노화는 자연스러운 과정이며 모든 사람은 이 과정을 거쳐야 합니다. 노화를 되돌릴 수는 없지만 올바른 음식과 건강한 생활 습관으로 노화 과정을 극복할 수는 있습니다. 규칙적인 운동과 함께 노화 방지 식품으로 건강에 좋은 식단이 노화의 해결책이 될 수 있습니다.
다음은 몇 년 동안 젊어 보이는 데 도움이 되는 노화 방지 식품 목록입니다.
1. 베리 - 블루베리, 라즈베리, 딸기, 블랙베리 및 모든 베리에는 엄청난 양의 항산화제가 들어 있습니다. 항산화제는 세포를 손상시키고 조기 노화를 유발하는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 됩니다.
2. 방울양배추, 양배추, 콜리플라워, 순무, 무와 같은 십자화과 야채에는 비타민과 섬유질이 풍부하여 신체가 독소와 암과 싸우는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 C가 풍부하여 피부 회춘제인 엘라스틴과 콜라겐 형성을 돕습니다.
3. 적포도주:노화 방지 식품 목록에는 적포도주가 포함됩니다. 적포도주에는 세포 노화를 늦추는 레스베라트롤이 들어 있습니다. 또한 노화와 관련된 질병을 예방하는 데 좋은 것으로 알려져 있습니다.
4. 녹차. 녹차는 염증을 줄이고 피부를 매끄럽고 흠 없이 유지하는 항산화제가 풍부합니다. 또한 비타민 C, D, K와 리보플라빈, 아연, 칼슘, 마그네슘, 철분이 풍부하여 신체와 피부에 좋습니다.
5. 마늘 및 기타 부추속 가족 구성원:마늘에는 결장암 및 심장병과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 되는 많은 의약 특성이 있습니다. 마늘은 또한 노화를 유발하는 세포 퇴화를 예방할 수 있습니다. 마늘을 최대한 활용하려면 생으로 먹어야 합니다. 마늘 외에도 양파, 부추, 골파 등과 같은 부추속의 다른 구성원들도 노화 방지에 좋습니다.
6. 토마토 - 토마토는 훌륭하고 영양가가 매우 높은 요소로 가득 차 있습니다. 토마토에는 피부의 균형을 유지하고 암의 위험을 줄이며 노화를 늦출 수 있는 충분한 양의 리코펜이 들어 있습니다.
7. 연어, 고등어, 정어리와 같은 생선. 그들은 많은 양의 오메가-3 지방산과 오메가 6 지방산을 함유하고 있습니다. 피부에 수분을 공급하고 윤활하여 염증을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 지방입니다.
8. 물:수분을 유지하는 것은 노화를 예방하는 황금률 중 하나입니다. 이를 위해 물을 대신할 수 있는 것은 없습니다. 칼로리와 화학 물질이 포함되어 있지 않은 물을 하루에 8잔 이상 마십니다. 수돗물보다 정수된 물을 사용하는 것이 좋습니다. 물은 체내 독소를 배출하는 데 도움이 되며 혈액에 유동성을 제공하여 깨끗한 피부로 가꾸어 줍니다.
9. 아보카도:아보카도는 비타민 E와 단일불포화 지방의 좋은 공급원입니다. 비타민 E는 빛나는 모발, 건강하고 빛나는 피부를 유지하고 피부 노화를 예방하는 데 도움이 되지만 단일 불포화 지방은 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 좋습니다. 또한 칼륨이 매우 풍부하여 체액 저류와 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다.
10. 사과. 레드 딜리셔스 사과와 그래니 스미스 사과는 피부 건강에 탁월합니다. 연구에 따르면 빛나는 피부를 유지하고 피부 노화를 예방하는 데 중요한 콜라겐과 엘라스틴의 생성을 강화하는 것으로 나타났습니다.
