잠에 드는 방법과 숙면을 취하는 방법에 대한 간단한 팁과 양질의 결과를 가져올 효과적인 도구 및 기술을 공유하겠습니다.
편안하고 깊은 숙면은 신체의 전반적인 웰빙과 아름다움뿐만 아니라 낮 동안의 활동에도 매우 중요합니다.
1) 창을 엽니다.
자기 전에 창문을 여는 간단한 습관이 숙면에 도움이 되고 휴식의 질이 향상됩니다.
2) 명상.
명상은 긴장을 풀고 자연스럽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 또한 스트레스를 줄이고 더 나은 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 심호흡을 하고 공기가 들어오고 나가는 방식에 주의를 집중하는 것으로 시작하십시오. 얼마나 빨리 긴장을 풀고 잠이 드는지 눈치채지 못할 것입니다.
3) 규칙적인 수면 일정
매일 거의 같은 시간에 자고 일어나십시오.
규칙적인 수면 단계를 따르면 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있으며 뇌가 건강한 수면 상태를 유지할 수 있습니다. 주기. 그건 그렇고, 정해진 시간에 식사를 하는 것은 정해진 시간에 자는 것만큼 효과적입니다.
4) 자기 전에 따뜻한 음료를 마십니다.
꿀이 든 녹차, 카모마일 차 한 잔 또는 따뜻한 우유만 있으면 쉽게 긴장을 풀고 편안한 기분으로 전환할 수 있습니다.
5) 배고픈 상태로 잠자리에 들지 마십시오.
공복은 숙면을 취하는 데 도움이 되지 않습니다. 자기 직전에 많은 양의 식사를 하는 것처럼 배고픈 상태로 잠자리에 들면 잠이 오지 않을 수 있습니다. 어떤 사람들은 오후 6시 이후에 먹지 않습니다. 그러나 나는 이 개념에 완전히 동의하지 않습니다. 왜냐하면 그것은 실제로 당신이 잠드는 시간에 달려 있기 때문입니다. 잠들기 최소 4시간 전에는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.
자기 직전에 정말 배가 고프다면 사과, 아몬드 6개와 오렌지 또는 플레인 요구르트와 같은 간단한 간식을 먹습니다. 또는 셀러리 몇 스틱... 적어도 자기 1시간 전에 간식을 끝내십시오.
6) 카페인을 올바른 방법으로 사용합니다.
카페인은 세계에서 가장 인기 있는 약물로 알려져 있으며 60개 이상의 식물에서 자연적으로 발견됩니다. 카페인은 각성제이며 아침에 커피를 마시는 것은 하루를 시작하고 기분을 상쾌하게 하는 좋은 방법입니다.
그러나 시계가 오후 2시가 되자마자 – 수면 습관을 바꾸고 싶다면 카페인을 꼭 피하세요. 카페인은 뇌에서 수면을 유도하는 화학 물질을 차단하고 아드레날린 생성을 증가시키기 때문에 더 좋습니다. 일단 체내에 들어가면 카페인은 여러 시간 동안 지속됩니다. 카페인 복용량의 절반이 제거되는 데 약 6시간이 걸립니다. 불면증이 지속된다면 한동안 카페인을 완전히 끊는 것도 추천합니다.
수면을 돕는 6가지 도구:
밤에 잠드는 데 문제가 있고 더 쉽게 잠드는 방법이 궁금하다면 도움이 될 수 있는 몇 가지 가제트와 도구를 추천해 드리겠습니다.
1) 나이트웨이브 수면 도우미
이 기술은 몸과 마음을 진정시키고 잠들기 전 이완 루틴을 안내하여 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 조용하고 완전히 자연스러운 이 간단한 장비는 당신이 잠들도록 도와주는 안전하고 효과적인 방법입니다. 나이트 웨이브는 어떻게 작동합니까? 당신의 침실에서 잠자기 전 휴식 시간을 조용히 안내해 드립니다. 개인 수면 코치가 있는 것과 같습니다. Nightwave는 어두운 침실에 부드러운 푸른 빛을 투사합니다. 빛의 "휘도"는 천천히 오르내리며, 눈을 뜨고 누워 있고 움직임이 점점 느려지면서 부드러운 빛의 파도와 호흡을 동기화합니다. 잠시 후 야간파가 꺼지고 몸을 구르며 잠이 듭니다. Nightwave는 임상 심리학자가 가르치는 이완 기술을 사용하여 수면 위생에서 생각과 불안을 제거합니다. 나이트웨이브는 신경계의 이완(부교감신경) 분지를 활성화시켜 몸을 진정시킵니다. 그것은 알려진 유일한 비 약물 방법인 심호흡을 사용하여 그렇게 합니다. 이 고대 이완 기법은 1970년대 하버드 의과대학의 허버트 벤슨 박사에 의해 서양 과학에서 처음으로 검증되었습니다. 적절한 호흡은 또한 혈액 내 스트레스 호르몬 수치를 낮추며 활기찬 건강의 핵심입니다.
