매일 밤 7시간 미만으로 자면 필요한 나머지 시간을 모두 얻지 못할 수 있습니다. "죽으면 자겠다"는 말은 잊어버리고 수면 부족을 심각하게 받아들이세요.
다음은 매일 밤 최소 7시간 동안 휴식을 취하지 않는 경우 더 많은 수면을 취해야 하는 이유입니다. 외모와 정신 상태에서 체중 및 기타 건강 문제에 이르기까지 수면은 삶에 막대한 영향을 미칠 수 있습니다.
평소보다 잠을 적게 자서 밤에 컨디션이 좋지 않은 이유 중 하나는 보통 깊은 잠을 자는 상태에서 성장호르몬이 생성되기 때문입니다. 그것이 없으면 신체의 자연적인 복구 시스템이 무너지고 새로운 조직의 성장도 느려집니다. 활동적인 라이프스타일을 가지고 있다면 숙면을 취하는 것이 특히 중요합니다.
짧은 수면 시간은 또한 과체중 또는 비만과 관련이 있습니다. 여러 연구에 따르면 잠을 덜 자면 대사가 느려지고 인슐린 감수성이 감소할 수 있습니다. 더 많은 수면을 취해야 하는 가장 중요한 이유 중 하나는 수면이 부족할 때 설탕이 많이 든 음식을 더 많이 먹을 가능성이 있고 에너지가 사용되지 않고 지방에 저장된다는 사실입니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 면역 기능도 영향을 받습니다. 연구에 따르면 독감 백신도 휴식을 취했을 때 효과가 더 좋습니다. 완전히 건강한 성인이더라도 수면 부족은 면역력을 저하시키고 감염 위험을 높일 수 있습니다.
더 많은 수면을 취해야 하는 가장 좋은 이유 중 하나는 깨어 있을 때 집중하는 능력입니다. 숙면을 취하지 않으면 외모와 면역력만 문제가 아니다. 집중하는 데 문제가 있는 것부터 짜증을 내는 것까지, 신체가 필요로 하는 것보다 적게 자면 불쾌한 부작용이 많이 있습니다. 미용 수면은 잊어버리고 이러한 종류의 문제를 피하기 위해 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취하도록 하십시오.
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너무 적은 수면의 또 다른 문제는 심혈관 질환의 위험을 증가시킨다는 사실입니다. 계속해서 신체가 필요로 하는 것보다 적게 자면 고혈압과 불규칙한 심장 박동을 경험할 수 있습니다. 스트레스 호르몬은 또한 충분한 휴식을 취하지 않을 때 수치가 높아져 심혈관 질환의 위험이 현실적입니다.
수면은 신진대사를 유지하는 데 좋은 영향을 미치지만 피곤할 때 과식할 가능성이 더 큽니다. 더 많은 수면을 취해야 하는 가장 좋은 이유 중 하나는 깨어 있을 때 더 적은 칼로리를 섭취하고 더 많이 태울 것이라는 사실입니다. 잠이 부족하면 의지력도 영향을 받아 다이어트가 더욱 어려워진다.
충분한 수면을 취하지 않으면 갈망도 생깁니다. 고탄수화물 고당 식품은 가장 흔한 갈망이며, 이를 신진대사율 감소와 짝지으면 체중 증가를 위한 레시피가 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 인슐린 감수성이 높아져 제2형 당뇨병 발병 위험도 높아집니다.
통증이 만성 질환으로 인한 것인지 부상으로 인한 급성인지 여부에 관계없이 더 많은 수면을 취해야 하는 가장 좋은 이유 중 하나는 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있다는 사실입니다. 물론, 밤에 잠을 깨는 것이 통증이라면 잠들기 전에 수면제와 진통제를 복용해야 합니다.
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너무 피곤하면 연애에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 당신이 파트너와 시간을 즐기기에 너무 피곤하지 않더라도, 당신이 쉬면 섹스가 항상 더 좋습니다. 칼로리가 걱정된다면 피곤하지 않을 때 섹스 중에 항상 더 많이 태울 것입니다.
늦잠을 자는 사람들은 수명이 크게 길지 않지만 만성적인 수면 문제는 기대 수명을 단축시킬 수 있습니다. 그것은 확실히 더 많은 수면을 취해야 하는 가장 중요한 이유 중 하나이며, 매일 밤 충분한 휴식을 취함으로써 장기적으로 건강 문제의 위험을 줄일 수도 있습니다.