피부 건강을위한 음식 :
* 비타민 C : 피부를 태양 손상으로부터 보호하고 콜라겐 생산을 강화하는 강력한 산화 방지제. 그것을 찾으십시오 :
* 감귤 과일 : 오렌지, 자몽, 레몬
* 딸기 : 비타민 C와 산화 방지제의 위대한 공급원
* 피망 : 고추는 특히 비타민이 많다 c
* 브로콜리 : 영양소가 가득한 채소
* 키위 : 비타민 C와 비타민 e
* 짙은 잎이 많은 녹색 : 시금치, 케일, 칼라 그린
* 비타민 E : 자유 라디칼 손상과 싸우고 피부를 수분을 유지하는 데 도움이되는 또 다른 중요한 항산화 제. 그것을 찾으십시오 :
* 견과와 씨앗 : 아몬드, 해바라기 씨앗, 헤이즐넛
* 아보카도 : 비타민 E와 건강한 지방의 훌륭한 공급원
* 시금치 : 비타민 E 및 기타 영양소가 높습니다
* 고구마 : 비타민 E와 베타-카로틴이 풍부합니다
* 올리브 오일 : 비타민을 포함하는 건강한 지방 공급원 e
* 오메가 -3 지방산 : 이 지방은 염증을 줄이며 여드름과 습진과 같은 피부 문제에 기여할 수 있습니다. 그들을 찾으십시오 :
* 지방 물고기 : 연어, 고등어, 참치
* 아마씨 : 음식에 땅에 뿌려 질 수 있습니다
* 치아 씨앗 : 오메가 -3과 섬유질의 위대한 공급원
* 호두 : 오메가 -3 및 산화 방지제가 높습니다
* 아연 : 상처 치유 및 세포 성장에 필수적입니다. 그것을 찾으십시오 :
* 굴 : 아연의 최고 공급원
* 쇠고기 : 아연의 좋은 공급원
* 호박 씨앗 : 아연의 훌륭한 채식 공급원
* 병아리 콩 : 아연과 섬유질의 좋은 공급원
* 캐슈 : 아연 및 기타 미네랄이 높습니다
* 비오틴 : 모발과 손톱 건강에 도움이되지만 피부 세포 회전율에도 중요한 역할을합니다. 그것을 찾으십시오 :
* 계란 : 바이오틴의 좋은 공급원
* 연어 : 비오틴 및 오메가 -3가 높습니다
* 고구마 : 비오틴과 비타민이 풍부합니다
* 버섯 : 비오틴과 산화 방지제의 좋은 공급원
* 아몬드 : 비오틴 및 기타 영양소가 높습니다
* 물 : 피부를 수분을 공급하고 독소를 씻어내는 데 도움이됩니다. 하루에 8 잔을 목표로하십시오!
피부 건강을위한 팁 :
* 전체 음식에 중점을 둡니다 : 가공 식품보다 과일, 채소, 통 곡물 및 마른 단백질을 선택하십시오.
* 설탕과 정제 된 탄수화물을 제한하십시오 : 이들은 염증을 유발하고 피부 문제에 기여할 수 있습니다.
* 집에서 더 자주 요리 : 이것은 식사의 재료를 더 잘 제어 할 수있게합니다.
* 물을 충분히 마신다 : 하루 종일 수분을 유지하십시오.
중요한 참고 : 건강한식이 요법은 퍼즐의 일부이지만 유전학, 수면, 스트레스 및 스킨 케어 루틴과 같은 다른 요인도 피부 건강에 중요한 역할을합니다. 피부에 대한 우려가있는 경우 피부과 전문의에게 문의하십시오.