비타민 D에 대해 듣는 것이 지겹습니까? 이 화제의 주제는 New York Times에서 "10년의 보충 자료"로 예고되었습니다. 그러나 D가 신체에 할 수 있는 모든 좋은 일(예:튼튼한 뼈 형성, 우울증, 심장병, 심지어 암 예방)에도 불구하고 사람들이 자외선 차단제를 바르지 않고 비타민 D가 강한 태양 광선을 흡수하기 위해 피부암의 위험이 있다는 단순한 사실 특히 걱정됩니다. 그리고 비타민 D에 대한 모든 소문에도 불구하고 정보는 여전히 모순되고 잘못된 D형 벌금으로 보입니다.자세히: 비타민D와 광채피부그래서 혼란을 해소하자. 다음은 비타민 D에 대해 알려드릴 수 있는 내용입니다.D는 Desirable을 나타냅니다. 우리 몸은 실제로 물질을 생산하지만 나이가 들면서 쇠약해지는 것처럼 보이는 대부분의 물질과 마찬가지로 비타민 D를 만들어내는 우리 몸의 능력도 그 중 하나입니다. D는 혈액 내 칼슘과 인 수준을 조절하고 신체의 칼슘 흡수를 돕습니다. "가장 큰 오해 중 하나는 대부분의 미국인이 충분한 양의 비타민 D를 섭취하고 있으며 이에 대해 걱정할 필요가 없다는 것입니다"라고 Walter Willett은 말합니다. 매사추세츠주 보스턴에 있는 하버드 공중보건대학 영양학과장인 MD. "그러나 많은 사람들이 현재 권장되는 것보다 더 높은 수준의 D를 얻는 것이 도움이 될 것이라는 증거는 매우 강력합니다."퀴즈: 당신은 얼마나 건강합니까?얼마나 드나요? 2010년 11월, 워싱턴 D.C.의 IOM(Institute of Medicine)은 하루에 필요한 D의 양에 대한 새로운 지침을 발표했습니다. 70세 미만의 경우 600IU; 그 이상의 사람들은 800 IU입니다. 그러나 모든 사람이 이 수치에 동의하는 것은 아닙니다. "저는 하루에 최소 1000 IU를 섭취하는 것이 좋습니다."라고 YouBeauty 공동 설립자이자 클리블랜드 클리블랜드 클리닉의 최고 웰니스 책임자인 마이클 로이젠(Michael Roizen)은 말합니다. , 오하이오. “혈액 검사를 받아 수치를 확인하십시오. 특히 수치가 낮을 수 있다는 질문이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.” 왜 부풀려진 숫자인가? “대부분의 사람들의 경우 D 수치는 50~80나노그램이어야 하므로 50세 이상인 경우 매일 2000IU 이상의 D가 필요합니다. 따라서 나이에 관계없이 하루에 최소 1000IU를 섭취해야 합니다."라고 Roizen 박사는 말합니다.태양은 답이 아닙니다 Willett은 "햇빛은 D의 주요 천연 공급원이지만 피부암의 위험을 증가시키지 않으면서 적절한 양의 태양광을 받는 것은 대부분의 사람들에게 너무 복잡합니다"라고 말합니다. 자르다. D를 얻는 것이 확실히 효율적이고 무료인 방법이지만, 자외선 차단제가 없는 맨 피부를 약 10~15분 동안 햇빛에 노출시켜야 합니다. 매번, 싱글 낮. (그는 선 드레스를 입고 있는 동안 다리에 선스크린을 건너뛰는 것으로 충분해야 한다고 지적합니다.) 그러나 이것은 큰 일이지만 선스크린을 사용하지 않는 이 방법은 당신이 좋아할 때마다 작동하지 않습니다. 충분한 D 생성을 유발하려면 태양이 가장 강할 때(4월에서 10월 사이)와 피부가 뜨거운 시간(오후 12시에서 3시)에 밖에 있어야 합니다. 아, 주소도 중요합니다. 애틀랜타나 로스앤젤레스 북쪽에 있다면 태양만으로도 충분한 D를 얻을 수 없을 것입니다. 복잡하지 않습니까? "피부에서 비타민 D를 생성하려면 일정량의 에너지가 필요합니다."라고 Roizen은 설명합니다. “대부분의 사람들이 일을 하기 전이나 후에 밖에 있는 것만으로는 충분하지 않습니다.” 자외선 차단제를 바르지 않고 태양을 흡수하는 또 다른 명백한 위험 신호는 피부암입니다.