지금쯤이면 대부분의 사람들은 우리 피부를 노화시키는 많은 요인을 알고 있습니다. 태양 손상과 흡연이 두 가지 큰 이유입니다. 그리고 매일 자외선 차단제를 바르고 담배를 피우지 않으면 안색에 놀라운 영향을 미칠 것입니다. 가장 큰 미인 도둑이자 나이 스트레스 우리의 마음은 하루하루를 견디려고 노력합니다. 당신은 피부 표면을 관리하는 방법을 알고 있을 것입니다. 그러나 가장 건강하고 생기 있는 피부를 위해서는 피부를 속부터 가꾸어야 한다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 좋은 피부를 위한 7가지 건강 습관을 입력하세요. 이것은 당신이 빛나는 신체적 아름다움을 유지하기 위해 형성하는 습관입니다. 이 모든 습관은 당신을 6세 이상으로 늙게 할 수 있는 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 될 것입니다.
퀴즈 :당신의 피부는 얼마나 건강합니까?
인생에서 가장 좋은 것은 무료라는 것이 사실입니다. 백만 달러처럼 느껴지고 보기 위해 백만 달러가 필요한 것은 아닙니다. 엄청난 돈이나 시간을 들이지 않고도 할 수 있는 일은 무궁무진합니다. 사실, 이러한 습관을 채택하는 것을 포함하여 즉시 할 수 있는 많은 일에는 비용이 거의 들지 않으며, 그 중 일부는 신체에 새로운 신경 경로를 생성할 수 있습니다. 뇌는 우리가 이전에 생각했던 것만큼 고정되어 있지 않습니다. 그리고 당신의 피부도 마찬가지입니다. 이러한 아이디어를 생활에 적용하기로 결정한 순간은 신체의 물리적, 신경화학적, 호르몬 변화를 더 좋게 만들기 시작하는 순간입니다. 이러한 습관의 대부분은 덜 평소보다 많지 않습니다!
1. 심호흡 연습
스트레스 반응의 전형적인 징후는 얕고 미친 듯이 빠른 호흡입니다. 그렇기 때문에 반대의 방법인 깊고 느린 호흡이 자신을 진정시키는 효과적인 방법입니다. 스트레스 반응을 멈추거나 최소한 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 신체의 이산화탄소 균형을 산소로 전환하여 산소를 공급합니다. (뇌, 신경, 땀샘 및 내부 장기의 무결성은 산소에 달려 있으며 공급이 부족하면 몸 안팎에 큰 영향을 미칩니다.)
더 :스트레스와 아름다움의 과학
호흡은 신체에 생명을 유지하는 산소를 전달하는 것 이상입니다. 특히 느리고 조절된 호흡은 신체를 보다 균형 잡힌 상태로 되돌리고 스트레스의 모든 징후를 제거하는 것을 목표로 하는 많은 동양 관행의 기초입니다. 호흡에 집중할 때 다른 것은 생각하지 않습니다. 마음의 변화는 스트레스 요인을 제거하는 데 도움이 되며, 더 깊은 수준의 의식, 즉 사물을 원근법으로 볼 수 있는 곳으로 인도합니다.
2. 활동하기
스트레스 반응은 신체가 행동으로 도약하도록 준비합니다. 그러나 대부분의 경우 침착해야 합니다. 운동은 내부의 모든 활력을 불어넣어 진정을 유지하도록 합니다. 또한 백혈구의 활동을 증가시켜 베타 엔돌핀 수치를 높이고 기분과 혈액 순환을 개선하여 피부에 좋습니다. 베타 엔돌핀은 스트레스 호르몬인 코르티솔과 싸우는 엄청난 항염 효과를 가지고 있습니다. 외모와 전반적인 삶의 질을 향상시키는 마법의 총알이 있다면 바로 운동입니다. 과학은 잘 문서화되어 있습니다. 운동은 노화 관련 질병의 발병과 싸우고, 정신과 웰빙 감각을 고양시키고, 더 많은 산소를 섭취할 수 있도록 폐활량을 증가시키고, 순환을 촉진하여 세포와 피부에 영양분을 전달하고, 염증을 낮춥니다. , 그리고 많은 사람들에게 궁극적인 스트레스 감소제입니다. 훌륭한 운동 후에 얻을 수 있는 건강한 빛(모든 얼굴 세포와 조직에 영양을 공급하는 순환 증가를 나타내는 장미빛 볼)은 단지 보여주기 위한 것이 아닙니다.
더 :피트니스 기초 – "해야 할 일"
3. 나를 이기는 음식을 이겨라
스트레스는 대부분의 사람들을 배고프게 만듭니다. 스트레스가 닥치면 코티솔은 우리의 뇌에 우리가 배고프다고 알려서 식사를 찾도록 합니다. 불행하게도, 코티솔이 뇌에 보내는 메시지는 우리가 달고 지방이 많은 음식을 먹고 싶다고 알려줍니다. 풍부하고 단 음식은 인슐린 변동, 혈당 균형 저하, 체중 증가 및 기분 악화에 기여하는 것 외에 우리에게별로 도움이 되지 않습니다. 게다가, 아이스크림, 쿠키 등의 일반적인 범인은 뇌 보상 센터에 등록되어 우리가 더 먹고 싶어지게 만듭니다. 다음 두 가지 전략은 이러한 음식의 자기력을 감소시킬 것입니다. 첫째, 저지방 단백질을 많이 섭취하십시오. 그러면 에너지가 더 많이 공급되고 기분에 따라 게임을 할 수 있는 배고픔과 싸울 수 있습니다. 단백질은 건강한 혈당 균형을 유지하고 인슐린과 같은 특정 호르몬을 억제하는 효과가 있기 때문에 기분 안정의 핵심입니다. 둘째, 스트레스를 받을 때 도달하는 경향이 있는 상위 5가지 죄책감을 적어 보십시오. 그런 다음 완전히 제거하지 마십시오. 그러나 쓰러지면 평소의 절반만 먹습니다. (또는 그 이하:가끔 한두 입이면 만족할 수 있습니다.)
