모든 사람은 현대 생활의 요구 사항을 충족합니다. 수면을 줄이는 것이 유일한 해결책처럼 보일 수 있습니다. 그렇다면 현재의 광란의 시간을 어떻게 처리할 것인가? 8시간의 휴식을 취하는 것은 확실히 좋은 것처럼 보이지만, 잠자는 데 그렇게 많은 시간을 할애할 여유가 있습니까?
수면은 일련의 다양한 주기와 단계로 식별될 수 있습니다. 각각은 몸과 마음을 회복하고 강화해야 합니다. 최소한의 휴식 손실은 감정, 효율성, 힘 및 압력을 처리하는 능력에 쉽게 영향을 줄 수 있습니다. 최상의 상태를 유지하고 건강을 유지하려면 수면을 사치스럽게 생각해서는 안 됩니다.
수면은 우리의 신체적, 생리적 요구 사항 중 하나로 간주됩니다. 우리 모두는 그 중요성을 이해해야 합니다. 저녁 휴식 요구 사항을 설정하고 지속적인 휴식 감소로부터 회복하기 위해 정확히 무엇을 할 수 있는지 그리고 건전한 수면 주기를 얻는 가장 좋은 방법을 설정하는 것도 중요합니다.
깊은 "잠"의 힘
많은 사람들이 충분한 휴식을 취하지 않습니다. 몇 시간 더 쉬는 것보다 훨씬 더 중요해 보이는 문제가 많이 있습니다. 다른 사람들은 자신의 경력에 매진하고 일부는 좋아하는 텔레비전 컬렉션을 보기로 선택합니다. 적절한 운동과 올바른 식단이 전반적인 건강과 전반적인 웰빙에 중요하듯이 수면 주기도 마찬가지입니다.
휴식의 가치는 깨어 있는 삶의 질에 쉽게 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 생산성, 심리적 안정성, 창의성, 신체적 특성 및 활력, 심리적 날카로움, 체중으로 구성됩니다. 모든 신체 및 심리적 활동에는 힘든 작업이 필요하며 완벽한 형태 안에서 수행할 수 있으려면 일반적인 수면 주기를 따라야 합니다.
인간의 수면 주기
내부 24시간 휴식 및 기상 주기도 "인간 생체 시계"로 식별됩니다. 낮과 밤 사이의 변화뿐만 아니라 얼마나 오랫동안 활동했는지에 반응하기 위해 대뇌의 과정에 의해 자주 조절됩니다. 저녁이 되면 몸은 낮 시간을 줄이기 위한 조치를 취합니다. 그것은 우리를 졸리게 만드는 호르몬인 멜라토닌을 생성합니다. 낮에 햇빛은 뇌가 멜라토닌 생성을 막도록 자극하여 우리 몸이 의식과 열정을 느끼도록 유도할 수 있습니다.
이 주기는 시간대 이동, 저녁 교대 근무, 불규칙한 수면 패턴, 방향 감각 상실 및 Pickwickian 증후군(PS)과 같은 몇 가지 문제를 포함한 다양한 측면으로 인해 중단될 수 있습니다. 이 상태는 주로 심하게 과체중인 사람들에게 발생합니다. 일반적으로 이 증후군에 문제가 있는 사람들은 빨리 숨을 쉴 수 없습니다. 이 때문에 혈액 산소 범위를 줄이고 혈액 이산화탄소 수치를 높입니다. PS의 징후와 증상에는 코골이로 나타나는 폐쇄성 수면 무호흡증이 있습니다. 무호흡의 경우가 너무 많으면 극심한 주간 졸음이 발생할 수 있습니다.
얼마나 많은 수면이 필요한가요?
일부 연구에 따르면 평균적인 성인은 하루에 7시간 미만의 휴식을 취해야 한다고 합니다. 바로 지금, 빠르게 변화하는 현대 사회에서 6-7시간의 휴식은 전혀 유망하게 들릴 수 있습니다. 그러나 여전히 지속적인 휴식 부족으로 간주됩니다.
휴식 사양은 개인에 따라 다를 수 있습니다. 건강한 사람은 최상의 수준으로 수행하기 위해 저녁에 8시간에서 9시간 사이의 휴식이 필요하지만, 청소년과 십대는 훨씬 더 많은 수면 시간이 필요합니다. 저녁에 잠이 잘 오지 않는다면 낮잠을 자면 그 공백을 메울 수 있습니다.
