뱃살을 빼는 최고의 복근 운동

복근 운동은 납작하고 탄력 있는 배를 만들기가 매우 어렵기 때문에 피트니스 애호가들에게 중요합니다. 불행히도 많은 사람들이 원하는 복근을 만드는 데 도움이 되지 않는 운동에 의존합니다. 다른 사람들은 운동을 제대로 하지만 잘못된 음식을 먹습니다. . 따라서 그들은 진전이 없습니다. 운동 없이 안티에이징 다이어트를 해도 소용없다.

간단한 크런치가 효과가 있을까?

많은 사람들이 믿고 있는 운동 중 하나가 바로 크런치는 그다지 효과적이지 않습니다. 크런치는 좋은 복근 운동이지만 크런치를 한다고 해서 완벽한 복근을 얻을 수는 없습니다. 크런치는 복부의 모든 근육을 작동시키지 않습니다. 크런치는 복부의 전면과 측면 근육에만 도전합니다. 완벽한 복근을 얻으려면 허벅지 위쪽, 엉덩이 및 허리도 운동해야 합니다. 복부 전체를 단련하는 운동이 필요합니다.

뱃살을 효과적으로 이길 수 있는 복근 운동은?

항노화 다이어트에 참여하더라도, 탄탄한 복근을 위해 운동을 해야 합니다. 탄력있는 복근을 만드는 데 매우 효과적인 복부 운동이 있습니다.

- 플랭크

플랭크 운동은 코어 전체를 안정시키는 데 도움이 되며 강한 자세를 만드는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동은 크런치보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 사이드 플랭크를 하면 더 어렵게 만들 수 있습니다. 프론트 플랭크와 사이드 플랭크는 세션당 정해진 시간 동안 실행해야 합니다. 5초 플랭크로 시작하여 가능한 한 오랫동안 그 자세를 유지하면서 저항을 강화하세요. 플랭크 자세를 유지하는 동안 몸은 지방을 태우고 몸도 올바른 자세를 위해 적절하게 정렬됩니다.

- 바이시클 크런치

지금은 일반 크런치가 가장 효과적이지만 ab 운동, 자전거 크런치는 반대입니다. 복부의 모든 근육을 작동시키기 때문에 탄탄한 복근을 만들고 복근을 태우는 데 탁월합니다. 당신은 상부 복근, 사선 및 하부 복근을 운동할 것입니다. 각각 최대 10회 반복하여 가능한 한 많은 세트를 수행하십시오. 척추에 무리가 가지 않도록 등을 바닥에 평평하게 유지하세요.

- Ab 롤러 운동

Ab 롤러는 운동할 때 사람들이 과소평가하는 운동 기구 중 하나입니다. 피트니스에 온다. 놀라운 식스팩으로 복부 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다. 또한 자세를 안정시켜 복근뿐만 아니라 등도 강화할 수 있습니다. Ab 롤러는 또한 가슴 근육과 팔을 강화하므로 단순한 복근 이상을 얻을 수 있습니다. 근육을 만들기 위해 세트당 최대 10회 반복하십시오. 가능한 한 많은 세트를 실시하여 지방을 태우고 원하는 근육을 만드십시오.

복부 운동에 대해 알아야 할 사항

이 복근 운동을 매일 30분 유산소 운동과 결합하십시오. 그리고 당신은 당신이 이제까지 꿈꾸던 것보다 더 빠른 복근을 갖게 될 것입니다. 또한 건강을 위해 노화 방지 체중 감량 다이어트를 실행합니다. 올바른 식단으로 운동 노력을 지원하는 것이 중요합니다. 근육을 만들고 유지하려면 섬유질과 건강한 지방이 많은 고단백 식단을 조정해야 합니다. 또한 운동을 통해 몸이 완전히 회복될 수 있도록 휴식을 취하고 원하는 근육을 만들 시간을 주어야 합니다.