모든 연령대를 위한 사이클링 훈련 프로그램

큰 선수를 위한 사이클링 훈련 프로그램은 다음과 같이 부상할 수 있습니다. 체내 음식물 저장 및 체액에 대한 배수. 이 등급의 체력을 달성한 모든 사람들은 장기간의 신체 활동 등급을 관리하기 위해 영양 계획을 통합하는 것에 대한 고려도 포함해야 합니다. 음식이 없으면 신체는 지속적인 신체 활동을 위해 영양을 갈망하게 되며 수분 부족은 효과적으로 탈수증, 심각한 질병으로 이어집니다. 적절한 사이클링 훈련 프로그램에는 에너지, 단백질, 염분 및 체액 대체에 대한 일반 요소가 포함되어야 합니다. 야외에서 사이클링 운동을 하면 수분 손실이 증폭되기 때문에 수분 손실을 보는 것은 거의 불가능합니다. 수분 공급은 지구력 이벤트에서 잘 알려진 필수 사항이었습니다. 사이클링 운동으로 손실된 체중의 가장 큰 부분은 플라니스 체액입니다. 각 사람은 사이클링 운동 체제 동안 땀을 초과하는 속도를 알아낼 수 있습니다. 이것은 사이클링 훈련 전후에 체중을 확인하고 운동 중 수분 섭취를 정확하게 모니터링함으로써 달성됩니다. 목표는 탈수를 방지하기 위해 연소되는 적절한 양의 수분을 섭취하는 것입니다. 최근에는 신체에 특정 양의 염분이 포함되어 있지 않을 때 수분 섭취가 그다지 유익하지 않다는 것이 확인되었습니다. 신체의 시스템에 존재하는 염분이 부족하면 소비된 물은 위장에 남아 아무 소용이 없습니다. 염분을 많이 함유한 스포츠 음료와 함께 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 새롭게 디자인된 스포츠 음료는 실제로 염분 함량을 높여 흡수율을 높입니다. 특히 사이클링 운동이 더운 날에는 소금 보충을 위한 추가 옵션입니다. 사이클링 트레이닝을 위한 좋은 영양의 마지막 측면은 단백질과 탄수화물의 혼합입니다. 스포츠 바와 스포츠 음료에 대한 관대함은 에너지를 위한 탄수화물 공급원을 전달합니다. 그러나 사이클링 운동 중에는 단백질에 중점을 두어야 합니다. 단백질 1부 대 탄수화물 4 또는 5부의 비율이 최적인 것으로 여겨집니다. 탄수화물은 가장 즉각적인 에너지원을 제공할 수 있지만 단백질은 탄수화물 흡수를 돕고 필수 단백질로 근육을 돕는 데 필요합니다. 유청, 우유 단백질 또는 콩의 단백질은 육류 섭취를 요구하지 않기 때문에 가장 좋습니다. 경쟁 선수는 주간 조건을 모방하는 사이클링 프로그램을 취득해야 합니다. 어떤 개인도 레이스 동안 에너지와 힘이 고갈되기를 원하지 않으며 모든 사이클링 피트니스 루틴에 동일합니다. 라이더가 가장 잘 발견할 수 있는 것은 사이클링 내 훈련입니다. 체액 대체 및 영양 공급이 가장 잘 작동합니다. 또한 레이스 중에 확인된 알 수 없는 구성 요소가 되어서도 안 됩니다. 모든 사이클리스트는 신체를 사이클링 프로그램에 통합하여 영양을 인식하도록 훈련하는 것의 중요성을 기억해야 합니다.