이 기본 권장 사항으로 요통을 없애십시오

요통이 생기지 않도록 하려면 효과적이고 안전하게 들어 올립니다. 무거운 물건을 잘 들어 올리지 않으면 요통이 많이 생긴다. 무릎을 구부리고 복근을 단단히 유지하고 물체를 몸 가까이에 잡고 있는지 확인하십시오. 이렇게 하면 허리의 부담을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 충분한 물을 섭취하고 있는지 확인하세요. 우리 몸의 70%가 물로 변하기 때문에 수분을 유지하는 것이 정말 중요합니다. 물은 당신의 체격을 뻣뻣하지 않고 느슨하고 유동적으로 보존할 수 있습니다. 수분을 유지하면 추간판이 신체의 나머지 부분에서 상당한 부담을 덜어주는 충격 흡수 장치 역할을 하게 됩니다. 요통이 있는 경우 엉덩이를 무릎에 대해 약 90도 각도로 기울이고 눕습니다. 이렇게 하면 다른 방법으로 앉는 것보다 허리에 가해지는 부담을 훨씬 덜 수 있습니다. 그러나 훨씬 더 편안한 자세를 찾으면 척추가 꼬인 자세가 아닌 이상적으로 느껴지는 자세를 사용하십시오. 운동 중에 허리가 다치는 것을 방지하려면 일반적으로 운동 전 워밍업을 하고 운동 후에 몸을 웅크립니다. 많은 남성과 여성은 실제 운동을 하기 위해 충분한 시간만 계획합니다. 그러나, 스트레칭 없이 허리를 들어 올리고 긴장을 시키는 것은 부상을 당하는 확실한 방법입니다. 등 스트레칭 운동을 하는 데 몇 분이면 안전하게 운동을 시작하거나 종료할 수 있습니다. 편안한 굽이 낮은 신발을 신으세요. 굽이 높은 신발이 발목과 다리에 가하는 장력이 몸 전체를 타고 엉덩이와 척추까지 전달됩니다. 편안한 신발을 신으면 훨씬 더 자연스럽게 서거나 걸을 수 있으므로 다음날 아침에 발생하는 요통을 상당히 최소화할 수 있습니다. 허리 통증 완화자신을 치료하십시오. 머리가 아니라 무릎을 위한 새 베개를 구입하십시오. 요통을 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 허벅지와 무릎 위치를 베개로 베고 자는 것입니다. 심한 허리 통증 예열 없이 급하게 구부리는 것을 방지합니다. 긴장된 근육 그룹은 인대가 잘리는 데 기여하고 허리 통증을 극도로 줄여줍니다. 몸을 구부려야 할 때 허리를 다치지 않도록 천천히 또는 빠르게 하십시오. 또 한 가지 염두에 두어야 할 점은 근육 조직의 긴장을 피하기 위해 추운 날씨에도 등을 계속 따뜻하게 유지하는 것입니다. 인체의 등은 복잡한 근육 조직 네트워크로 이루어져 있으므로 허리 통증은 상당히 다를 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 요통 치료의 성취는 일반적으로 결국 비슷합니다. 진정으로 기분이 나아지는 것입니다. 이 글의 지침을 생각으로 유지하면 등이 곧 좋아지기 시작할 것입니다. http://www.팔투기리.com