Phillips도 이에 상응하는 제품이 있습니다.
필립스 Hf3321 골라이트
2) Air-O-Swiss AOS 7146 여행용 초음파 가습기 – Cool Mist
이 가제트를 사용하면 어디를 가든지 양질의 공기를 가지고 어디에서나 건강한 공기를 즐길 수 있습니다. Travel Ultrasonic AOS 7146은 여행 가방에도 쏙 들어갈 만큼 컴팩트합니다. 자신의 물병을 추가하고 장치를 연결하고 방에서 깨끗하고 습한 공기를 즐기십시오. 실내 습도가 원하는 대로 유지되도록 할 수 있습니다. 효율적인 초음파 기술은 고주파 진동을 사용하여 초미세 쿨 미스트를 생성하여 실내로 불어넣어 즉시 증발시킵니다. 우리가 숨쉬는 공기와 건강의 활력은 깊이 연결되어 있습니다.
3) Zeo Sleep Manager Pro
이것은 수면 관리 시스템으로, 수면의 질을 추적하고 이를 개선하는 데 도움이 되는 개인화된 조언을 제공하는 장치입니다. Zeo의 헤드밴드를 착용하면 정신적 선명도, 신체적 웰빙 및 성과에 중요한 회복을 위한 깊은 수면 시간을 측정할 수 있습니다.
어떻게 작동하나요?
이 도구를 사용하면 실제 수면 시간을 알 수 있습니다.
헤드밴드의 센서가 야간 수면 패턴을 추적하고 무료 스마트폰 앱에 무선으로 데이터를 전송합니다. 앱은 깊은 수면, REM 및 가벼운 수면에서 보낸 시간을 보여주는 수면 데이터를 그래프로 표시합니다. 또한 얼마나 자주 깨어 있었고 잠들 때까지 시간이 걸렸는지 보여줍니다.
수면 평가를 받은 후 Zeo Sleep Manager는 전문적인 수면 조언을 제공하여 특정 변화를 권장하여 수면의 질을 개선할 수 있는 방법을 알려줍니다. 당신의 라이프 스타일, 일상 습관, 침실 환경에 맞춰보세요.
특별한 smartwake 알람은 수면 주기의 최적 시점에 자연스럽게 깨워 상쾌한 기분으로 일어나도록 합니다.
Zeo 앱은 iTunes에서 다운로드할 수 있습니다. 앱 스토어 및 Google Play.
4) 필립스 HF3510 웨이크업 라이트
이 간단한 램프는 시뮬레이션된 일출로 보다 자연스러운 기상 경험과 향상된 아침 에너지 수준을 제공합니다. 따뜻한 노란색 불빛은 알람 시간 30분 전에 시작되어 선택한 기상 시간이 가까워지면 강도가 높아집니다. Wake-Up Light는 좋아하는 FM 라디오 방송국이나 사전 프로그래밍된 세 가지 자연 소리 중 하나를 들을 수 있는 옵션을 제공합니다. 20가지 밝기 설정을 제공하고 취침 전 휴식을 위한 디밍 라이트를 포함합니다.
Wake-Up Light는 하루의 기분 좋은 시작을 제공하며 회사의 임상 연구에 따르면 Wake-Up Light는 사용자에게 하루 종일 기분을 개선하고 에너지 수준을 높입니다.
5) 소바카와 구름 베개
이 곡선형 베개는 1,300만 개 이상의 마이크로 에어 비드로 채워져 있어 머리와 목에 맞게 조절되어 최고의 편안함과 지지력을 제공합니다. 독특한 비즈는 부서지거나 형태를 잃지 않으며 공기가 베개를 통해 흐르도록 하여 시원한 편안함을 유지합니다. 당신은 구름 바다에서 잠을 자고 있는 것 같은 느낌을 받을 것입니다. 그리고 깨어나면 매일 편안하고, 쉬고, 상쾌해질 것입니다. 더 이상 뒤척이지 마세요!
6) 혁신적이고 특허받은 SLEEP MASTER 수면 마스크
이 수면 마스크는 깊은 수면에 필요한 조건인 빛 제거와 소음 감소를 결합합니다.
SLEEP MASTER는 부드럽고 시원한 새틴 원단으로 만들어졌으며 편안하고 가볍고 통기성이 있습니다. 귀 부분은 소리를 들을 수 있도록 패딩 처리되어 있습니다. 원하는 핏에 맞게 늘어나거나 줄어듭니다. 이 수면 마스크는 빛을 제거하고 소음을 줄여 즉각적이고 친밀한 방식으로 세상을 차단하여 깊고 상쾌한 수면을 제공하는 단순한 일체형 일체형 제품입니다.
잠에 드는 방법과 더 잘 자는 방법에 대한 새로운 팁을 찾으셨기를 바랍니다. 이 주제에 대해 가장 좋아하는 팁은 무엇입니까?
건강하세요!