메가-3 지방산을 함유한 기름진 음식을 섭취하는 것은 두피와 모발 건강에 아주 좋은 보충제입니다. 특히 모발 염색과 같은 치료를 많이 받는 개인에게 좋습니다."라고 말합니다.
작동 방식 : 굵고 고급스러운 모발에는 건강한 두피가 필요하며, 필수지방산은 두피에 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다. 또한 양질의 지방이 두피의 유분 수준을 균형 있게 유지하고 건조함을 예방합니다.
해야 할 일 : 참치와 연어와 같은 오메가-3가 함유된 식품을 찾거나 일일 샐러드나 스무디에 치아씨드, 아마씨, 호두, 짙은 녹색 채소 또는 대마 우유를 추가하십시오. 2주 후에 개선이 보이기 시작할 것입니다. 즉각적인 결과가 필요하십니까? 피리티온 아연이 함유된 샴푸와 컨디셔너를 사용해 보십시오. Fusco는 "두피에 수분을 공급하고 치료하며 비듬을 유발하는 효모의 과잉 증식을 효과적으로 제어할 것입니다."라고 말합니다. 시도:피리티온 아연이 함유되어 있지만 다른 비듬 방지 제제처럼 임상적으로 보이거나 느껴지거나 냄새가 나지 않는 Clear Complete Scalp Care Shampoo and Conditioner.
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이점 : 관리 용이성, 곱슬거림 감소
물이 몸과 머리카락에 수분을 공급하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. Snyder는 "물 섭취를 제한하고 신체가 중요한 장기와 조직을 먼저 돌보기 때문에 머리카락이 신체의 나머지 부분보다 훨씬 빨리 탈수될 수 있습니다."라고 설명합니다. "물은 또한 모발이 건강하게 자라는 것을 방해할 수 있는 체내 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다."
작동 방식 : 운동 중 탈수 상태가 되면 근육이 제대로 발화되지 않는 것처럼, 수분이 부족하면 모발이 굵고 건강하게 자랄 수 없습니다. "탈수는 또한 비듬과 같은 두피 문제를 유발할 수 있으며, 건강한 새 모발 성장을 허용할 만큼 모근에 수분이 충분하지 않기 때문에 모발 성장이 느려질 수 있습니다."라고 Snyder는 말합니다.
해야 할 일 : 물을 더 마셔 라! 그것만큼 간단합니다. Snyder는 모닝 커피를 건너뛰고 따뜻한 물과 레몬으로 하루를 시작할 것을 제안합니다. 그녀는 "밤에 액체 없이 몇 시간 동안 수분을 공급한 후 즉시 주입할 수 있습니다."라고 말합니다. 또한 수박, 오이, 토마토, 셀러리와 같은 수분이 많은 과일과 채소를 먹음으로써 물 섭취량을 크게 늘릴 수 있습니다. 모든 것이 도움이 됩니다.
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이점: 모발 건강
비오틴(비타민 B8 및 B12)은 건강한 모발을 유지하는 것으로 널리 알려져 있지만 비오틴이 모발 성장을 지원하는 유일한 비타민은 아닙니다. 모든 비타민 B는 세포 수준에서 모낭을 지원하는 다른 많은 영양소와 함께 중요합니다.
작동 방식: 비타민 B 복합체에는 모든 B 비타민이 포함됩니다. 한 번에 모두 섭취하면 함께 작용할 수 있으며 섭취하는 다른 영양소(예:단백질 및 지방)가 더 잘 작동하는 데 도움이 됩니다. Fusco는 "비타민 B는 신체가 지방과 단백질을 대사하여 건강하고 윤기 있는 모발을 만드는 데 도움을 주는 보조인자입니다. 비타민 B는 본질적으로 건강한 모발과 건강한 기름샘이 기능하는 데 필요한 건축 제품을 가지고 있습니다."라고 말합니다. 즉, 지방과 단백질은 여전히 모발을 보호하지만 비타민 B 복합체는 모발을 더욱 효과적으로 만들 것입니다.
해야 할 일 :모든 비타민 B군을 섭취하는 가장 쉬운 방법은 B군 복합 비타민 보충제를 섭취하는 것이라고 Fusco는 말합니다. 음식 준비, 요리 또는 냉동을 고려할 필요가 없기 때문에 식단에 포함시키는 것보다 빠르고 쉽고 때로는 더 효과적입니다. 그러나 보충제를 섭취할 수 없거나 섭취하고 싶지 않다면 녹색 잎 채소, 조개류 및 치즈를 식사에 많이 추가하여 모든 비타민 B의 건강한 복용량을 섭취하십시오.
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