피부에는 젊은 빛을 위한 비타민이 필요합니다. 그리고 탄력을 위해 머리카락이 빠지는 것을 방지하고 건강하고 아름답게 유지하는 비타민의 이점도 있습니다. 전반적인 건강에 대해 걱정하지 않으셔도 이 필수 비타민은 외모에 큰 영향을 미칩니다.
신선한 식품에서 비타민을 섭취하고 싶거나, 알약으로 섭취하거나, 화장품과 함께 피부에 바르거나, 피부와 모발을 위한 최고의 비타민을 발견하세요. 무시해서는 안 됩니다.
비타민 A
레티노이드는 노화의 징후와 싸우는 비타민 A 유도체이며, 비타민 A의 기본 형태는 두피와 모발의 건강과 외모에 탁월합니다.
이미 피부에 레티노이드 성분이 함유된 화장품을 사용하고 있더라도 비타민 A가 많이 함유된 식품을 섭취하면 효과를 볼 수 있습니다. 가장 자연적인 공급원은 대구 간유, 시금치, 당근, 복숭아입니다.
비타민 B3(나이아신)
피부와 모발을 위한 최고의 비타민 중 하나인 B3는 피부를 강화하고 수분을 공급합니다. 화장품 라벨에서 가장 흔히 볼 수 있는 이름은 나이아신아마이드이며, 나이아신아마이드가 함유된 제품은 기미를 줄이고 기미를 최소화할 수 있습니다. 참치, 닭고기, 칠면조, 돼지고기가 최고의 식이 공급원이며 버섯과 완두콩도 많이 함유되어 있습니다.
비타민 B5(판톤산)
이미 비타민 B 복합체에 주의를 기울이고 있다면, 아마도 충분한 판톤산을 섭취하고 있을 것입니다. 이 필수 비타민은 노화와 관련된 탈모와 백화를 예방하는 동시에 두피를 좋은 상태로 유지할 수 있습니다. 통곡물과 계란은 훌륭한 공급원이지만 비타민 B 복합체를 매일 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
비타민 B7(비오틴 또는 비타민 H)
비오틴은 피부와 모발에 가장 좋은 비타민 중 하나이며 특히 건조한 모발에 권장됩니다. 비타민 B7 결핍을 겪고 있다면 건선 피부염으로 인한 피부 질환으로 고통받을 가능성이 더 큽니다. 이 비타민의 훌륭한 식이 공급원에는 현미, 렌즈콩, 귀리 및 맥주 효모가 포함됩니다.
비타민 B9(엽산 또는 비타민 M)
엽산은 모발에 수분을 공급하는 동시에 모발을 강화합니다. 통곡물, 잎이 많은 녹색 채소 및 과일에서 발견되는 비타민 B9는 모발에 특히 중요하지만 임신 중에는 더 많은 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 B12
피부와 모발을 위한 최고의 비타민 중 하나인 B12는 일반적으로 다른 비타민 B와 함께 발견되며, 결핍되면 모발과 피부가 모두 고통을 받습니다. 이 중요한 비타민의 훌륭한 공급원에는 계란, 우유 및 요구르트에서 치즈 및 유청 분말에 이르는 유제품이 포함됩니다. 피부 세포 재생에도 중요한 역할을 합니다.
비타민 C
가장 강력한 항산화제 중 하나인 비타민 C는 피부에 큰 영향을 미칩니다. 대부분의 다른 비타민과 달리 체내에 저장되지 않으므로 매일 보충하는 것이 중요합니다. 노화 방지 효과가 있는 비타민 C가 포함된 스킨 제품을 사용하고 태양 손상 피부에 사용하면 피부가 자외선에 노출되지 않을 때 가장 효과가 좋으므로 저녁에는 이 제품으로 피부를 관리하세요.
비타민 D
햇빛에 노출될 때 피부에서 생성되는 비타민D는 여드름과 싸우는 것부터 아름다운 모발을 위해 모낭을 건강하게 유지하는 것에 이르기까지 많은 미용상의 이점을 가지고 있습니다. 햇빛이 덜 드는 지역에 살고 있지 않다면 피부와 모발에 가장 좋은 비타민 중 하나를 자연스럽게 충분히 섭취하고 있을 것입니다. 결핍증을 겪고 있지 않은지 확인하려면 연어, 버섯, 통곡물을 더 많이 섭취하여 비타민 D를 섭취하십시오.
비타민 E
아름답고 젊어지는 피부를 위한 또 다른 주요 항산화제인 비타민 E는 우수한 노화 방지 제품에 1% 이상 농도로 사용됩니다. 그것은 당신의 피부가 수분을 유지하고 혈액의 산소 수치를 증가시켜 모발에도 유익합니다. 좋은 식이 공급원에는 콩, 견과류, 잎이 많은 채소 및 밀배아 기름이 포함됩니다.
비타민 K
그것은 피부와 머리카락에 가장 좋은 비타민 중 하나입니다. 눈 밑 동그라미를 밝게하고 모발 성장을 최적의 수준으로 유지할 수 있기 때문입니다. 비타민 K는 많은 크림에 사용되지만 몸 전체에 대한 건강상의 이점을 없애려면 짙은 녹색 채소, 허브 및 십자화과 야채, 특히 브로콜리와 방울양배추를 더 많이 섭취하십시오.
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