4. 좋은 일에 집중하세요
활기차고 낙관적이라고 느끼면 턱을 악물기 시작할 가능성이 훨씬 낮아집니다. 심리학자들에게 행복과 긍정적인 감정을 조사하도록 영감을 준 과학자 Martin Seligman 박사가 처음 권장한 대로 집에서 행복 지수를 높이는 쉬운 방법이 있습니다. 특히 좋아하는 노트북이나 일기를 찾으세요. 매일 밤 그날 잘 된 일 세 가지와 그 이유를 적으십시오. 또한 감사 목록을 작성하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 요점은 긍정적인 것, 즉 당신이 감사하고 기쁨을 가져다주는 사건, 사람, 경험에 초점을 맞추는 것입니다. 이 운동은 태도를 바꾸는 것만으로도 부정적인 것을 긍정적으로 바꾸도록 영감을 줄 수도 있습니다.
더 :감사의 마음을 표현하는 방법
스트레스를 받을 때, 자신이 무엇을 잘못하고 있는지 생각에 사로잡히기 쉽습니다. 또한 마음은 발생하는 나쁜 일의 규모와 중요성, 그리고 이를 해결해야 하는 속도를 과장하고 왜곡하기 쉽습니다. 부정적인 생각을 바꾸는 데는 연습이 필요합니다. 일어나는 좋은 일들을 기록하는 일기를 쓰는 것으로 시작할 수 있습니다. 그것은 당신이 하고 있는 일에 초점을 맞출 것이고, 그것은 당신의 머리 속에서 자주 발생하는 스트레스가 많고 부정적인 잡담에 제동을 걸 수 있습니다.
더: 스트레스와 불안에 대해 스스로에게 물어볼 4가지 질문
5. 숙면을 취하세요
수면은 무료 미용 약입니다. 사람들이 나에게 스트레스를 받는 사람의 외모를 가장 크게 개선할 수 있는 것이 무엇이냐고 물으면 나는 잠을 잔다. 피로만큼 스트레스와 초라한 외모를 악화시키는 것은 없습니다. 경험에서 증명할 수 있듯이 수면 부족은 당신을 불안하고 우울하고 부정적으로 만들 수 있습니다. 그것은 당신을 과식하고 카페인을 과도하게 만들 수 있으며 너무 피곤해서 운동을 중단하게 만들 수 있습니다. 신체의 거의 모든 시스템(내부 미화 기능 포함)은 각각의 수면의 질과 양에 영향을 받습니다. 밤!
퀴즈 :수면의 질은 어떻습니까?
6. 시간을 내십시오
대부분의 사람들에게 인생은 너무 과도하게 일정이 잡혀 있고 빠르며 "켜져" 있기 때문에 우리는 절대 아무것도 하지 않습니다. 그냥— 되기 위해 시간을 할애하는 경우는 드뭅니다. 의제도, 요구 사항도, 계획도 없습니다. 매일 10분에서 15분 동안 편안하고 조용한 장소에 앉아 분주함과 번잡함을 모두 멈추고 혼자 조용히 있으십시오. 이런 식으로 속도를 늦추면 매일 하면 삶의 여유로움, 새로운 인식, 오래된 문제에 대한 새로운 솔루션, 새로운 가능성에 대한 문을 열 수 있는 오래된 일상의 휴식을 만드는 데 도움이 됩니다. 그것은 당신의 두뇌, 당신의 정신, 당신의 전체에 휴식을 제공합니다.
더 :명상을 시작하는 쉬운 팁
7. 포옹 또는 섹스
섹스는 우리를 행복하게 만들고 사랑스럽고 친밀한 관계에서 좋은 섹스는 우리를 더 행복하게 만듭니다. 부드럽고 건강한 피부는 그 자체로 매우 섹시합니다. 그러나 여기에서 일어나는 일보다 훨씬 더 많은 일이 있습니다. 우선, 섹스는 세계 최고의 스트레스 해소제 중 하나입니다. 즉, 훌륭한 피부 치료의 두 배가 됩니다.
더 :섹스가 당신을 아름답게 만드는 8가지 방법
사랑을 할 때 세 가지 매혹적인 호르몬이 뇌에서 흘러나옴에 따라 모든 종류의 노화 방지, 미용 촉진 이벤트가 발생합니다. 당신은 긴장을 풀고 긴장을 풀고 교감 후 "아흐흐"하고 애정 감정을 촉진하고 양육 본능을 촉발하는 옥시토신입니다. 세 가지 호르몬은 모두 오르가즘 동안 방출되며 순 효과는 만족과 만족입니다.
더 :여성들이 놀라운 섹스를 하는 모든 방법
그리고 몸과 마음의 편안한 상태로 인해 오히려 빨리 잠들 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 땀을 흘리는 것은 피부에 직접적인 도움을 주기도 합니다. 전신을 피부 연화 오일로 목욕시켜 성교 후의 여운을 주기 때문입니다.