체중 감량을 위한 건강한 요리법은 꽤 많습니다. 그들은 체중을 빨리 줄이는 방법에 사용하기에 이상적입니다. 입맛에 맞는 레시피를 쉽게 찾을 수 있습니다. 다음은 체중 감량과 건강 유지에 도움이 되는 몇 가지 요리법입니다.
간단하고 건강한 아침식사 요리법
'계란을 곁들인 아보카도 토스트
�재료
계란 2개
잘 익은 아보카도 1개
통밀 토스트 2조각
레몬 반쪽 즙
소금과 후추 기호에 따라
.준비
- 아보카도 과육을 껍질에서 제거하고 레몬즙과 함께 으깬다. 아보카도는 기호에 따라 소금과 후추로 간을 하세요.
- 팬에 기름을 두르고 계란을 써니사이드가 위로 향하게 해서 빵 조각을 살짝 굽습니다
- 빵이 준비되면 아보카도 혼합물을 뿌립니다.
- 삶은 계란을 토스트 위에 올려서 드십시오.
- 차, 커피 또는 주스와 함께 간단한 식사를 할 수 있습니다.
'과일, 뮤즐리, 씨앗 및 요구르트
�재료
3 Tbsp 고섬유질 뮤즐리
1Tbsp 해바라기씨, 아마씨, 호박씨 혼합물
바나나와 포포 또는 원하는 베리 조각
한 컵 저지방 요구르트
�준비
- 그릇에 씨앗을 붓습니다
- 고섬유질 뮤즐리를 추가합니다
- 씨앗과 뮤즐리 위에 요구르트를 붓습니다
- 과일이나 베리 조각을 위에 놓고 먹습니다.
- 아침에 에너지를 보충하기 위해 커피나 차와 함께 드시면 됩니다.
빠른 살 빼는 방법:건강한 식사를 위한 건강한 요리법
'생선 스튜
�재료
올리브유 1큰술
다진 당근 2개
2개의 깍둑썰기한 셀러리 스틱
잘게 썬 부추 2개
다진 토마토 250g 캔
잘게 썬 마늘 2개
생선 육수 500ml
조각으로 자른 생선 필레
100g 껍질을 벗긴 새우
소금과 후추 간을 합니다
�준비
- 팬에 기름을 두르고 당근, 마늘, 셀러리를 5분 동안 볶습니다. 토마토, 부추, 육수를 붓고 냄비를 끓입니다. 온도를 낮추고 냄비 뚜껑을 덮고 야채가 거의 익을 때까지 15분간 끓인다.
- 생선과 새우를 넣고 7분간 더 끓인다. 수프는 기호에 따라 후추와 소금으로 간을 합니다.
- 통밀 빵 조각과 함께 수프를 제공합니다.
'연어와 시금치
�재료
참기름 큰술
큰 연어 필레 1개
잘게 썬 시금치 200g
crme Fraiche 2큰술
레몬 반쪽 즙
케이퍼 1작은술
다진 파슬리 2큰술
�준비
- 팬에 기름을 두르고 연어가 황금빛을 띠고 생선 조각이 나올 때까지 연어의 양면을 각각 5분씩 볶습니다. 접시에 올려 쉬게 합니다.
- 시금치를 팬에 붓고 계속 저어가며 2분간 볶습니다.
- 접시에 시금치를 담고 연어를 얹습니다
- 크림을 붓습니다 팬에 프라이슈를 넣고 레몬 주스를 붓고 케이퍼와 파슬리를 넣습니다. 소스를 원하는 대로 맛을 낸다. 소스가 끓지 않도록 가열하기만 하면 됩니다.
- 연어와 시금치 위에 소스를 숟가락으로 얹고 레몬 조각과 함께 제공합니다.
빠른 체중 감량 방법이 궁금하다면 다음을 참고하세요. 집에서 체중 감량을 시도할 수 있습니다.
