자외선 차단제는 어린 나이에도 발병하는 것으로 보이는 무서운 피부암을 예방하는 가장 효과적인 방법으로 남아 있습니다. 그러나 자외선 차단제를 사용하는 것이 잠재적인 위험으로부터 자신을 보호하는 유일한 방법은 아닙니다. 우리가 먹는 음식에도 중요한 태양 보호 특성이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 추가적인 자외선 차단을 위해 식단에 어떤 음식을 포함해야 하는지 알아보십시오.
태양암을 예방하는 주요 규칙은 간단해 보입니다. 자외선 차단제를 바르고, 자주 덧발라야 하며, 오전 10시에서 오후 4시 사이에 태양 노출을 피하고 가능하면 보호 장신구를 착용하십시오. 그러나 현실에서는 상황이 조금 더 복잡합니다. 자외선 차단제가 최적의 보호 기능을 제공하는 시간의 불확실성과 적절한 보호를 위해 실제로 SPF가 얼마나 필요한지, SPF를 사용한 메이크업이 실제로 우리 피부를 보호하기에 충분한지 여부에 대한 불확실성으로 인해 우리 모두는 선스크린을 효과적으로<적용하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 사용할 수 있습니다. /b> .
그러나 종교적으로 자외선 차단제를 바르거나 생각보다 부지런하지 않더라도 잠재적인 위험으로부터 자신을 보호할 수 있는 추가 방법을 찾는 것이 항상 좋은 생각입니다. 식이 습관을 개선하려는 경우 노력은 하나 이상의 영역에서 당신을 도울 수 있습니다. 특정 음식은 다양한 보호 화합물 덕분에 일광 화상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 식단에 포함할 수 있는 몇 가지 음식입니다.
십자화과 야채
비타민과 항산화제 섭취를 늘리고 싶다면 브로콜리, 케일 또는 콜리플라워를 선택하는 것이 좋습니다. 이 야채는 놀라운 화합물과 파이토케미컬을 함유하고 있어 다양한 암을 예방하는 데 효과적입니다. 또한, brusselsprouts에는 암으로부터 피부를 보호하는 피부 능력을 증가시키는 것으로 믿어지는 화합물인 설포라판(sulforaphane)이 포함되어 있습니다.
멜론
멜론에는 항산화제인 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 자외선으로 인한 피부 손상을 치료하고 피부가 스스로 회복되도록 하는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다. 다른 멜론도 비슷한 특성을 가지고 있지만 멜론에는 베타카로틴과 비타민 C가 가장 많이 함유되어 있습니다. 건강한 피부를 촉진하는 영양소 .
다크 초콜릿
과학자들은 이 맛있는 음식이 제공하는 놀라운 이점을 밝혀내기 시작했습니다. 분명히 코코아 열매는 태양 광선에 대한 피부의 감도를 감소시키며, 이는 부작용으로 태양 감도를 증가시키는 약을 복용하는 경우 특히 유용할 수 있습니다. 모든 혜택을 누리려면 코코아 함량이 높은 초콜릿을 찾는 것이 가장 좋습니다.
물고기
오메가 3 지방산이 우리 몸에 제공하는 이점은 정말 놀랍습니다. 이러한 화합물이 제공하는 모든 심장 건강상의 이점 외에도 오메가 3 산은 염증과 싸우고 일광 화상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 생선에 함유된 단백질은 손상된 피부 세포를 복구하는 데도 도움이 됩니다. 이러한 피부 강화 효과를 얻으려면 일주일에 세 번 생선을 섭취해야 할 수 있습니다. 그러나 참치와 연어가 좋은 선택이기는 하지만 황새치, 상어, 고등어 및 타일 물고기는 수은 함량이 높은 경향이 있으므로 제한하는 것이 좋습니다.
핑크 자몽
핑크 자몽은 항산화제인 리코펜의 훌륭한 공급원으로 자유 라디칼에 대한 피부의 자연 방어력을 무려 33%나 향상시킬 수 있습니다. 그러나 핑크 자몽이 리코펜의 유일한 좋은 공급원은 아닙니다. 토마토, 수박, 살구 또는 파파야는 이 강력한 화합물을 상당량 함유하고 있기 때문에 유사한 이점을 가지고 있습니다.
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