날씨가 따뜻해지면 체육관 벽에서 벗어나 운동을 외부로 옮길 수 있는 기회가 생깁니다. 공원에서 경치 좋은 달리기를 기대하든 이웃을 통해 자전거를 타든, 야외 운동은 땀을 흘리면서 경치를 즐길 수 있는 기회를 제공합니다. 그러나 여기에는 몇 가지 위험이 따릅니다. 가장 큰 위험은 자외선에 대한 노출 증가입니다.
올여름 야외 활동을 하면서도 안전한 햇볕을 쐬고 있는지 확인하기 위해 매일 야외에서 훈련하고 경쟁하는 프로 운동선수들에게 스킨케어 필수품에 대한 세부 정보를 요청했습니다. 피부를 보호하는 방법부터 건조함과 여드름과 같은 성가신 문제를 해결하는 방법에 이르기까지 그들의 조언에 귀를 기울이면 피부를 빛나게 유지하고 건강하고 건강한 신체를 유지하는 데 도움이 됩니다.
1. 자외선 차단제 없이 외출하지 마세요
예상대로 모든 야외 운동 선수가 가장 먼저 해야 할 스킨 케어는 자외선 차단제를 바르는 것입니다. Luna Chix Pro Team의 산악 자전거 라이더인 Teal Stetson-Lee는 "자외선 차단제가 우선입니다."라고 말합니다. "태닝을 원한다고 해서 인색하지 마십시오. 장기적으로 손상을 줄 가치가 없습니다." 그녀는 몸에 산화아연이 함유된 100% 천연 자외선 차단제인 Devita Solar Body Moisturizer SPF 30+를 사용합니다. 그녀는 얼굴에 Andalou Naturals 올인원 뷰티 밤 SPF 30, $20, 물리적 자외선 차단제가 포함된 미네랄 성분의 착색 모이스처라이저를 바르고 최적의 보호 기능을 유지합니다.
Luna Chix Pro Team의 Xterra 철인 3종 경기 선수인 Suzie Snyder는 운동 선수를 위해 특별히 제작된 Planet Sun 자외선 차단제를 권장합니다. 그녀는 "이 모든 것이 천연이며 항산화제, 비타민, 미네랄이 함유되어 있어 외부 요소에 노출되는 동안 피부에 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다. 그들의 All Natural FaceFormulation Sunscreen SPF 30+, $16는 밀랍으로 만들어져 눈에 떨어지는 것을 방지하므로 땀을 많이 흘려도 그대로 유지됩니다. Snyder는 또한 몸의 나머지 부분에 Planet Sun Formulation Two Body Sunscreen SPF 30+, $20를 사용하고 입술에는 SPF 30 립밤을 사용합니다.
2. 지나치게 씻고 지친 피부에 수분을 공급하세요.
우리가 이야기한 모든 운동 선수는 피부가 건조하다고 말했습니다. 스나이더는 "운동을 너무 많이 하면 샤워를 하는 빈도 때문에 피부가 건조해져서 피부에서 수분이 계속 빠져나가는 것 같아요."라고 말합니다. "또한 염소 처리된 수영장에서 수영하는 것은 피부에 아무런 도움이 되지 않습니다." 아니오, 그렇지 않습니다.
전문 암벽 등반가인 Sasha DiGiulian은 SPF가 함유된 데일리 모이스처라이저 외에도 코코넛 오일을 사용하여 Stetson-Lee와 마찬가지로 극도로 건조한 피부에 수분을 공급합니다. 둘 다 피부 건강에 큰 차이를 만든다는 것을 알게 되었습니다. 코코넛 오일의 이점은 무엇보다도 여드름을 없애고 피부 세포 노화를 늦추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. VMV 저자 극성 Know-It-Oil, $26를 사용해 보십시오.
3. 자외선 차단 의복을 착용하십시오.
Snyder는 UPF 의류, 모자 및 선글라스로 가능한 한 많이 가릴 것을 제안합니다. 그녀는 “자전거를 타거나 달리는 동안 팔에 Planet Sun UV 보호 팔 슬리브를 착용하기도 합니다.”라고 말합니다. DiGiulian은 머리띠를 착용하여 모공을 막고 자외선 차단제를 떨어뜨릴 수 있는 얼굴에서 땀을 흘리지 않도록 할 것을 권장합니다. 또한 머리카락이 태양 손상으로부터 보호되는 데 도움이 됩니다.
4. 최대한 빨리 땀을 제거하십시오.
땀을 뻘뻘 흘리며 땀을 흘린 직후에 좋아하는 클렌저로 얼굴을 씻어야 여드름으로 이어질 수 있는 막힌 모공을 예방할 수 있습니다. 또한 외출할 때마다 특히 도시 거주자인 경우 얼굴에 쌓이는 불쾌한 오염 물질도 제거할 수 있습니다.
즉시 제대로 씻을 수 없다면, Snyder는 세면대와 클렌저를 사용할 수 있을 때까지 피부에서 초기 땀, 염분 및 먼지를 제거하기 위해 얼굴 물티슈(Yes To Cucumbers Face Cleanser Towelettes, $6)를 휴대할 것을 권장합니다.
5. 빛나는 피부를 위해 섭취하세요.
이것은 국소적인 수정보다는 생활 방식의 변화에 가깝지만, 운동 선수들은 모두 건강한 식단이 빛나는 안색을 제공한다고 믿습니다. 사실입니다. 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하면 피부암을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며, 건강한 과일과 채소로 가득한 식단은 피부 건강에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다.
그녀가 여행을 하고 식단에 대한 통제력이 부족할 때 DiGiulian은 오메가-3 생선 기름 보충제를 가져와 일일 복용량을 확보합니다. “오메가 3가 확실히 도움이 되는 피부를 관리하려고 할 때 알게 되었습니다.”라고 그녀는 말합니다. DiGiulian은 또한 견과류와 과일을 많이 먹습니다. 트레일 믹스는 등반 여행을 떠날 때 자주 먹는 간식입니다. 또한 포장 및 가공 식품은 피합니다.
보너스: 규칙적인 운동은 건강한 피부의 일생에 기여합니다. 유산소 운동은 순환을 개선하고 행복한 동맥은 영양이 풍부한 안색을 의미합니다. 발한은 또한 탈주로 이어지는 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 따라서 밖으로 나가서 움직이는 것만으로도 이미 깨끗하고 빛나는 피부로 가는 길에 있는 것입니다.