브라이언 클러치
Murad Skincare의 설립자이자 FITNESS 자문 위원회 위원인 Howard Murad 박사는 "아보카도에 들어 있는 수분을 공급하고 진정시키는 오메가 지방산은 피부를 유연하고 빛나게 하고 염증, 발적, 심지어 여드름을 줄여줍니다."라고 말합니다. 이 과일을 식사에 추가하는 것과 함께 뉴욕시에 Eleven Eleven Wellness Center의 설립자인 Frank Lipman, MD는 메가보이스처라이징 마스크를 위해 얼굴에 직접 바르는 것을 제안합니다. 만드는 방법:볼에 아보카도 반 개와 꿀 한 방울을 넣고 부드러워질 때까지 휘저어 피부에 바르고 10분 동안 바르고 헹굽니다.
찾기: Kiehl's since 1851 아보카도 크림 아이 트리트먼트 ($29, kiehls.com)
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!린 클라퍼리치
코와 다리 주위에 갑자기 튀어나온 보기 흉하고 작은 붉은 혈관이 참을 수 없습니까? 해결 방법:블루베리, 뽕나무, 크랜베리를 먹으면 모세혈관 손상을 예방하고 치유하는 데 도움이 된다고 코네티컷주 메리덴의 피부과 의사이자 Perricone MD 스킨 케어의 설립자인 Nicholas Perricone, MD는 말합니다. 베리는 또한 항산화제이며 시계를 되돌리는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 A, C와 함께 안토시아닌, 엘라그산이 함유되어 있습니다. "안토시아닌과 비타민 C는 자유 라디칼 손상을 줄이는 데 도움이 되며, 엘라그산은 염증을 최소화하고 피부 지지 구조를 구성하는 탄력 있는 섬유인 콜라겐의 분해를 방지합니다."라고 Murad 박사는 설명합니다. 베리 한 그릇을 간식이나 디저트로 제안하는 Dr. Lipman은 하루에 반 컵 정도를 목표로 삼으라고 말합니다.
찾기: 예, 블루베리 에이지 리프레쉬 딥 링클 나이트 크림($16, 대상 매장); Perricone MD Blue Plasma ($95, sephora.com)
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"적포도에서 발견되는 레스베라트롤은 자유 라디칼[시간이 지남에 따라 DNA 손상을 일으키고 노화를 가속화하는 분자]로부터 피부를 보호하고 염증을 감소시키며 세포 재생을 촉진하는 항산화제입니다."라고 Murad 박사는 말합니다. "그것은 태양의 손상 효과로부터 피부를 보호하는 데 필수적인 성분입니다." 연구에 따르면 라인과 싸우고 태양 손상을 지우는 데도 도움이 됩니다. vino가 가장 주목할만한 소스이지만 적포도, 땅콩 및 다크 초콜릿에도 포함되어 있습니다. 이러한 음식을 먹는 것 외에도 매일 보충제(150mg)를 섭취하여 레스베라트롤의 이점을 충분히 얻을 수 있습니다.
찾을 위치: SkinCeuticals Resveratrol B E ($145, skinceuticals.com); 샤넬 르 리프트 퍼밍 안티 링클 세럼 ($175, chanel.com)
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코코넛 오일은 민감한 피부를 가진 사람들에게도 최고의 보습제입니다. Murad 박사는 "피부의 바깥층을 강화하여 더 많은 수분을 유지하는 데 도움이 되는 연화제입니다."라고 말합니다. 또한 이 오일에는 활성산소로부터 피부를 보호하는 강력한 항산화제인 비타민 E가 들어 있습니다. 몸 전체에 코코넛 오일을 바르고 아침 스무디에 약간 추가하십시오. "코코넛 오일은 건강하고 부드러운 피부에 중요한 좋은 지방으로 가득 차 있습니다."라고 Lipman 박사는 설명합니다. 그는 미용상의 이점을 얻기 위해 하루에 한 스푼을 권장합니다. 우리는 Vita Coco 코코넛 오일을 좋아합니다($14, amazon.com).