기타: 피부암 및 인종 피부 의도적(비키니를 입고 해변에 뒹굴기) 및 우발적(하루에 수천만 번 차를 드나들기) 지속적인 자외선 노출이 종양 세포의 형성을 유발하는 DNA 이상으로 이어질 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. . 광범위한 스펙트럼의 자외선 차단제(피부암을 예방하는 가장 좋은 방법이므로 반드시 발라야 함)는 고통스러운 일광 화상을 유발하는 UVB 광선으로부터 당신을 보호합니다. 그러나 그것들은 또한 D 합성에 필요한 동일한 파장이기 때문에 대부분의 의사들은 D를 알약 형태로 섭취하고 그것으로 끝낼 수 있다고 말합니다...Pop A Pill 자연적으로 D를 함유한 식품은 소수에 불과하며 매일 간식으로 먹을 수 있는 것이 아닙니다. 연어, 황새치, 정어리를 생각해 보십시오. “비타민 D는 자연적으로 몇 가지 식품에만 존재합니다. 물고기가 가장 중요하지만 양이 너무 적어서 큰 차이를 만들 수 없습니다."라고 Willett 박사는 말합니다.더: 비타민이 풍부한 미용 식품 D우유(일반 및 두유 모두), 요구르트 및 일부 시리얼에는 비타민이 강화되어 있지만 생선에서 얻는 것보다 훨씬 적은 비율입니다. 그런 다음 충분한 양을 섭취하기 위해 얼마나 많은 우유를 마셔야 하는지 생각해 보십시오. Roizen과 Willett은 모두 앞서 언급한 D-레이스 식품을 가능한 한 섭취할 것을 권장하지만 D 수치를 높이기 위한 가장 안전한 방법으로 알약을 지목합니다. Roizen은 "비타민 D3는 체내에서 생성되어 태양에 의해 활성화되거나 음식에 첨가되지만 보충제에서 얻을 수 있는 것과 동일합니다. "대부분의 사람들이 하루에 1000 또는 2000 IU의 비타민 D를 보충제로 섭취하는 것이 합리적이라고 생각합니다."라고 Willet은 말합니다. "검은 피부를 가진 사람들은 하루에 최대 4000IU가 필요할 수도 있다는 강력한 제안이 있습니다."라고 그는 말합니다. 그리고 약간의 내부 팁:"DHA, 오메가-3 또는 그냥 약간의 올리브 오일과 빵을 먹으면 더 잘 흡수됩니다."라고 Roizen은 말합니다.우리의 D-결핍은 얼마나 심각한가요? 질병통제예방센터(CDC)가 편집한 2011년 보고서에 따르면 미국 인구의 3분의 1이 D 결핍증이 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 Cleveland Clinic에서 이 주제를 연구하고 환자를 테스트하는 데 많은 시간을 보내는 Roizen은 결핍 수준이 보고된 것보다 높다고 단호합니다. "우리가 환자를 테스트할 때, 그 중 89%가 20나노그램 미만의 수치를 나타냈으며, 이는 뼈 건강에 결핍된 것으로 간주됩니다."라고 그는 말합니다. "한편 우리는 사람들이 전반적인 건강을 위해 50~80나노그램을 섭취하기를 바랍니다." Roizen은 현재 IOM에서 권장하는 비타민 D의 일일 섭취량(그는 너무 낮다고 생각함)을 고수한다면 골다공증과 구루병을 예방하기에 충분하지만 다른 건강 문제는 아닙니다. 여러 연구에서 건강한 비타민 D 수치가 심혈관 질환과 전립선암 및 피부암으로 인한 사망률을 낮추는 데 중요한 역할을 한다고 암시합니다. 사실, 스탠포드 의과대학 연구원의 2011년 연구에 따르면 비타민 D-칼슘 복합제를 복용한 비흑색종(기저암 및 편평상피암) 병변이 있는 여성은 그렇지 않은 유사한 병력을 가진 여성보다 흑색종이 57% 더 적었습니다. 보충제를 섭취하지 마십시오.요점 태양은 D를 얻는 자연스러운 방법이지만 UV 광선이 시간이 지남에 따라 암을 유발할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 따라서 태양을 흡수하기 위해 SPF를 건너뛰는 대신 D 보충제를 섭취하여 D 수치를 높이세요. 그러면 세포를 건강하게 유지하고 실제로 암을 예방하면서 약간의 햇빛(안전한 방법!)을 즐길 수 있습니다. 승리입니다.퀴즈: D는 얼마나 받고 있습니까?