고된 일과 스트레스로 지친 하루를 보내고 나면 집에 가서 건강에 좋은 음식을 먹고 잠드는 것뿐입니다. 그러나 불행히도 다음날 직면하게 될 스트레스는 마음을 짓누르게 될 것입니다. 그래서 계속 뒤척이고 천장만 쳐다보지만 늦게까지 잠이 오지 않는다. 그 이후에야 잠이 들 수도 있고 너무 자신도 모르게 잠이 들 수 있습니다.
불면증은 모든 아바타에서 정신 건강과 신체 건강 모두에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 다음 날에도 기운이 없고 피곤하고 나른해 보입니다. 에너지 부족, 다크 서클 등은 모두 잘못된 수면 습관으로 인해 발생할 수 있습니다. 불면증이 있는 상태에서 더 잘 자는 방법에 대한 몇 가지 좋은 답변이 수면 주기를 완료합니다.
불면증을 이겨내고 쉽게 잠드는 방법
아주 작은 빛의 불꽃이라도 당신을 감싸는 잠을 방해할 수 있습니다. 따라서 침실에서 발광 제품을 없애는 것이 가장 좋습니다. 당신이 할 수 없다면 시장에서 약간의 정전식 아이 패드를 구하십시오. 시야가 어두워지면 졸음이 몰려오고 더 빨리 잠들 수 있습니다. LCD 디스플레이 알람 시계를 피하십시오. 오히려 정해진 알람 시간에만 울리는 무음 또는 무소음 시계를 사용하십시오. 취침 시간이 정해진 사람은 매일 같은 시간에 생체 시계가 잠을 자도록 준비되어 있기 때문에 잠들기가 더 쉽습니다. 몸이 잠을 잘 수 있도록 자신을 위해 그러한 일정을 만드십시오. 원치 않는 핑과 진동을 피하기 위해 휴대전화의 전원을 꺼야 합니다. 또한 잠은 잠이 올 때만 자십시오. 침대에서 책을 읽지 마십시오. 이것은 당신의 두뇌가 침대를 보고 그것을 수면과 연관시키도록 훈련할 것입니다! 따라서 잠을 잘 준비가 되지 않았다면 소파로 가서 책을 읽으십시오. 침대는 잠을 위한 것임을 기억하십시오!
음식은 수면 주기를 완료하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 제때 식사를 하고 건강한 식사를 하면 몸이 소화할 시간과 물질을 얻을 수 있습니다. 소화기관이 깨끗하고 건강하면 잠을 잘 수 있습니다. 따라서 저녁 8시경에 식사를 하여 2시간 후에 잠을 잘 수 있도록 하십시오. 수프, 샐러드 및 샌드위치로 구성된 가벼운 저녁 식사를 즐기십시오. 무거운 그레이비, 쌀, 매운 채소 또는 고기는 소화 시스템이 소화할 충분한 시간을 주지 않고 수면 중에 방해를 일으킬 수 있으므로 피하십시오. 만트라는 간단합니다. 더 건강하게 먹을수록 더 잘 자게 됩니다.
젊은이들은 하루 일과를 마치고 집에 돌아와서 액션 영화, 공포 영화 또는 무거운 음악을 보는 것을 좋아합니다. 글쎄, 직설적으로 말해서. 잘못된 습관입니다! 이러한 시끄러운 감각 자극제에 의해 스트레스 수준이 악화됩니다. 밤에 불을 켜고 잔잔한 음악을 틀고 코미디 영화나 가족용 연재물을 시청하여 평화롭게 잠들 수 있습니다.
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페퍼민트, 오렌지, 레몬과 같은 성분은 감각을 젊어지게 하고 정신을 고양시키는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 이러한 성분 기반 제품을 피하는 것이 가장 좋습니다. 알로에 베라 젤, 님 기반 크림, 오이 페이스트, 백단향 아로마 뷰티 제품 및 난초 나이트 크림을 사용하여 감각을 이완하십시오. 이것은 문제 없는 수면 경험을 보장합니다.
프로젝트를 완료하기 위해 밤을 새야 할 때 블랙 커피나 차를 마시는 것은 괜찮습니다. 그러나 탄산 음료 및 초콜릿과 함께 이러한 음료는 취침 시간 전에 피해야 합니다. 이 제품들은 몸에 여분의 에너지를 채워주어 몸이 잠들지 않도록 해줍니다.
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하루 일정이 몸을 지치게 하기에 충분한 신체 활동이 있는지 확인하십시오. 타이어가 아닌 타이어라는 단어에 주목하십시오! 당신의 몸은 피곤할 때 잠을 자야 할 필요성을 느끼지만 너무 피곤하면 다시 잠과 싸워야 합니다. 따라서 건강한 수면 습관을 위해 신체 활동에 주의를 기울이십시오.
따라서 불면증에 대해서만 불평하지 마십시오. 불면증 문제로 잠을 자는 방법에 대한 가장 간단한 답인 삶의 변화를 아주 쉽게 만드십시오. 의견을 남겨주세요!