이 쉬운 전략으로 요통을 없애십시오

요통을 예방하려면 적절하고 안전하게 리프팅을 하고 있다는 확신을 가지십시오 . 무거운 물건을 완전히 들지 않으면 상당한 요통이 유발됩니다. 무릎을 구부리고 복근을 단단히 유지하고 물체를 몸 전체에 가깝게 유지하는지 절대적으로 확인하십시오. 이것은 허리에 가해지는 많은 부담을 고려하는 데 도움이 됩니다. 매일 충분한 양의 물을 섭취하고 있다는 사실을 확인하십시오. 우리 몸의 70%가 수분을 유지하고 있기 때문에 수분을 유지하는 것은 정말 중요합니다. 물은 몸 전체를 뻣뻣하기보다는 느슨하고 유동적으로 유지할 수 있습니다. 수분을 유지하면 추간판이 충격을 흡수하여 몸 전체의 스트레스를 상당 부분 완화할 수 있습니다. 요통이 있는 경우 엉덩이를 무릎과 90도 정도 기울어진 상태로 눕습니다. 이 방법을 수행하면 다른 방법에 비해 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 반면에 더 편안한 자세를 발견하면 척추가 꼬인 위치에 있지 않은 상태에서 가장 좋은 것을 사용하십시오. 운동을 하면서도 허리가 다치는 것을 방지하려면 일반적으로 운동 전 워밍업을 하고 직후 운동을 하는 것이 좋습니다. 당신의 운동. 꽤 많은 사람들이 실제 운동을 하기에 충분한 시간만 계획합니다. 그럼에도 불구하고, 먼저 스트레칭하지 않고 등을 들어 올리고 긴장을 시키는 것은 부상을 입는 확실한 방법입니다. 등 스트레칭 운동을 하는 데 몇 분이면 운동 안팎으로 안전하게 전환할 수 있습니다. 편안한 굽이 낮은 신발을 신으십시오. 굽이 높은 신발이 발목과 다리에 가하는 긴장이 체격을 타고 엉덩이와 척추까지 전달됩니다. 편안한 운동화를 신으면 훨씬 더 자연스럽게 서고 걸을 수 있으므로 다음 날 아침에 발생하는 요통을 크게 줄일 수 있습니다. 허리 불편감 완화자신과 거래하십시오. 머리가 아니라 무릎을 위한 새 베개를 사십시오. 요통을 완화하는 이상적인 전략 중 하나는 허벅지와 무릎 사이에 베개를 놓고 휴식을 취하는 것입니다. 허리 통증이 크게 감소합니다. 워밍업 없이 즉시 몸을 굽히지 마십시오. 긴장된 근육 그룹은 인대가 잘리고 허리의 불편함을 극도로 감소시킵니다. 허리를 구부려야 할 때는 즉시 대신 천천히 천천히 하여 허리가 아프지 않도록 하십시오. 염두에 두어야 할 다른 문제는 근육 조직의 긴장을 피하기 위해 추운 날씨에도 등을 계속 따뜻하게 유지하는 것입니다. 인체의 등은 근육 그룹의 복잡한 네트워크이므로 다음으로 이어집니다. 허리 통증은 크게 다를 수 있습니다. 그렇긴 하지만 요통 치료의 성취는 종종 결국 동일합니다. 더 큰 느낌이 듭니다. 이 게시물의 제안 사항을 염두에 두십시오. 그러면 등이 곧 우월감을 느끼기 시작할 것입니다. http://www.팔투기리.com