다이어트는 맛없는 음식을 먹어야 하는 것은 아닙니다. 건강한 저탄수화물 조리법을 사용하여 맛있는 식사를 만들 수 있습니다. 체중을 빨리 줄이는 방법의 문제는 건강한 요리법을 사용하여 해결할 수 있습니다. 건강한 식사를 준비할 때 시도할 수 있는 몇 가지 훌륭한 요리법은 다음과 같습니다.
저탄수화물 아침식사법
'크림치즈 팬케이크
글루텐 불내증이 있는 사람들에게 좋은 건강식 요리법 중 하나입니다.
�재료
셀프 라이징 브라운 가루 2컵
저지방 우유 1컵
올리브 오일 1테이블스푼
바닐라 추출물 tsp
크림 치즈 2oz
계란 1개
저칼로리 감미료 1팩
계피 tsp
�준비
- 볼에 밀가루와 설탕을 섞어주세요
- 별도의 볼에 계란, 우유, 치즈, 오일을 섞습니다. 이 모든 재료를 잘 섞어주세요.
- 박력분에 홈을 만들고 계란물을 부어주세요. 덩어리 없이 자유롭게 흐르는 매끄러운 반죽이 될 때까지 혼합물을 저어줍니다.
- 기름을 살짝 두른 뜨거운 논스틱 팬에 반죽을 붓습니다. 팬케이크를 뒤집어 다른 면이 익도록 하기 전에 바닥 부분이 잘 익었는지 확인하세요. 반죽이 모두 완성될 때까지 이 과정을 반복합니다.
- 이 혼합물은 최소 6개의 큰 팬케이크를 만들 수 있습니다.
- 차나 커피와 함께 뜨거운 상태에서 팬케이크를 제공합니다.
'염소 치즈와 허브 오믈렛
재료
계란 3개
카옌페퍼 한 꼬집
올리브유 1큰술
신선한 염소 치즈 2온스
저지방 우유 한 컵
다진 시금치 1컵
다진 토마토 1개
소금 맛보기
.준비물
- 계란, 카이엔 페퍼, 소금, 우유를 함께 휘젓는다
- 팬에 기름을 두르고 토마토와 시금치를 3분 동안 볶다가 적절하게 익으면 따로 둡니다
- 계란 혼합물을 프라이팬에 붓고 익을 때까지 요리합니다
- 계란 위에 염소 치즈를 으깬다 그리고 그 위에 시금치와 토마토 믹스를 붓습니다
- 오믈렛을 접고 뜨겁게 서빙하세요
빠른 체중 감량 방법:점심과 저녁을 위한 건강식 레시피
'아보카도 참치 샐러드
� 재료
잘 익은 아보카도 1개
레몬 1개 주스
잘게 썬 레드 1큰술 양파
잘게 썬 샐러리 1큰술
참치 1통
딜 1작은술
미용 바다 소금과 후추
.준비
- 그릇에 아보카도와 아보카도 과육을 떠서 담아주세요
- 아보카도에 샐러리, 양파, 레몬즙, 양념을 넣고 고루 섞어주세요
- 아보카도 믹스에 참치를 붓고 고루 섞어주세요
- 이 샐러드를 통곡물 빵 조각과 함께 제공합니다.
- 샐러드를 아보카도 껍질에 다시 떠서 그런 식으로 제공할 수도 있습니다.
'구운 생선
�재료
I 생선 필레 1파운드
올리브유 3큰술
레몬 조각
잘게 썬 마늘
소금과 백후추 기호에 따라
재료
- 베이킹 라인 무거운 호일로 접시. 호일에 기름을 바르고 생선을 올려주세요. 생선에 마늘을 뿌린다. 중간에 슬라이스하고 레몬 조각을 넣으십시오. 중앙과 상단에 소금과 후추를 약간 뿌립니다.
- 생선에 기름을 약간 두르고 쟁반을 오븐에 넣습니다.
- 425도로 예열된 오븐에서 6-12분 동안 굽습니다. .
- 연어가 완전히 익었는지 확인할 때까지 계속 확인하세요.
- 원하는 간단한 샐러드와 함께 제공하세요.
집에서 시도할 수 있는 건강에 좋은 건강식 레시피입니다.
