많은 아빠가 임신 중에 무엇을하고 있는지 전혀 모른다. . 나는 확실히하지 않았다. 그러나 나는 그것이 당신의 파트너에 관한 것이라는 것을 빨리 배웠습니다. 그대로.
나를 믿으세요; 집 주변에 신생아가 있으면 앞으로 많은 변화가 있습니다. 당신과 당신의 파트너가 운동 친구라면 그 변화 중 하나는 부부로 운동하는 방법을 알아내는 것입니다.
임산부는 여전히 운동을 할 수 있습니다. 그들은 너무 힘든 일을하지 않도록 조심해야합니다. 심박수를 너무 높게 높이거나 체온을 너무 많이 증가시킵니다.
예를 들어, 귀하와 귀하의 파트너가 함께 들어 올리거나 Bikram Yoga 수업을 정기적으로 가져가는 경우 다른 유형의 운동을 살펴보아야합니다.
.다음은 시작하기위한 몇 가지 제안입니다.
운동 루틴을 시작하기 전에, 특히 임산부의 경우 의사와 상담하십시오.
당신과 당신의 파트너가 할 수있는 많은 운동이 있습니다.
태아 요가는 임신 중에 그녀의 신체가 인내하는 변화에 대한 엄마가 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 포즈는 여성이 노동을 겪을 수 있도록 호흡 및 이완 기술을 개발하는 데 도움이되는 유연성을 높이고 근육을 강화하도록 설계되었습니다.
또한 요통, 메스꺼움 및 두통 감소와 함께 수면 개선을 포함하여 조산의 가능성을 줄일 수 있습니다.
뜨거운 환경 수업으로 인해 임산부에게는 핫 또는 비 크람 요가가 권장되지 않습니다.
파트너와 함께 수영장에 뛰어 들고 수영을 쏘십시오. 수영은 관절에 스트레스를주지 않고 전반적인 신체 운동을 제공합니다. 또한 과열의 위험없이 심박수를 높이는 데 도움이됩니다.
수영은 또한 더운 여름철에 세 번째 삼 분기가 발생하면 식히는 좋은 방법입니다.
수영과 마찬가지로 자전거는 자전거가 APA에 따라 여성의 체중을 지원하기 때문에 불필요한 신체 스트레스를 유발하지 않는 운동 중 하나입니다. 자전거를 타면 넘어 질 위험도 줄어 듭니다. 그리고 대부분의 체육관에는 고정식 자전거가 있기 때문에 연중 내내 운동입니다.
그러나 임산부에게는 강렬한 스핀 클래스가 권장되지 않습니다. 임산부는 꽤 뜨거워서 심박수를 높일 수 있기 때문입니다.
걷기가 얼마나 유익 할 수 있는지 과소 평가하지 마십시오. 일정에 쉽게 일할 수 있으며 달리기 캔처럼 무릎을 꿇지 않습니다. 현실적인 거리 목표를 설정하면서 편안한 신발을 착용하고 APA를 말하십시오.
근육을 건설하기 위해 더 많은 운동을 찾고 있다면 Mayo Clinic은 임산부에게 안전한 10 가지 운동을 나열합니다. 다음은 체육관이나 집에서 편안하게 할 수있는 몇 가지가 있습니다.
푸시 업은 PEC와 삼두근을 작동시키는 데 좋습니다. 무릎을 편안하게 분리시키면서 손을 벽에 어깨 너비보다 약간 넓게 놓습니다. 등을 똑바로 유지하면서 턱이 벽에 닿을 때까지 가슴을 내립니다. 점차적으로 반복을 늘리십시오.
이것은 등과 복근을 강화하는 좋은 방법입니다. 손과 무릎에서 시작하십시오. 바닥과 평행 할 때까지 한쪽 다리를 들어 올리고 똑바로 펴십시오. 다리를 낮추고 다른 다리로 반복하십시오. 점차적으로 반복을 늘리십시오.
노동 중 쪼그리고 앉으면 아기가 더 쉽게 내려갈 수 있습니다. 똑바로 서있는 동안, 허리와 벽 사이에 공을 놓으십시오. 무릎이 90도 각도를 형성 할 때까지 벽을 아래로 밀어 넣으십시오. 점차적으로 반복을 늘리십시오.
집 에서이 작업을 수행하는 경우 작은 계단기를 사용하거나 계단 바닥에 서십시오. 리드 발을 밀고 몸을 들어 올리십시오. 발로 번갈아 가며.
임신 파트너를 수용하기 위해 체육관 운동을 수정하는 것은 임신 중에 편안하게 할 수있는 여러 가지 방법 중 하나 일뿐입니다. 손을 잘 활용하는 것은 또 다른 일입니다.
소파 나 침대에서 함께 TV를 함께보고 있습니까? 그녀의 발을 문지릅니다. 그녀가 물어볼 때까지 기다리지 마십시오. 그냥 문지릅니다. 밤에 들어가기 전에, 그녀의 허리와 그녀의 둔부의 측면을 마사지합니다.
임산부에게 안전하고 안전하지 않은 것에 대한 자세한 정보를 원하십니까? 임신 중 운동을 확인하십시오 :절대 DOS 및 DOSS.