뉴스 플래시:특히 얼굴, 손, 팔꿈치 및 그 사이의 모든 것에 관해서는 정말로 당신이 먹는 것입니다. 호주의 최근 연구에 따르면 식단과 안색 사이의 직접적인 연관성이 발견되었습니다. 400명 이상의 노인들의 식습관을 연구한 후 과학자들은 여러 해 동안 야채, 생선, 올리브 오일을 더 많이 섭취한 사람들이 붉은 고기, 버터, 유제품을 많이 섭취한 사람들보다 주름이 덜하다는 결론을 내렸습니다. 다음은 피부의 특정 요구 사항을 충족하기 위해 무엇을 먹어야 하는지에 대한 정보입니다. 또한 영양이 풍부한 제품 문서에 따르면 가시적인 결과를 제공할 것이라고 합니다.
먹다: 연어, 식물성 기름, 호두, 아마씨와 같은 식품에서 발견되는 필수 지방산(EFA).
Bio 101을 다시 생각해 보십시오. 신체의 모든 세포에는 게이트키퍼 역할을 하는 외막이 있어 영양소가 세포에 들어오고 노폐물이 배출됩니다. 이 막은 지질 또는 지방으로 구성되어 있으므로 피부 기능을 최적으로 유지하려면 "건강한 세포를 형성하기 위해 적절한 양의 필수 지방산을 섭취해야 합니다"라고 RD 호스트인 Ellie Krieger가 설명합니다. Food Network의 건강한 식욕 . 또한 EFA는 UV 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. Lancet Oncology에 발표된 연구 EFA가 함유된 엑스트라 버진 올리브 오일을 많이 섭취하면 피부암을 포함한 일부 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 하지만 그렇다고 해서 SPF를 건너뛰어야 하는 것은 아닙니다!
목표: 하루에 오메가-6 12g(호두 1온스)과 오메가-3 1.1g(연어 1인분)
결점 없는 피부를 위해 무엇을 먹어야 할까요?
먹다: 우유, 계란, 당근, 멜론에서 발견되는 비타민 A와 카로티노이드.
레티놀이라고도 하는 비타민 A는 세포 성장과 분열에 필요합니다. 그것 없이는 피부가 새로운 세포를 생성하거나 오래된 세포를 흘릴 수 없기 때문에 피부가 두꺼워지고 비늘이 생길 수 있다고 New York University Medical School의 임상 조교수인 Jeannette Graf 박사는 설명합니다. 비타민 A는 육류, 우유, 계란과 같은 동물성 제품에서 발견되는 반면, 특정 종류의 카로티노이드 또는 식물 색소는 과일과 채소에서 우리 몸에서 비타민 A로 전환될 수 있습니다. 당근과 멜론에 주황색을 띠게 하는 베타카로틴은 프로레티놀의 좋은 예입니다.
목표: 하루 700mcg(짙은 잎이 많은 녹색 채소 약 2컵 또는 밝은 색 과일 2 1/2컵).
결점 없는 피부를 위해 무엇을 먹어야 할까요?
먹다: 사과, 감귤류, 통곡물 시리얼에서 발견되는 비타민 C와 비타민 E.
비타민 C는 콜라겐을 생성하여 피부를 탄탄하고 탱탱하게 유지하고 비타민 E는 세포막을 보호하는 그 자체로도 충분히 강력하지만 이 두 가지 항산화제가 힘을 합치면 초과 근무합니다. 시카고 식품 기술자 협회의 영양 생화학자이자 기능성 식품 전문가인 DrPH인 Roger A. Clemens는 서로를 강화하고 다른 영양소가 더 잘 작동하도록 도울 뿐만 아니라 "염증으로부터 보호할 수 있습니다"라고 말합니다. 즉, 붓기를 예방하고 발적을 줄일 수 있습니다.
목표: 비타민 C 75mg(중간 크기의 오렌지 1개 또는 얇게 썬 고추 1/2컵) 및 비타민 E 15mg(해바라기 또는 아몬드 2온스).
결점 없는 피부를 위해 무엇을 먹어야 할까요?
먹다: 수분을 함유한 과일과 채소.
우리가 하는 모든 일(심지어 숨쉬는 것)은 우리의 세포를 해독하는 액체로 만듭니다. 전문가들은 우리가 하루 종일 배설하는 수분을 대체할 만큼 충분한 수분을 섭취할 것을 제안합니다. "물은 또한 피부를 통해 빠져나갈 때 여드름을 유발할 수 있는 불순물을 씻어내는 데 도움이 됩니다."라고 Dr. Graf는 말합니다. 더 좋은 점:Skin Research and Technology 2006년 8월호에 실린 연구 물, 특히 미네랄 워터를 더 많이 마시면 피부 표층에 수분을 공급하여 지속적인 광채를 줄 수 있음이 입증되었습니다.
