사진 보기 당신은 납작한 복부의 자랑스러운 소유자가되는 꿈을 꾸고 있습니까? 그렇다면 당신은 뱃살로 고통받는 다른 많은 소녀들과 당신의 바람을 공유할 것입니다. 위는 지방 축적에 가장 민감한 부위이며 위에서 지방을 운동시키는 것은 힘든 일입니다. 납작한 위는 완벽한 그림의 정의입니다. 평평한 배를 만들기 위해 노력한다면 그 과정에서 결국 허리 사이즈도 운동하게 될 것입니다.
배를 평평하게 만들기 위한 몇 가지 팁 -
1.신진대사 증가 – 신진대사는 신체 활동을 유지하기 위해 신체가 연소하는 칼로리의 양입니다. 신진대사를 높이는 것은 더 많은 칼로리를 태우고 따라서 지방 축적을 줄이는 것을 의미합니다. 신진 대사는 또한 내부 작업을 향상시킵니다. 즉, 신진대사가 좋으면 음식을 쉽게 소화하고 하루 종일 활력을 유지할 수 있습니다. 신진대사를 높이는 방법은 하루에 두 번 운동하고, 운동 후 4시간 이내에 음식을 먹고, 물을 많이 마셔 독소를 모두 씻어내고, 하루 종일 적은 양의 식사를 하는 것입니다.
2.단백질 – 식단에는 저지방 단백질이 많이 포함되어야 합니다. 단백질은 근육의 지방을 바꾸는 데 도움이 됩니다. 이것은 모든 복부 지방이 허리 주위의 근육을 포함하는 근육을 만드는 데 사용된다는 것을 의미합니다. 허리 주위의 단단한 근육은 피부가 느슨해지는 것을 방지하고 완벽한 허리 사이즈를 얻는 데 도움이 됩니다. 단백질 식단에는 달걀 흰자위, 과일, 견과류, 짙은 채소 및 통곡물 식품이 포함됩니다. 단백질은 또한 신진대사를 증가시키는 능력이 있습니다. 단백질 다이어트는 오랫동안 배를 채울 수 있으므로 배고픔을 확인할 수 있습니다.
3. 유제품 – 전지방우유보다는 탈지우유를 마신다. 전지방 우유는 가스를 생성하고 위를 더부룩하게 만드는 경향이 있어 뱃살에 추가됩니다. 버터, 버터 기름과 같은 기름진 유제품의 섭취를 피하지만 치즈는 하루에 한 번 섭취할 수 있습니다.
4.물 – 물을 충분히 마셔 라. 이렇게 하면 긴 운동 시간 후에도 수분을 유지하여 에너지 수준을 유지할 수 있습니다. 매 식사 후에 미지근한 물을 마시십시오. 이렇게 하면 위에 지방이 축적되지 않습니다. 미지근한 물 1컵에 레몬즙을 통째로 넣어 하루 세 번 마신다. 이렇게 하면 자연스럽게 신진 대사가 증가하고 뱃살이 더 빨리 녹습니다.
5.운동 – 2시간의 에어로빅은 특히 위 지방에 유익합니다. 그 외에도 크런치, 윗몸 일으키기, 특히 다리 올리기 운동은 하복부에 작용하여 지방이 쉽게 축적됩니다. 가벼운 웨이트 트레이닝은 뱃살을 빼는 데 효과가 있을 뿐만 아니라 몸을 탄탄하게 만들어줍니다.
6.섬유질 다이어트 – 섬유질이 풍부한 음식은 신체가 지방, 특히 위 부위를 태우는 능력을 향상시킵니다. 식단에 섬유질을 포함하면 위장이 부풀어오르는 것을 방지하고 장 시스템에 작용합니다. 섬유질이 풍부한 음식은 밀 빵, 콩, 녹색 채소, 과일 및 곡물입니다.
배를 평평하게 만드는 이 6가지 쉬운 단계는 어렵지 않습니다. 필요한 것은 자체 모니터링과 헌신입니다. 이 요법을 따르면 훌륭한 수치를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 건강을 유지하고 건강 문제가 없게 됩니다.