모든 사람은 머리카락이 더 빨리 자라고 강해지기를 원하기 때문에 우리 모두가 그 기적의 알약이나 마법의 가면을 찾는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 다행히도 더 나은 것이 있습니다. 바로 과학입니다. 건강한 모발 성장을 위한 모든 솔루션은 없지만 영양가 있는 식단을 유지하고 주요 비타민과 미네랄을 섭취하면 모발의 전반적인 모양, 느낌 및 건강이 향상됩니다(신체의 나머지 부분은 말할 것도 없습니다. ). 이러한 모발 비타민은 모발 성장에 필수적이며 이를 생활 방식에 통합하는 것이 그 어느 때보다 쉽습니다.
모발 성장을 위해 비오틴을 섭취하는 것은 비타민으로 건강한 모발을 촉진하는 가장 인기 있는 방법 중 하나일 수 있습니다. 도처의 블로거들은 이 비타민의 찬사를 노래합니다. 당신의 가장 친한 친구는 그것에 의해 맹세합니다. 많은 샴푸와 컨디셔너에도 첨가되지만 정확히 어떤 역할을 할까요? 비오틴은 포도당을 생성하고 단백질을 아미노산으로 분해하는 데 도움이 되는 비타민 B입니다. 모발에는 단백질의 한 형태인 케라틴이 포함되어 있어 다른 많은 필수 기능을 도울 뿐만 아니라 비오틴이 건강한 모발을 지원합니다.
발모 보조제 복용을 피하고 싶다면 비오틴도 많은 식품에서 발견됩니다. 더 빠른 모발 성장을 위해 식단에 전곡, 요구르트, 기름기 많은 생선, 닭고기, 아몬드, 완두콩, 강낭콩, 두부, 계란 및 버섯이 풍부한지 확인하십시오. 이 헤어 헬퍼의 한 가지 단점은 고용량의 비오틴을 섭취할 때 일부에서 헤어나거나 홍조가 난다는 보고가 있다는 것입니다.
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비오틴과 마찬가지로 니아신도 B 계열에 속하지만 이 슈퍼 헤어 헬퍼는 목록에서 그 자체로 가치가 있습니다. 나이아신은 두피에 영양을 공급하여 모발이 더 빨리 자라도록 도와주지만 결핍되면 모발이 푸석푸석해지고 생기가 없으며 심지어 빠질 수도 있습니다. 니아신은 종종 B 복합 비타민에서 B 비타민 자매 비오틴과 함께 발견됩니다. 비타민 B의 강력한 조합이 효과적인 치료법이기 때문에 많은 사람들이 B-복합체를 탈모로 복용합니다.
이 모발 성장제를 복용할 때의 주요 단점은 홍조입니다. 보충제가 너무 강하다고 생각되면 식단에 더 많은 니아신을 포함하십시오. 버섯, 아보카도, 닭 가슴살, 참치 또는 칠면조를 먹으십시오. 지금 샌드위치 먹고 싶은 사람 있나요?
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엽산은 종종 태아기 비타민에서 발견됩니다. 이 유형의 B 비타민은 세포 성장의 핵심이며 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 됩니다. 모발 성장에도 도움이 됩니다. 엽산은 세포 회전율에 중요한 역할을 하기 때문에 모발 재성장에 도움이 됩니다. 그러나 결핍은 모발의 질감에 부정적인 영향을 미치고 성장을 늦출 수 있습니다. 종종 체중 감량 다이어트를 하는 사람들은 이 중요한 영양소가 결핍되어 있음을 알게 됩니다. 보충제를 섭취하거나 엽산이 풍부한 음식을 식단에 추가하십시오. 간 및 시금치와 같은 짙은 잎이 많은 채소에는 엽산이 풍부하여 일일 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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보충제를 복용하지 않고 머리를 빨리 자라게 하는 방법이 궁금하시다면 이 제품을 국부적으로 사용해보세요. 모발용 비타민 E 오일을 섭취하는 것이 산화 스트레스를 예방하는 효과적인 방법이지만, 즉각적으로 부드럽고 빛나는 모발을 위해서는 코코넛 오일과 두 개의 구멍이 뚫린 비타민 E 정제를 결합하여 빠른 DIY 헤어 마스크를 만드십시오. 최상의 결과를 얻으려면 뿌리부터 끝까지 치료 마스크를 두피에 문지릅니다. 좋아하는 웹 시리즈의 몇 편의 에피소드를 시청하는 동안 마스크를 그대로 두었다가 헹굽니다. 식단을 통해 더 많은 비타민 E를 섭취하려면 브로콜리, 아보카도, 씨앗 및 아몬드를 포함하여 모발 성장에 더 많은 이점을 제공하십시오.