찾을 위치: Murad 스킨 스무딩 폴란드어 ($30, murad.com); Tata Harper 회복 아이 크림 ($90, tataharperskincare.com); 데니스 그로스 스킨케어 클리닉 컨센트레이트 하이드레이션 부스터 ($38, sephora.com)
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Murad 박사는 H2O(96%가 수분)로 가득 차 있을 뿐만 아니라 "오이는 피부를 더 강하게 만드는 미량 미네랄인 실리카의 훌륭한 공급원입니다"라고 말합니다. 정오까지 T존에 유막이 생겼다면 메이크업이나 페이스 크림에서 실리카를 찾아보세요. Murad 박사는 "피부가 수분을 흡수하고 매트한 마무리를 하도록 도와줍니다."라고 말합니다. 오이는 또한 피부를 진정시킬 수 있는 천연 항염증제입니다. 이는 부기를 가라앉히기 위해 차갑게 식은 오이 조각을 눈 위에 올려놓는 오래된 트릭의 이면에 있는 이유입니다. 운동 후 수분 공급을 위해 오이가 든 녹즙을 먹거나 저녁 식사와 함께 표준 채소 대신 오이 샐러드를 먹으라고 뉴욕시에 있는 Middleberg Nutrition의 설립자인 Stephanie Middleberg, RD가 제안합니다.
찾기: 인디 리 CoQ-10 토너 ($32, spacenk.com); Jurlique Calendula Redness Rescue Restorative Treatment Serum ($54, jurlique.com)
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Murad 박사는 "시금치, 브로콜리, 케일, 근대 및 콜라드 그린에는 루테인이 풍부하여 피부 수분과 탄력을 증가시킵니다."라고 말합니다. 케일 샐러드나 녹색 음료를 마신 후에는 루테인 중 일부가 비타민 A로 전환되어 안색을 빛나게 하고 주름을 예방할 수 있는 강력한 콜라겐 부스팅 노화 방지제입니다. Murad 박사는 "비타민 A는 또한 피부가 죽은 세포를 얼마나 빨리 떨어뜨리는지를 개선하여 피부 톤을 더욱 균일하게 만듭니다"라고 설명합니다. 모공에 집착한다면 확대경을 치우고 브로콜리와 시금치를 더 많이 먹는다. 항산화제와 항염증제 알파 리포산을 함유하고 있는데, 이 물질은 모공 수축을 돕고 눈 주위의 주름과 붓기를 예방하며 광채를 촉진한다고 Perricone 박사는 말합니다.
찾기: Murad 완전한 개혁($69, murad.com)
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피부는 콜라겐을 생성하여 탄력을 높이고 더 매끄럽고 주름을 줄이기 위해 비타민 C가 필요합니다. 연구에 따르면 영양소가 부족한 식단은 주름을 더 많이 유발할 수 있습니다. 또한 비타민 C는 천연 항산화제이기 때문에 태양, 스트레스, 공해의 손상으로부터 피부를 보호하고 피부 톤을 균일하게 하는 데 도움이 됩니다. 오렌지, 만다린, 레몬과 같은 전형적인 감귤류 과일과 함께 베리, 멜론, 키위, 망고, 파파야를 포함한 다른 과일도 훌륭한 공급원입니다. 최대량의 비타민을 흡수하려면 이러한 비타민 C 중심 과일을 시금치 및 콩과 같은 철분이 풍부한 식품과 함께 섭취할 것을 제안합니다.
찾기: Sunday Riley Artemis Hydro Active Cellular Face Oil ($125, spacenk.com); Renee Rouleau 비타민 C 아이 브라이트너($60, reneerouleau.com); Lumene Bright Now 비타민 C 뷰티 드롭($22, ulta.com)
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뉴욕시의 영양사인 Brooke Alpert, RD는 피부에 생기를 더해줄 이 식단을 만들었습니다.
아침식사: 코코 베리 스무디:퓌레 1/2 컵 갈가리 찢긴 코코넛, 2 스쿱 단백질 파우더, 1/2 컵 프로바이오틱스가 풍부한 케피어 및 1 소수의 베리를 믹서기에 넣습니다. 얼음 위에 서빙하십시오.
간식: 그릇에 아보카도 1/2개를 넣고 레몬 주스 1테이블스푼과 붉은 고추 조각 2티스푼을 넣습니다. 6개의 작은 잡곡 크래커와 함께 먹습니다.
점심: 구운 닭고기 4온스, 염소 치즈 1온스, 얇게 썬 복숭아와 오렌지 1/4컵을 곁들인 시금치 샐러드; 취향에 따라 다진 마늘과 함께 올리브 오일과 레몬 주스를 각각 1/2큰술씩 얹습니다.
간식: 아몬드 버터 1테이블스푼(또는 아몬드 약 25개)을 곁들인 얇게 썬 사과.
저녁: 4온스의 데친 연어와 각각 1컵의 케일과 브로콜리와 현미 1/2컵을 볶습니다.
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