시장에는 당신을 더 공정하게 만든다고 주장하는 다양한 크림이 있습니다. 하지만 우리 각자는 피부색과 유형이 다릅니다. 어떤 브랜드가 제품이 모든 피부 유형에 효과가 있다고 주장할 때, 천연 추출물만이 이 주장을 달성할 수 있기 때문에 아마도 논쟁의 여지가 있을 것입니다. 자연은 모든 문제에 대한 해결책을 가지고 있으며 피부의 멜라닌에 영향을 주어 피부를 자연스럽게 빛나게 하는 비타민이 있습니다.
비타민 A는 조직의 복구 과정을 강화하는 것으로 알려져 있습니다. 피부를 단단하게 하고 건조를 방지합니다. 비타민 A의 규칙적인 섭취는 피부를 탄탄하고 촉촉하게 유지시켜줍니다. 그러나 지용성이므로 소량으로 섭취해야 합니다. 과도한 비타민 A로 인해 축적된 지방은 간에 축적되어 몸에 해롭습니다.
비타민 A는 유제품, 계란, 생선 기름뿐만 아니라 브로콜리, 시금치, 당근과 같은 야채에서 발견됩니다. 매일 생 당근을 먹거나 아침 식사와 함께 당근 주스를 마셔 피부에 영양을 공급하고 더 하얗게 보이게 하십시오.
섭취량: 700mcg(마이크로그램), 6~7인치 당근은 비타민 A와 베타 카로틴의 일일 복용량을 제공합니다. 하루 3000mcg가 한계입니다!
피부색을 개선하고 모발에 영양을 공급합니다. 피부에 에센셜 오일을 분비할 수 있는 능력을 제공합니다. 이 비타민은 수용성이며 매일 섭취할 수 있습니다. 이것은 또한 놀라운 피부 광채 비타민 중 하나입니다. 비타민 B는 두피를 관리하지 않으면 두피를 기름지게 만들고 비듬을 유발할 수 있으므로 정기적으로 머리를 감고 컨디셔닝하십시오!
녹색 잎 채소는 최고의 비타민 B 공급원입니다. 또한 밀 배아, 효모, 시리얼, 요구르트 및 갈색 빵에서도 발견됩니다.
섭취량: 1.3mg의 비타민 B6와 2.4mcg의 비타민 B12가 피부를 빛나게 유지합니다. 하루에 비타민 B6 100mg을 초과하지 마십시오!
비타민 C는 피부에 도움이 되며 눈과 잇몸의 건강에도 필요합니다. 이 비타민은 신체가 감염과 싸울 수 있도록 준비합니다. 그것은 훌륭한 항산화 제이며 노화의 징후와 싸우는 데 도움이됩니다. 콜라겐 생성에 도움을 주어 피부를 탄력있고 젊게 보이게 합니다. 이것은 또한 수용성이므로 매일 섭취할 수 있습니다.
비타민 C는 오렌지, 스위트 라임, 레몬, 포도 및 망고와 같은 구연산 과일에서 발견됩니다. 브로콜리, 콜리플라워, 새싹, 오이, 토마토와 같은 야채에는 비타민 C가 풍부합니다!
섭취량: 75mg. 비타민 C의 일일 복용량은 오렌지 주스 한 잔에 들어 있습니다. 한도는 하루 2000mg입니다.
[ 읽기:당근 ]
비타민 E는 건강한 피부를 위한 가장 중요한 비타민입니다. 노화의 징후와 효과적으로 싸울 책임이 있습니다. 그것은 신체의 자유 라디칼과 싸우고 튼살과 선을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 E는 격일로 섭취할 수 있습니다.
올리브, 땅콩, 해바라기 씨, 아몬드에는 비타민 E가 풍부합니다. 녹색 잎 채소와 밀 배아에서도 발견됩니다.
비타민 E를 적정량 섭취하면 피부에 영양을 공급하고 피부를 빛나게 합니다. 표백제와 크림을 버리고 비타민 E가 풍부한 식단으로 가십시오.
섭취량: 하루 15mg, 12개의 아몬드 형태로 쉽게 섭취할 수 있습니다. 하루 1000mg을 초과하지 마십시오.
[ 읽기:빛나는 피부를 위한 제품 ]
비타민 K는 올바른 복용량으로 섭취하면 피부가 쉽게 멍이 들거나 흠집이 생기는 것을 방지합니다.
녹색 잎 채소는 가능한 최고의 비타민 K 공급원입니다.
섭취량: 80-120mcg의 비타민 K는 브로콜리, 파, 자두에서 추출할 수 있습니다. 이 비타민의 최대 안전 용량은 정해져 있지 않습니다.
피부에 윤기를 주는 비타민을 섭취하기 위해 식단에 어떤 음식을 포함시켜야 하는지 이해하셨나요? 건강하게 먹자! 예뻐지세요!