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기술적으로 철은 비타민이 아니라 미네랄입니다. 하지만 그렇다고 해서 건강한 모발 성장에 덜 중요한 것은 아닙니다. 철분은 신체의 적혈구가 산소를 세포로 운반하는 데 도움이 되므로 전반적인 건강에 필수적입니다. 여성(특히 체중 감량 다이어트 중이거나 월경 중인 여성)에게 더 흔한 철분 결핍은 탈진, 빈혈 및 탈모를 유발할 수 있습니다. 다행히도 철분 보충제와 식단 변경은 신체와 모발이 필요한 철분을 섭취하도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 철분이 풍부한 식품에는 붉은 고기와 굴이 포함됩니다. 그러나 채식주의자도 두려워하지 마십시오. 시금치는 식단에서 철분을 섭취하는 훌륭한 방법이기도 하기 때문입니다.
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비타민 A는 모발 성장에 필수적인 비타민이기도 합니다. 이는 두피에 피지(일명 천연 오일)를 생성하여 모발이 건조해지고 끊어지는 것을 방지하기 때문입니다. 그러나 실제로 모발 성장을 억제할 수 있는 비타민 A를 너무 많이 섭취할 수 있습니다. 섬세한 균형을 유지하려면 격일로 비타민을 섭취하거나 식단을 통해 비타민을 섭취하십시오. 짙은 잎이 많은 채소, 당근, 멜론에는 이 비타민이 들어 있습니다.
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"햇빛 비타민"으로 알려진 비타민 D는 모발 성장과 전반적인 건강에 필수적이지만 미국인의 거의 85%가 이를 충분히 섭취하지 못하고 있습니다. 15분에서 20분 동안 햇볕을 쬐는 것은 매일 비타민 D 수치를 높이는 한 가지 방법이지만 흐린 날씨에 시달리는 경우 보충제를 섭취하면 모낭 성장을 촉진하여 모발을 건강하고 튼튼하게 유지할 수 있습니다. 연어와 참치, 계란, 우유, 버섯과 같은 비타민이 풍부한 음식을 식단에 추가할 수도 있습니다.
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아연은 긴 적목 현상에 대한 면역 체계를 강화하는 데 그치지 않습니다. 이 비타민은 또한 건강한 모발 성장을 위한 필수 요소입니다. 아연 결핍은 호르몬 균형을 무너뜨리고 소화기 건강을 엉망으로 만들고 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 또한 머리카락이 약간 칙칙해 보일 수 있습니다. 아연 보충제를 섭취하거나 병아리콩, 마늘, 시금치, 요구르트, 호박씨와 같은 식품과 함께 식단에 아연을 더 많이 추가하는 것은 머리카락을 자라면서 윤기 있고 건강하게 유지하는 좋은 방법입니다.
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아연과 마찬가지로 비타민 C는 면역력을 높이고 감기를 예방하는 것 이상의 용도가 있습니다. 이 비타민은 또한 머리카락을 더 강하게 만들고 성장을 돕습니다. 비타민 C는 항산화제이기 때문에 모발을 손상시켜 약하고 부서지기 쉬운 자유 라디칼과 싸우게 됩니다. 이 비타민은 또한 신체가 건강한 손톱, 피부 및 모발에 필수적인 콜라겐을 생성하도록 도와줍니다. 비타민 C 보충제를 복용하는 것이 확실히 도움이 되지만 이 비타민은 식단에서 섭취할 때 가장 잘 소화됩니다. 비타민 C를 보충하려면 키위, 오렌지, 브로콜리, 파파야, 피망, 방울양배추, 케일을 섭취하십시오.
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사진:비바 내추럴
마그네슘은 기술적으로 비타민은 아니지만 이 미네랄은 더 긴 자물쇠를 키우려는 사람에게 필수품입니다. 마그네슘은 다양한 중요한 방식으로 신체 기능을 돕지만 미국인의 무려 80%가 이 필수 영양소가 결핍되어 있습니다. 마그네슘 결핍은 고혈압, 우울증, 불안, 심장 문제, 골다공증, 당뇨병, 만성 피로 및 빠른 노화를 유발할 수 있습니다. 무엇보다 모발에도 영향을 미칩니다.
모낭에 마그네슘이 필요하기 때문에 마그네슘 결핍은 탈모를 유발합니다. 적자를 너무 오랫동안 치료하지 않고 방치하면 대머리가 될 수도 있습니다. 다행히도 마그네슘을 더 많이 도입할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 견과류와 씨앗(특히 호박씨)에는 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다. 시금치와 근대와 같은 짙은 잎이 많은 채소도 이 영양소를 섭취하는 좋은 방법입니다. 다른 모든 방법이 실패하면 마그네슘 보충제를 섭취하거나 마그네슘이 풍부한 Epsom 소금 목욕을 하여 국소적으로 도입하십시오.
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모발 성장을 위한 비타민 섭취를 고려하고 있다면, 특히 기존에 건강 문제가 있는 경우 보충제를 도입하기 전에 의사와 상담하는 것이 항상 현명한 생각입니다. 그러나식이 요법을 통해 이러한 주요 비타민과 미네랄을 통합하는 것은 누구나 건강한 자물쇠를 위해 취할 수 있는 한 단계입니다. 어떤 비타민을 먹어봤나요?