목표: 하루 2리터.
결점 없는 피부를 위해 무엇을 먹어야 할까요?
먹다: 다크 초콜릿, 녹차, 적포도주, 포도, 크랜베리에서 발견되는 플라보노이드.
비타민 C와 E보다 훨씬 더 강력한 이 초항산화 그룹에는 다크 초콜릿과 녹차의 폴리페놀과 적포도주, 적포도, 크랜베리에 풍부한 프로안토시아니딘이 포함되어 있습니다. 전문가들은 플라보노이드에 콜라겐과 엘라스틴(피부를 탱탱하게 유지하는 데 도움이 됨)부터 암 예방에 이르기까지 모든 것을 포함한다고 합니다. 미국 영양학 협회(American Dietetic Association)의 대변인인 Tara Gidus, RD는 "더 좋은 점은 플라보노이드가 순환을 개선하여 다른 영양소가 필요한 곳으로 이동할 수 있도록 합니다."라고 말했습니다.
목표: 100mg(뜨거운 코코아 한 컵 또는 레드 와인 한 잔).
결점 없는 피부를 위해 무엇을 먹어야 할까요?
먹다: 브라질 너트, 칠면조, 통곡물에서 발견되는 셀레늄.
젊어 보이는 모습을 유지하려면(읽기:잔주름이 줄어들고 피부가 탄탄해짐) 셀레늄이 필수적입니다. 이 미네랄은 항염 및 항암 특성을 모두 가지고 있습니다. "그러나 가장 중요한 일은 노화 과정을 늦추는 천연 항산화 효소를 활성화하는 것입니다."라고 Dr. Graf는 설명합니다.
목표: 55mcg(현미 2컵 또는 껍질과 뼈 없는 닭 가슴살 6온스).
결점 없는 피부를 위해 무엇을 먹어야 할까요?
먹다: 라즈베리, 딸기, 석류 및 피칸에서 발견되는 Ellagic acid.
항산화제 엘라그산에 대한 대부분의 연구는 시험관 내(세포 배양) 또는 동물에 대해 수행되었지만 많은 과학자들은 이것이 유망한 암 퇴치 성분이라고 믿습니다. 또한, Journal of Investigative Dermatology에 발표된 새로운 연구 엘라그산은 또한 파괴적인 효소에도 불구하고 피부 구조를 손상시키지 않고 탄력을 유지하는 탄성 섬유를 보호하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 실제로 Equinox Fitness의 다이어트 전문가인 Oz Garcia 박사와 같은 영양학자들은 전체 건강을 위한 새로운 슈퍼푸드로 석류를 선전하고 있습니다.
목표: 석류 주스 8온스.
결점 없는 피부를 위해 무엇을 먹어야 할까요?
시도: Lather and Lather Spa의 설립자인 Emilie Davidson Hoyt의 하이드레이팅 마스크
바나나를 퓌레로 만든 다음 요구르트, 꿀, 귀리를 추가합니다. 잘 섞는다. 물기가 있는 피부에 마스크를 부드럽게 펴 바르고 15분 동안 그대로 둔 후 미온수로 헹굽니다.
시도: 유명 에스테티션이자 스파 오너이자 제품 개발자인 Ole Henriksen의 로즈힙 페이셜 미스트입니다.
재료를 함께 흔들어 혼합물을 미스터 병에 붓습니다. 세안 후, 얼굴에 충분히 분사한 후, 물기가 있는 피부에 모이스처라이저를 바릅니다. 오전과 오후에 사용하십시오. 자기 전에.
시도: June Jacobs Spa Collection의 창시자인 June Jacobs의 모든 피부를 위한 스크럽과 마스크입니다.
쌀을 적신 얼굴에 원을 그리며 3분 동안 부드럽게 문지릅니다. 헹구고 두드려 말리십시오. 꿀과 석류 주스를 섞어 피부에 바르고 약 15분 동안 건조시킵니다. 따뜻한 물에 적신 수건으로 제거하십시오.
결점 없는 피부를 위해 무엇을 먹어야 할까요?
화사한 피부 다이어트를 하는 것과 영양이 풍부한 제품을 바르는 것이 더 효과적인지 궁금하세요? 전문가들은 둘 다 필요하다는 데 동의하지만(이 모든 식품은 다른 중요한 방식으로 건강을 보호합니다), 크림이 더 빠른 해결책을 제공할 수 있습니다. 이스턴 버지니아 의과 대학의 임상 피부과 및 성형 외과 조교수인 David McDaniel 박사는 "일반적으로 피부에 직접 바르면 영양 성분의 특성을 더 많이 얻을 수 있습니다."라고 설명합니다. 시도할 다섯 가지:
결점 없는 피부를 위해 무엇을 먹어야 할까요?
2007년 1월 FITNESS 잡지에 처음 게재되었습니다.