먹는 것이 피부에 반영된다는 말이 맞습니다. 균형 잡힌 건강한 식단은 실제 나이보다 어려 보이는 빛나는 피부를 제공할 수 있습니다. 연구에 따르면 우리 식단의 특정 식품은 세포 손상을 극적으로 줄여 노화 과정을 늦출 수 있습니다.
노화 방지 식품은 지루하거나 맛이 없을 필요가 없습니다. 그들은 일상적인 음식이나 매우 유익하고 영양가가 높은 이국적인 음식일 수 있습니다. 이러한 슈퍼 푸드는 영양소의 발전소이며 항산화제가 풍부합니다. 다음은 건강을 증진하고 노화의 징후를 줄이는 상위 10가지 식품입니다.
견과류는 항상 건강한 식단의 일부였습니다. 그들은 칼로리와 지방을 과도하게 복용하지 않고도 필요한 모든 비타민과 영양소를 제공합니다. 캐슈, 피칸, 아몬드와 같은 견과류는 오메가-3 지방, 특히 호두의 좋은 공급원입니다. 호두 4분의 1컵은 오메가-3 지방 식이 요구량의 91%만 충족할 수 있습니다. 게다가, 이 견과류의 불포화 지방은 심혈관 건강도 향상시킵니다.
베리는 당신을 젊어 보이게 하는 이국적인 과일입니다. 딸기, 블랙베리, 블루베리에서 아사이 베리에 이르기까지 모든 베리류는 중요한 식물 영양소인 플라보노이드의 풍부한 공급원입니다. 이 플라보노이드는 노화 방지 및 항암 효과가 있습니다. 또한 베리에는 세포 건강을 증진하고 질병을 예방하는 항산화제가 포함되어 있습니다.
요구르트는 칼로리가 낮으면서도 좋은 단백질 공급원입니다. 이것의 친절한 박테리아는 또한 소화기 건강을 촉진합니다. 요구르트는 또한 리보플라빈, 인, 칼슘 및 비타민 B12가 풍부합니다. 이 식품의 건강상의 이점으로 인해 모든 식이 요법에 추가할 수 있습니다.
아보카도는 경이로운 과일이라고 하는 것이 맞습니다. 항산화제, 칼륨 및 비타민 E가 풍부합니다. 매일 아보카도를 섭취하면 우아하게 노화되는 데 도움이 됩니다.
마늘의 건강상의 이점은 수세기 동안 알려져 왔습니다. 마늘을 섭취하면 면역 체계를 광범위하게 강화하고 혈압과 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 마늘은 좋은 항바이러스제 및 항진균제로 작용하며 암세포의 성장을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
퀴노아, 현미, 귀리와 같은 통곡물에는 소화 건강을 돕는 섬유질이 풍부합니다. 통곡물은 심장 질환의 위험을 줄이고 허리 둘레를 줄이는 훌륭한 수단입니다.
녹색 채소는 활성산소로부터 신체 세포를 보호하는 항산화제의 창고입니다. 이러한 유해한 자유 라디칼은 당신을 더 빨리 늙게 만듭니다. 또한 녹색 채소에는 다양한 질병에 대한 면역력을 제공하는 파이토케미칼이 풍부합니다. 케일, 브로콜리, 시금치는 비타민 E, 칼슘 및 섬유질의 발전소이며 영양 슈퍼스타로 불립니다. 또한 UV 차단 기능도 제공합니다.
또한 우리 몸의 세포가 건강하게 기능하고 염증을 퇴치하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다. 이 고품질의 소화 가능한 단백질은 피부 결을 개선하고 잔주름을 줄일 수 있습니다. 나이가 들면서 정기적으로 식단에 생선을 포함시켜 노화 관련 피부 및 심장 질환을 없애십시오.
꿀은 항산화제의 풍부한 공급원일 뿐만 아니라 칼슘, 니아신, 티아민, 비타민 B6 및 C도 제공합니다. 연구에서는 또한 불안과 기억 상실을 퇴치하는 데 꿀의 이점이 있음을 보여주었습니다.
녹차는 불필요한 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 젊어 보이게 하는 허브 음료입니다. 그들은 카테킨 폴리페놀이라는 화합물의 함량이 높습니다. 이 화합물은 신체의 다른 화학 물질과 조화롭게 작용하여 열 생성 및 지방 산화를 향상시킵니다. 녹차를 마시는 것도 콜레스테롤을 측정하고 심장병과 암을 예방합니다.
연구에 따르면 올리브 오일에는 단일 포화 지방으로 알려진 특정 지방이 포함되어 있어 심장 질환의 위험을 조절할 뿐만 아니라 조직 형성에도 도움이 됩니다. 그들은 또한 특정 폴리폰과 초강력 산화 방지제를 함유하고 있습니다. 이것이 최고의 노화 방지 식품이 되는 이유입니다.
초콜릿은 모든 사람이 좋아하는 것이고 우리는 그것이 코코아 씨앗에서 나온다는 것을 이미 알고 있습니다. 코코아는 산화 방지제가 풍부하고 천연 플라보노이드는 노년기의 심장 및 신장 관련 질병을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 잔주름과 주름과 같은 노화 징후를 제거하는 데 도움이 됩니다. 노화 과정을 늦춥니다. 또한 사람들이 제2형 당뇨병을 없애고 멀리하는 데 도움이 됩니다.
기름진 음료를 줄이고 약간의 알코올을 체내에 포함시키십시오. 여러 종류의 와인 중에서 적포도주가 가장 좋은 것은 노화를 늦추는 것으로 알려진 레스베라트롤을 최대한 많이 함유한 것입니다. 적포도주 반 잔은 어린 나이에 나이선이 나타나는 것을 방지할 수 있습니다.
포도에는 조직 세포 복구에 도움이 되는 항염증 및 항응고 특성이 있는 레스베라트롤이 풍부합니다.
노화 방지를 위한 적절한 식단은 다양한 형태의 단백질로 구성되어야 하고 구성되어야 합니다. 채식주의자인 경우 새나 동물성 단백질을 강낭콩, 콩류 및 기타 식품으로 대체할 수 있습니다. 모든 종류의 콩에는 좋은 양의 단백질이 들어 있습니다. 버터, 우유 자체 및 치즈와 같은 우유 단백질도 있습니다.
비채식주의자라면 식단에 닭 가슴살이나 칠면조 가슴살을 포함할 수 있습니다. 계란은 또한 규칙적인 식단에서 중요합니다. 우유 단백질은 포함되어야 하고 포함되어야 합니다. 동물성 단백질도 포함될 수 있지만 매우 적은 양만 포함됩니다.
주방에 있는 일반 향신료는 잔주름과 주름을 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 다른 향신료에는 다른 속성이 있습니다. 심황은 훌륭한 향신료입니다. 그것은 얼굴 팩의 사용법을 찾을 뿐만 아니라 내부적으로 복용하고 일상적인 요리에 포함할 때 노년기에 알츠하이머 병의 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 주름과 검버섯의 출현을 예방할 수 있는 항염 특성과 세포 재건 특성을 가지고 있습니다. 마늘, 양파, 계피, 월계수잎, 통후추도 노화 방지 특성이 있는 다른 향신료 중 하나입니다. 일반 요리에 포함시켜 보세요.
이 슈퍼 푸드는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다. 이러한 음식을 섭취하면 우아하게 늙어가는 데 도움이 됩니다. 즉시 식단에 포함시키십시오!
