이 기본 지침으로 요통을 없애십시오

요통이 생기지 않도록 하려면' 철저하고 안전하게 다시 들어 올리십시오. 요통의 대부분은 무거운 물건을 제대로 들어 올리지 않아 발생합니다. 무릎을 구부리고 복근을 단단히 유지하고 물체가 몸에 밀착되도록 노력하십시오. 이렇게 하면 허리에 가해지는 부담을 상당 부분 고려하는 데 도움이 됩니다. 매일 충분한 양의 물을 섭취하고 있다는 사실을 확인하십시오. 우리 몸의 70%가 수분을 유지하고 있기 때문에 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물은 몸 전체를 뻣뻣하기보다는 느슨하고 유동적으로 보존할 수 있습니다. 수분을 유지하면 추간판이 계속해서 충격을 흡수하여 신체의 나머지 부분에서 상당한 스트레스를 받을 수 있습니다. 등이 불편하면 엉덩이를 무릎에 대해 약 90도 각도로 눕히십시오. 이렇게 하면 다른 방법으로 하는 것보다 허리에 가해지는 부담을 덜 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 훨씬 더 편안한 다른 자세를 취하는 경우 척추가 꼬인 자세가 아닌 한 가장 크게 느끼는 것을 사용하십시오. 운동하는 동안 허리가 아프지 않도록 하려면 일반적으로 작업 직전에 워밍업을 하고 작업 직후에 몸을 식히십시오. 밖. 꽤 많은 사람들이 실제 운동을 하기 위해 적절한 시간만 계획합니다. 그럼에도 불구하고 스트레칭을 시작하지 않고 등을 들어 올리고 긴장을 시키는 것은 부상을 예방하는 확실한 방법입니다. 등 스트레칭 운동을 하는 데 몇 분이면 안전하게 운동을 시작하고 종료할 수 있습니다. 굽이 낮은 편안한 신발을 신으십시오. 굽이 높은 신발이 발목과 다리에 가하는 스트레스는 몸 전체에서 엉덩이와 척추까지 전달됩니다. 아늑한 신발을 신으면 더 자연스럽게 서고 걸을 수 있으므로 다음날 아침에 요통이 발생할 확률이 크게 줄어들 수 있습니다. 요통을 완화합니다. 자신을 치료하십시오. 머리가 아니라 무릎을 위한 새 베개를 구입하십시오. 요통을 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 허벅지와 무릎 사이에 베개를 두고 자는 것입니다. 요통 극도의 요통 ​​감소 워밍업 없이 빠르게 몸을 굽히지 마십시오. 긴장된 근육 조직은 인대가 잘리고 심각한 허리 통증을 유발합니다. 허리를 구부려야 할 때 허리를 다치지 않도록 빠르게 하는 대신 천천히 하세요. 유념해야 할 추가 요소는 추운 날씨에 등을 따뜻하게 유지하는 것입니다. 근육 조직의 긴장을 피하기 위해 구입하는 것입니다. 인체의 등은 근육 조직의 복잡한 네트워크이므로 요통의 원인이 됩니다. 크게 다를 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 요통을 치료하는 결과는 결국 항상 똑같습니다. 당신은 진정으로 우월감을 느낍니다. 이 기사의 정보를 염두에 두십시오. 그러면 등이 곧 훨씬 나아질 것입니다. http://www.팔투기리.com