다양한 영양소, 비타민 및 식품군의 일일 권장량 없이는 지속적으로 최상의 상태를 유지하는 것이 거의 불가능합니다. 이 글은 그 문제에 대한 답이다. 읽고 실천하면 금새 외모가 좋아지고 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다.
샐러드는 건강에 좋은 음식이지만 샐러드 드레싱은 영양가를 망칠 수 있습니다. 크림 같은 드레싱은 지방 함량이 높은 경향이 있어 도움이 되는 영양소로 가득 차 있지 않습니다. 대신 가벼운 비네그레트를 선택하십시오. 또는 올리브 오일과 식초를 사용하여 자신만의 드레싱을 만드십시오. 샐러드에 건강에 좋은 토핑(크랜베리 또는 호두 등)을 추가하면 그 효능이 향상됩니다.
요리법에서 갈은 칠면조를 갈은 쇠고기로 대체해 보십시오. 그렇게 하면 더 적은 칼로리와 포화 지방을 섭취하게 됩니다. 검은 칠면조 고기는 영양적으로 갈은 쇠고기와 거의 동일하기 때문에 갈은 칠면조 가슴살을 얻으십시오. 살코기 부분만 붉은 살코기보다 건강에 좋으므로 갈은 칠면조만 잡지 않도록 하십시오.
가끔 연어를 드시기 바랍니다. 연어는 오메가-3 지방산과 니아신이 풍부합니다. 둘 다 특정 질병의 위험을 줄임으로써 신체에 도움이 되며 다른 많은 이점을 제공합니다. 양식 연어 대신 야생 연어를 선택하면 독성 화학 물질에 대한 노출을 줄일 수 있습니다.
칼슘은 모든 식단에서 중요한 필수 요소이므로 정기적으로 천연 칼슘 공급원을 섭취해야 합니다. 칼슘이 풍부한 식품에는 콩과 식물, 견과류, 씨앗, 유제품 및 잎이 많은 녹색 채소가 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다. 건강하고 튼튼한 뼈와 치아를 가지려면 칼슘을 일정량 섭취해야 합니다. 골다공증은 뼈가 약해져서 생기는 뼈 질환으로 칼슘이 부족해서 생긴다. 골다공증은 느리고 고통스러운 과정일 수 있습니다. 그것은 본질적으로 퇴행성이며 그 결과 뼈가 부드럽고 부서지기 쉽습니다.
낮에는 항상 물을 마셔야 합니다. 한두 끼 식사로 우유나 주스를 만드는 것을 목표로 하고 나머지 시간에는 물을 마시는 데 더 집중하십시오. 하루 중 주스나 우유를 꾸준히 섭취하면 식욕이 떨어지고 식사 시간에 배고픔이 덜하게 됩니다.
베이킹할 때 영양가를 높이려면 흰색보다는 통밀가루를 사용하세요. 밀가루의 영양소와 섬유질 함량은 일반적으로 가공된 흰 밀가루보다 많습니다.
생과일과 야채를 준비하는 것이 싫다면 대신 과일 주스를 구입하는 것이 좋습니다. 과일을 자르지 않고도 과일 주스에서 많은 비타민을 얻을 수 있습니다. 과일 주스를 마시는 것은 치아에 부담을 줄 수 있습니다. 빨대를 통해 주스를 마시면 충치를 예방할 수 있습니다.
당뇨병에는 특정 영양이 필요합니다. 그러나 규칙적인 식사를 통해 달성할 수 있습니다. 당뇨병 환자를 위한 좋은 식단에는 신선한 야채와 과일, 저지방 유제품 및 통곡물이 많이 포함됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 매일 같은 시간에 식사를 해야 합니다.
식사 요법에 연어를 추가하십시오. 연어에는 오메가-3 지방산과 니아신 수치가 높습니다. 이 지방산은 심장병, 암, 우울증과 같은 여러 질병의 위험을 낮추는 것으로 알려져 있으며 니아신은 알츠하이머병을 예방할 수 있습니다. 야생 연어는 연어에 독성 화학 물질이 주입될 위험을 줄이기 때문에 양식 연어보다 더 나은 선택입니다.
진행 상황을 추적하기 위해 삶에서 개선하려는 모든 것을 기록해 두십시오. 예를 들어, 문제가 되는 경우 혈압 수준을 추적하여 개선되고 있는지 확인할 수 있습니다. 또한 감량한 파운드와 인치를 추적하십시오.
영양과 관련된 두 가지는 전반적인 건강과 웰빙입니다. 영양 계획과 보충제가 연간 수십억 달러의 산업이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 쇼핑하고 식사할 때 여기에 제공된 정보를 염두에 두시면 더 나은 식사를 향한 올바른 길을 유지하는 데 도움이 됩니다.
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