간단한 운동으로 눈 건강을 개선하세요

눈 건강은 생활 상태와 직접적인 관련이 있습니다. 안전, 경력 및 사기. 눈을 가장 건강한 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 사람마다 수백만 가지 이유가 있습니다. 완벽한 시력을 가지고 있든 완벽하지 못한 시력을 가지고 있든 정기적으로 눈 운동을 하면 눈의 힘이 증가하고 눈의 피로로 인한 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다. 팔 근육을 운동하는 것처럼 눈의 근육을 운동하여 강하고 건강하게 유지할 수 있습니다. 눈의 피로는 일반적으로 컴퓨터나 텔레비전 화면을 장시간 보는 것과 같은 강렬한 사용으로 인해 발생합니다. 눈의 피로는 화면에만 관련된 것이 아닙니다. 오랜 시간 독서와 운전을 하는 경우에도 발생할 수 있습니다. 눈의 피로는 흐릿함을 유발하고 시력을 약화시킬 수 있습니다. 시력에 영향을 줄 뿐만 아니라 스트레스, 빛에 대한 민감성 및 두통을 유발할 수 있습니다. 그러나 빠르고 쉬운 운동은 눈 근육을 강하게 유지하면서 이러한 부작용을 무효화할 수 있습니다. 이 운동은 근육을 움직이고 다양한 거리에서 더 잘 초점을 맞추도록 눈을 훈련시킵니다. 눈 운동을 시작하려면 편안한 자세로 앉거나 눕습니다. 운동 중에는 눈을 뜨고 머리를 움직이지 않아야 합니다. 각 운동은 개별적으로 또는 다른 운동과 함께 수행할 수 있습니다. 운동 사이에 눈 근육을 이완시키기 위해 빠르게 눈을 몇 번 깜박일 수 있습니다. 첫 번째 운동은 단순히 눈을 움직이는 것입니다. 가능한 한 편안하게 눈을 위로 들어 올린 다음 편안하게 최대한 아래로 내리십시오. 다음 단계는 눈을 돌려 다른 근육을 스트레칭하는 것입니다. 이것은 눈을 감은 상태에서 더 쉬울 수 있지만 눈을 뜬 상태에서도 할 수 있습니다. 눈을 최대한 왼쪽으로 움직입니다. 편안하게 할 수 있는 한 눈을 천천히 아래로 움직인 다음 다시 오른쪽으로 움직인 다음 위로 움직입니다. 이 운동은 눈 근육을 완전히 스트레칭합니다. 또 다른 안구 운동 운동은 빈 벽을 보고 눈으로 벽에 글씨를 쓰는 척하는 것입니다. 머리가 아니라 눈만 움직이는 것을 잊지 마십시오! 다른 운동은 초점 거리를 변경하는 데 집중합니다. 눈의 피로는 같은 거리나 각도에서 오랜 시간 동안 읽을 때 발생할 수 있습니다. 한 가지 쉬운 초점 거리 운동은 연필을 팔 길이만큼 잡는 것입니다. 연필이 더 이상 보이지 않을 때까지 눈의 초점을 유지하면서 천천히 연필을 코로 움직입니다. 여러 번 반복합니다. 또 다른 초점 변화 운동은 멀리 있는 물체에 초점을 맞춘 다음 훨씬 더 가까운 물체에 천천히 눈을 가져오는 것입니다. 눈이 가까운 물체에 초점을 맞춘 후에는 잠시 동안 그대로 두어 멀리 있는 물체로 돌아갑니다. 모든 눈 운동은 손바닥과 같은 눈 이완 운동으로 끝내야 합니다. 팔밍은 요가의 눈 운동에서 유래하며 단순히 손바닥으로 눈을 가리는 것을 의미합니다. 이 간단한 기술은 눈을 안정시켜 정상적인 시력으로 다시 조정할 수 있도록 합니다. 손바닥을 사용하려면 손바닥을 비비거나 뜨겁지 만 뜨겁지 않은 물을 사용하여 손을 따뜻하게합니다. 왼손이 오른손을 가리도록 손을 감싸고 눈을 가리십시오. 빛이 외부 소스에서 손을 통과하지 않도록 하고 긴장을 푸십시오. 적어도 1분 동안 눈을 크게 뜨고 있다가 눈을 감습니다. 최소한 30분 동안 눈을 가리고 있어야 합니다. Palming은 눈을 팽창시켜 눈의 스트레스를 제거합니다. 이는 눈이 긴장 상태에서 하는 것과 정확히 반대입니다. 이 기술은 편두통에도 좋습니다. 눈 운동 외에도 간단한 생활 습관을 바꾸면 눈의 피로를 예방할 수 있습니다. 작업 사이에 짧은 휴식을 취하면 눈이 다시 집중하고 긴장을 풀 수 있습니다. 컴퓨터 작업을 하거나 TV를 시청할 때 화면과 주변 환경의 빛 차이에 주의하십시오. 대비가 너무 높으면 눈이 화면에 집중하기 위해 피로해집니다. 같은 거리를 오래 보아도 눈의 피로가 생길 수 있으니 앉는 자세나 컴퓨터 화면의 각도만 조절하면 피로를 예방할 수 있다. 눈에 피로가 느껴지면 염증을 방지하기 위해 시원한 천으로 눈을 감고 휴식할 수 있습니다. 이는 마치 신체의 다른 곳에서 긴장되거나 염좌된 근육을 얼음찜질하는 것과 같습니다. 이 간단한 기술로 눈의 피로를 예방하고 눈을 강하고 건강하게 유지할 수 있습니다. 이제 건강을 스스로 관리하고 시력을 보호할 수 있습니다!