오일 풀링은 5년 전에 자연의 아름다움 장면에서 폭발적으로 증가했으며 특히 Dr. Oz 쇼의 한 부분 이후에 주목을 받았습니다. 그러나 치아 오일 풀링은 실제로 인도 전통 의학인 아유르베다에 기반을 둔 아주 오래된 관행입니다.
가장 그럴듯한 오일 풀링에서 가장 그럴듯하지 않은 오일 풀링을 둘러싼 건강 강조 표시에는 구취와 잇몸 출혈을 예방하고 울혈을 없애고 편두통과 수면 문제를 치료하는 능력이 포함됩니다. 오일 풀링은 치아 미백에도 종종 권장됩니다.
다른 많은 전통 의학 관행과 마찬가지로 어떤 부분이 진짜이고 어떤 부분이 위약인지 구분하기 어렵습니다. Ayurveda의 기본 원칙은 과학보다 더 영성에 기반을 두고 있지만 동시에 그 관행은 수천 년 동안 지속되어 왔으며 일부는 한 번 연구되면 약속을 보여주었습니다.
이 기사에서는 오일 풀링이 무엇인지 그리고 아유르베다에서 그 중요성에 대해 설명하겠습니다. 그런 다음 좀 더 과학적으로 뒷받침되는 오일 풀링의 이점에 대해 자세히 알아보겠습니다. 또한 오일 풀링의 잠재적 위험에 대해 이야기하고 안전하게 수행하는 방법을 설명합니다. 그런 다음 마무리로 가장 중요한 질문에 답하겠습니다. 오일 풀링이 정말 치아를 희게 할 수 있습니까?
오일 풀링 가이드:목차
아유르베다에서 '군두샤' 또는 '카발'이라고 불리는 오일 풀링은 구강 및 전반적인 건강을 개선하기 위해 입 주위에 기름을 휘젓는 행위입니다. 연습에 사용하는 전통적인 기름은 참기름으로 남인도 요리의 필수품이지만 코코넛 오일은 부드러운 맛과 유익한 지방산 및 식물성 화학 물질이 풍부하여 서양에서 그 인기를 뛰어 넘었습니다. 때때로 오일 풀링에 대해 언급되는 다른 오일에는 해바라기 오일과 올리브 오일이 있습니다.
초프라 센터에 따르면 아유르베다에서는 혀의 다른 부분이 신체의 다른 부분과 연결되어 있으므로 주변에 기름을 바르면 다른 많은 기관에 실제로 도움이 될 수 있다고 믿어집니다. 구강 건강이 잇몸을 통해 세균을 쉽게 흡수하기 때문에 구강 건강이 전반적인 건강과 직결되는 것은 사실이나 오일 풀링이 다른 구강 건강 방법보다 건강에 더 좋다는 의미인지는 논란의 여지가 있습니다.
오일 풀링이 작동하는 방식에 대해 몇 가지 제안된 메커니즘이 있습니다. 이러한 메커니즘 중 하나는 비누화입니다. 아이디어는 기름을 입에 휘두르면 입안의 효소가 기름과 반응하여 비누화 메커니즘을 일으켜 기름에서 유익한 지방산을 방출하고 기계적 세척 작용을 하는 것으로 나타났으며 이에 대한 약간의 연구가 있습니다. 이 아이디어를 지원합니다. 다른 사람들은 부스러기를 제거하고 입을 정화하는 데 도움이 되는 것은 단순히 휘젓는 메커니즘이라고 제안합니다.
영어로 '오일 풀링'이라고 하는 이유 중 하나는 오일이 실제로 입을 통해 독소를 흡수할 수 있다고 생각하기 때문입니다. 이것은 무시하기 쉽습니다. "독소"와 "해독"이 종종 공포를 조장하고 사람들을 오도하는 데 사용되는 유행어라는 것을 알기 전에 제 기사를 읽은 경우입니다.
밀과 왕겨를 분리하기 위해 입증된(또는 최소한 증거가 뒷받침되는) 오일 풀링 효과를 추가하겠습니다. Ayurveda 종사자들조차 오일 풀링이 양치질 및 치실 사용과 같은 다른 구강 관리 관행을 대체할 수 없다는 데 동의한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 대신 보완 옵션으로 간주됩니다.
오일 풀링의 가장 주목할 만하고 문서화된 효과는 특정 박테리아를 제거하고 결과적으로 구취와 플라크 축적을 줄이는 데 도움이 된다는 것입니다. 이것은 또한 치은염 및 기타 세균성 구강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 세균이 입을 통해 혈류로 들어가는 것을 방지하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
이것을 테스트한 연구는 일반적으로 오일 풀링을 구강 세정제로 헹구는 것과 비교했으며 어떤 경우에는 결과가 비슷했지만 다른 경우에는 구강 세정제가 더 나은 성능을 보였다는 것을 발견했습니다.
특히 구강 세척제와 비교할 때 오일 풀링의 잠재적인 이점은 구강 건조를 유발할 가능성이 적다는 것입니다. 대신, 오일의 지방산은 염증을 진정시키고 산화적 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 완화제와 항산화제를 함유하고 있습니다. 특히 코코넛 오일은 약간의 상처 치유 능력을 나타내어 민감한 잇몸을 가진 사람들을 진정시킬 수 있습니다.
