피부 문제가 있습니까? 너무 건조하거나 너무 거칠거나 너무 기름진가요? 피부 문제는 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 그들은 자신감과 자존감을 잃을 수도 있습니다. 그래서 당신은 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 실제로 피부가 빛나도록 도와주는 특정 슈퍼 푸드가 있습니다. 그들이 무엇인지 알고 싶으십니까? 계속 읽어보세요!
블루베리에는 강력한 항산화제인 비타민 C가 풍부합니다. 맛이 좋을 뿐만 아니라 흉터 및 색소 침착과 같은 피부 문제를 제거하는 데 도움이 됩니다. 항산화 특성은 손상을 유발하는 자유 라디칼을 제거하는 데 도움이 되며 피부에 좋습니다. 다크 초콜릿이나 레드 와인과 같은 항산화제의 다른 공급원을 포함하는 것도 생각할 수 있습니다. 생 과일과 채소는 항산화 수치가 더 높기 때문에 더 건강에 좋습니다(1).
고등어, 연어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 피부에 좋습니다. 그들은 올바른 오일 균형을 제공할 뿐만 아니라 신체에서 자유 라디칼을 제거하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산으로 가득 차 있습니다. 필수 오메가-3는 결국 모공을 막지 않으며 오일은 지성 피부를 가진 사람들에게도 좋습니다. 엄격한 식이 요법을 하고 있다면 지방을 포기하고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. 그러나 오메가-3는 건강한 지방이며 유연하고 빛나는 피부에 필요합니다(2).
인슐린 수치를 높이는 것으로 알려진 가공된 흰 빵이나 파스타를 정기적으로 섭취하는 동안 식단에서 통밀 또는 잡곡 빵이나 밀가루를 선택하는 것이 좋습니다. 낮은 수준의 가공은 섭취하는 식이 섬유의 양이 최적임을 보장하므로 소화 문제가 피부에 반영되지 않고 피부가 건강해집니다(3).
피부가 좋아보이려면 충분한 양의 물이 있어야 합니다. 필요한 양의 물이 없으면 피부가 건조하고 칙칙해 보일 수 있으며 유연하고 빛나는 느낌이 들지 않습니다. 수분을 잃게 되면 피부가 건조해지지 않도록 수분을 충분히 섭취해야 한다는 사실을 기억해야 합니다. 인슐린 수치를 높일 수 있는 에너지 음료와 단 음료를 멀리하십시오(4).
나쁜 피부를 위한 최고의 치료법 중 하나인 녹차에는 피부의 흉터와 색소 침착을 제거하는 데 도움이 되는 노화 방지 및 활성 산소 제거 항산화제가 많이 포함되어 있습니다. 또한 노화 효과를 퇴치하는 것으로 나타났으며 심지어 좋은 물 공급원이기도 합니다(5).
요구르트에는 소화 과정을 돕는 프로바이오틱스라고도 알려진 '건강한 박테리아'가 들어 있습니다. 이러한 소화 문제는 피부 감염이나 염증과 같은 다른 상태로 이어질 수 있습니다. 따라서 요구르트는 보기 좋고 건강한 피부를 위한 최고의 식품 중 하나입니다(6).
비타민 A는 피부 건강을 위한 필수 영양소 중 하나입니다. 고구마에는 주름과 노화 효과를 줄이는 데 적극적으로 도움이 되는 비타민 A가 풍부합니다(7). 많은 국소 크림은 주름 제거에 도움이 되는 활성 성분으로 비타민 A를 자랑합니다. 그러나 국소 크림을 사용하면 피부가 건조하고 벗겨질 수 있습니다. 따라서 식단에 고구마를 포함하는 것이 좋습니다.
가장 인기 있는 십자화과 채소 중 하나인 브로콜리는 피부 문제에 좋은 건강 식품이며 피부와 모발 건강에 가장 좋은 영양소 중 하나인 비타민 E가 가득합니다. 비타민 E는 피부의 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 브로콜리는 또한 비타민 A와 C와 같은 다른 필수 영양소를 함유하고 있는데, 두 가지 모두 자유 라디칼을 제거하고 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다. 브로콜리의 색이 진하고 녹색이 짙을수록 브로콜리에는 더 많은 항산화제가 포함되어 있으며 더 건강합니다(8).
건강한 지방과 비타민 A 및 C와 같은 기타 필수 영양소가 풍부한 아보카도는 피부 건강에 가장 좋은 식품 중 하나입니다. 피부가 필수 건강한 지방을 추출하는 데 도움이 되며 항산화제가 색소 침착, 흉터를 제거하고 안색을 개선하는 데 도움이 됩니다. 많은 안면 마스크 요리법에는 피부 연화제 및 피부 건강 특성으로 인해 아보카도가 사용됩니다. 그러나 막힌 모공과 여드름 피부를 가진 사람들에게는 역효과를 일으킬 수 있습니다(9).
이것은 신체가 햇빛에서 생산하는 유일한 비타민입니다. 그것은 또한 일반적으로 우리 식단의 일부를 형성하지 않는 유일한 비타민이기도 합니다. 그러나 노화 라인과 싸우고 자유 라디칼을 제거하는 데 특히 중요합니다. 일반적으로 보충제(10)를 통해 식단에서 필요한 양의 비타민 D를 얻을 수 있습니다.
그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 피부 질환과 싸우고 피부가 빛나는 것을 지켜보기 위해 이 슈퍼 푸드를 포함하십시오! 피부 문제에 대한 특정 식단을 따르십니까? 아래에서 댓글로 알려주세요!