오일 풀링에 대해 자주 언급되는 다른 이점으로는 치아를 희게 하고, 턱 통증과 두통을 예방하고(아마도 턱 운동을 함으로써), 충혈을 제거하는 데 도움이 된다는 것입니다. 이러한 이점을 뒷받침하는 유일한 증거는 일화이므로 소금 한 알과 함께 섭취해야 합니다.
전통적인 치료법이 진행되는 한 오일 풀링은 상당히 안전한 방법입니다. 오일 풀링의 주요 위험은 오일을 흡인하거나 흡입할 때 발생하는 폐렴의 일종인 리포이드 폐렴입니다.
지방질성 폐렴은 매우 드물며, 이에 대한 사례 연구가 많지 않기 때문에 정기적인 오일 풀링으로 발병할 가능성이 얼마나 되는지 말하기 어렵습니다. 유성 완하제 섭취의 결과로 더 일반적입니다. 오일 풀링을 하는 동안 오일을 흡입하지 않도록 주의하고 숨가쁨, 흉통 또는 기침과 같은 폐렴 징후에 주의해야 합니다.
두 번째 위험은 훨씬 덜 심각하고 가능성이 약간 더 높습니다. 오일은 특정 개인에게 접촉성 피부염을 유발할 수 있으므로 특히 이전에 사용하지 않은 경우, 오일을 입에 바르기 전에 피부에 오일을 패치 테스트하는 것이 중요합니다.
마지막으로 기름 섭취의 위험과 콜레스테롤 수치에 미치는 영향을 고려해야 합니다. 오일 풀링을 제대로 하면 기름을 삼키지 못하지만, 기름을 입안에 너무 오래 머금어야 하는 상황에서는 피하기 어려울 수 있습니다. 이 때문에 실수로 오일을 삼키는 것보다 오일 풀링에 보내는 시간을 제한하는 것이 좋습니다.
마지막으로 오일 풀링은 올바른 양치질과 치실 사용을 대체할 수 없다는 점을 반복합니다! 그것을 하기로 결정했다면, 관행을 대체하기보다 기존 루틴에 추가하십시오.
• 시작하려면 선택한 오일이 묽고 액체인지 확인하십시오. 이는 일반적으로 실온에서 고체인 코코넛 오일의 경우 특히 중요합니다. 완전히 녹도록 몇 초 동안 가열해야 할 수도 있습니다.
• 에센셜 오일에 민감하지 않다면 민트나 클로브 에센셜 오일 몇 방울을 넣어 향을 개선하고 약간의 냉각 및 추가 항균 효과를 즐길 수도 있습니다.
• 오일 ½-1테이블스푼을 입에 넣고 부드럽게 휘젓기 시작합니다. 턱 통증을 유발할 수 있으므로 과도하게 사용하지 마십시오.
• 아유르베다 기준의 군두샤를 고수하고 싶다면 정확히 20분 동안 입 주위에 오일을 가글하십시오. 치아 위, 그리고 가능하면 치아 사이에서도 앞뒤로 오가는 방식으로 닦는 데 집중하십시오.
• 기름을 너무 오랫동안 휘젓는 것을 참을 수 없다면 몇 분 동안 기름을 휘젓고 입에 머금고 있는 실험을 하거나 입에 머금고 있는 시간을 다양하게 할 수 있습니다. 오일 풀링에 대한 연구에서는 일반적으로 참가자들이 10분 동안 오일 풀링을 빙글빙글 돌게 했습니다.
• 충분한 시간이 지나면 기름을 쓰레기통에 직접 뱉어내거나 컵에 넣은 다음 쓰레기통에 버리십시오. 반복적으로 기름을 뱉으면 파이프가 손상될 수 있으므로 싱크대에 기름을 뱉지 마십시오.
• 따뜻한 물로 입을 헹구어 기름 잔여물을 제거한 다음 평소와 같이 이를 닦고 치실을 사용합니다. 양치질을 한 후에 오일 풀링을 시도해 볼 수도 있습니다.
• 전통적인 출처에 따르면 오일 풀링은 매일 해야 합니다. 현대 출처에서는 양치질과 치실 사용 전에 해야 하며 그 대신에는 절대 해서는 안 된다고 명시하고 있습니다.
이제 큰 질문을 할 시간입니다! 우리는 오일 풀링이 구강 건강에 약간의 이점이 있다는 것을 이미 확립했지만, 이 관행이 정말 많은 소식통이 주장하는 치아 미백의 기적입니까? 대답은… 아마도 아니오입니다.
오일 풀링의 일부 팬은 치아를 희게 한다고 주장하지만 다른 사람들은 그러한 효과를 보지 못했고 오일 풀링이 그렇게 할 수 있음을 증명하는 메커니즘이 없습니다. 더 복잡한 구강 관리 루틴을 장려하고 박테리아를 죽이면 오일 풀링이 치아를 희게 할 수 있지만 그 자체가 치아 미백 관행은 아닙니다.
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